Разогнать метаболизм

Многие из вас с сентября начнут новую жизнь. Или вернутся после летних прогулов в зал. Начнут тренироваться, желая привести свои жирные и сутулые тушки в норму, тягать веса и скакать пузатыми дятлами на кардио-тренажёрах.


Фото: filmz.ru

Всё это, безусловно, прекрасно. Но не с того конца начинаете, булочки!

Силовые нагрузки необходимы, но не менее важно раскрутить ваш метаболизм. Без него прогресс, в лучше случае, будет медленным, а возможно, его и вообще не будет.

Сегодня я расскажу вам о принципах и некоторых секретах процесса раскрутки вашего обмена веществ, без которого похудение невозможно.


Единственный работающий принцип ускорения обмена веществ -- а значит, похудения и набора мышечной массы! -- это получить больше энергии в виде пищи и всю её израсходовать.

Отсюда следует неутешительный для любительниц лёгкой жизни вывод: диеты не работают!

Если вы сокращаете рацион, забывая о тренировках, организм экономнее расходует энергию, поступавшую с пищей, а излишки, когда вы рано или поздно сорвётесь с голодовки, складирует в жир.

Менять устоявшейся рацион питания необходимо, но не пугая свой организм.

Главный принцип правильной работы обмена веществ -- не допускать чувства голода. Вместе с тем, объём потребляемых калорий сократить нужно. Способ выполнения этих, почти взаимоисключающих условий, один -- чаще есть.

Ешьте чаще, но меньше.

Основную загрузку организма пищей следует выполнять с утра. До обеда позволены сложные углеводы, ими же можно загрузиться за час до тренировки и во время «углеводного окна» после занятия.

Вы знаете, как я отношусь к спортивному питанию -- оно, как минимум, нам не нужно. Тем не менее, в период раскрутки метаболизма, когда нет привычки питаться пять-шесть раз в день, я допускаю краткосрочный приём протеиновых коктейлей.

Кратковременный -- не дольше месяца и не чаще двух раз в день.

Лучше всего использовать быстрый протеин -- Whey. Непременно -- Organic. Если от сывороточного протеина вас заливает, попробуйте Vegan. Лично мне он подходит больше.

Лично я считаю, что из всего ассортимента протеиновых коктейлей полностью безопасен только один, но рекламировать его не стану, так как в России он всё равно не продаётся. В принципе, любой из протеиновых коктейлей за месяц умеренного употребления не нанесёт вам вреда, если не забывать, что он калориен. Разумеется, если ваши желудки здоровы.

Whey-коктейлем, содержащим белки и аминокислоты, можно закинуться за час до тренировки, через полчаса после или выпить его, чтобы уснуть, когда ночной голод не позволяет этого сделать.

Протеиновый коктейль при этом следует считать отдельным приёмом пищи.

Вот чую, что переврёте мои слова, поэтому ещё раз: быстрый протеин -- для ленивых свиней. Гораздо лучше закинуться перед тренировкой овсяной кашей, после -- гречкой с курогрудью, поужинать кефиром, а ночной зажор снять стаканом воды.

Важным моментом, о котором обычно все забывают при раскрутке метаболизма, является нормализация работы кишечника.

У каждого с ним -- свои проблемы, но общие рекомендации таковы: регулярно употребляйте кисломолочку, салаты заправляйте качественным оливковым или льняным маслом, пару раз в месяц для чистки можно и нужно поесть орехов.

Напоследок небольшой полезный секрет: после каждого приёма пищи вы должны двигаться.

Движение -- это не полноценная тренировка, а просто активность. Лучше всего -- прогулка на свежем воздухе, но сойдёт и уборка дома, глажка белья -- хоть что, лишь бы вы не ложились пузом кверху. В этом случае полученные калории будут израсходованы, а организм не отложит их в жировой запас.

В камменты -- вопросы под питанию!


Subscribe to  miss_tramell

Featured Posts from This Journal

promo miss_tramell january 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ. По…
Какие витамины в какой период принимать? Если питаться гречкой рисом и курорудью, какие витамино-минеральные комплексы необходимо добавить в рацион?
чем дальше, тем сильнее я против синтетических витаминов
желательно выбирать всё необходимое из овощей, фруктов
Лена,спасибо за пост. У меня просьба дать совет) я собираюсь приобрести кардио-тренажёр домой. Что лучше приобрести? Степпер, велотренажёр или эллипс?
Я хожу в зал,но хочется иметь возможность делать кардио дома,когда нет времени.
любой кардиотренажёр дома через месяц превращается в вешалку для одежды
это -- статистика за редчайшим исключением
лучше приобрести тот, на котором тебе комфортнее нагружаться
Скажи, пожалуйста, является ли пятиразовым питанием, если 3 раза в день есть полноценно, а между ними 2 раза есть орехи/фрукт/сухофруты/овощ?
смысл есть калорийные орехи?
жирок нарастить?
лучше выпить стакан кефира
Перекусы, топливо перед тренировкой и после- считается приемом пищи? Иными словами, 5-6 раз в день включая все перекусы?
да, включая перекусы
причём, основные приёмы пищи по объёму тоже должны напоминать перекусы, а не обжираловку
Летом не тренировалась, мало ела, растеряла мышцы, похудела на 4 кг. У меня ускоренный метаболизм. Чтобы быть в форме мне нужно тяжело тренироваться и много есть. Вопрос следующий: нужно ли замедлять метаболизм? Есть теория, согласно которой, люди с быстрым метаболизмом долго не живут))))))
глупая теория, я считаю, что как раз наоборот -- быстрый метаболизм полезен
в старости он замедляется, организм зашлаковывается, человек умирает
От протеина ведь пердят как кони...
Новая жизнь это прекрасно!
Что делать со старой?)
У меня такой вопрос: допустим , мне нужно потреблять от 126 гр белка и выше ежедневно ,в зависимости от суточного калоража . Если я не выбираю нужное количество , влияет ли это на рост мышц ? Есть места , где я недовольна плотностью мышц ( внутренняя поверхность бедра и низ ягодиц) , важно ли соблюдать потребление белка, чтобы прогресс начался в этих местах?
И спасибо за пост!
Лена, у меня вопрос: я питаюсь правильно, рассчитываю кбжу, в основном крупы, куриная грудка, овощи, молочка. Фрукты реже. Скажите, пожалуйста, как часто можно устраивать чит мил? У меня не много избыточного веса (52-53 кг при росте 163). Заранее большое спасибо.
читмил можно устраивать только тогда, когда ты уже достигла своей идеальной формы
не раньше
раз в неделю
На фото мадам.

Не уверен что она худеет :-) Скорее не хочет ухудшения.
Ей ведь очень идет именно так как сейчас (хоть и люблю худоватых). Не было бы тонких щиколоток, коленных суставов и подходящей длинны ног, было бы не то... а так- хорошая!
Или на твой взгляд ей тоже худеть надо?

Как Алиса (кэрролловская): "тут если хочешь остаться на месте, нужно очень сильно бежать вперед!"
:-)

Лена, спасибо за такие посты! Можно вопрос по тренировкам? Около года занималась только дома, групповые программы. Сейчас вот купила абонемент в тренажёрный зал, с чего начать, как лучше выстроить программу тренировок? И как отличить нормального тренера от тупого качка?

А у меня Мега-ускоренный метаболизм, поэтому даже дружу с гейнером.
Лена, сколько литров воды хорошо бы употреблять в день? Я слышала разные версии от разных источников, но верю, что ты точно скажешь.
Тем , кто хочет окончательно уйти от мяса, заменять его орехами ?).

Лена, спасибо за пост. И вообще за все посты сразу - они бесценны.
Я не могу есть много. Интуитивно пришла к тому, что мне комфортнее белково-жировой рацион. Из углеводов - перед тренировкой и немного в течение дня.
Если я здорова и мне энергии хватает - такой тип питания не навредит?