Когда можно будет пожрать?

Если ты -- жирная свинья, твоя самая больная тема -- жрачка. Ты сидишь на кефирной, бессолевой, белково-оладушковой диетах, но постоянно думаешь -- когда можно будет пожрать?!


Фото: fashionlab.pro

Вопрос интересный. Давайте разбираться?


Nutrient timing -- время, когда можно и нужно жрать. Nutrient timing означает употребление пищи во время, когда вы готовитесь к тренировке или восстанавливается сразу после неё.

Nutrient timing включает в себя питание до и после тренировки.

Вы должны знать, что во время физических нагрузок наш организм отключает функцию пищеварения. Он занят спортом, ему не до того, что творится в желудке. Следовательно, что не переварено, остаётся не переваренным, а любое поступление пищи извне не даёт нам энергии.

Чтобы у нас были силы на тренировку, запастись энергией нужно заранее. Лучший способ -- закинуться белками и углеводами в пропорции 50/50. Это может быть, например, овсяная каша и курогрудь.

Время на переваривание такой порции занимает около часа. Может, полутора-двух. Значит, закинуться кашкой нужно за час-два до тренировки.

После тренировки процесс пищеварения восстанавливается минут через сорок. В это время наш организм находится в так называемом «углеводном окне». Или, если быть точнее, «белково-углеводном окне», когда организму нужна энергия, чтобы пополнить израсходованные запасы жидкости и гликогена.

Если произойдёт истощение гликогена, организм, чтобы добыть энергию, начнёт «жрать» наши мышцы. Возросший во время тренировки уровень адреналина и кортизола, которые и расщепляют белок мышц, следует нейтрализовать инсулином.

Через полчаса после занятия необходимо поесть. Желательно, в той же пропорции белков/углеводов, что и до неё. Кроме того, именно в это время -- или чуть раньше, сразу после тренинга -- вы имеете право закинуться конфетой, чаем с ложечкой сахара или любыми другими «быстрыми углеводами» провоцирующими выработку инсулина.

Написала последнее предложение и чуть не пожалела -- информацию до вас донести нужно, но вы же воспримите её, как индульгенцию жрать сахар.

Так, ещё раз, когда вы имеете право сожрать кусочек конфеты -- исключительно после полноценной силовой тренировки, когда вы валяетесь в раздевалке потным, изнасилованным носком. Не после каждого занятия, тем более -- не после кардио-тренировки, не когда вы час проболтали в зале с подружкой или с мужиком по телефону. Час, когда вы в зале строили глазки инструктору, не является той тренировкой, после которой ваш организм требует инсулина.

Ясно? Ну и, кроме того, чай с ложечкой сахара не означает застолье с самоваром, вареньем и плюшками.

Все остальные приёмы пищи не имеют права доставлять вам оргазм, свиньи! Общий принцип никто не отменял: до обеда едим сложные углеводы, быстрые вообще не едим, потребляем белок для роста мышц и жиры, которых не нужно бояться.

Вопросы?


Subscribe to  miss_tramell

Featured Posts from This Journal

  • Разогнать метаболизм

    Многие из вас с сентября начнут новую жизнь. Или вернутся после летних прогулов в зал. Начнут тренироваться, желая привести свои жирные и сутулые…

  • Банный день

    Ни одна тренировочная программа, к сожалению, не может работать эффективно и долго. Даже тот набор упражнений, который идеально подходит вам, очень…

promo miss_tramell январь 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не просто отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ.…
Как всегда очень понятно и доступно написано!
Спасибо)
Я уже тут как тут , пришла читать 🖐👍👍👍
Ну да все верно. Пойду пить чай, с конфеткой
Хочу спросить. Не получилось поесть сразу после тренировки, единичный случай, обычно всегда ем. Сильный ущерб нанесла мышцам? или терпимо? очень боюсь потерять даже грамм.
В таких случаях можно выпить протеиновый шейк.
Если силовая тренировка в 7 утра , а ужин в 8 белковый- имеет смысл завтракать? Выдерживаяю без завтрака , только кофе, но не уверена насчет силовых показвтелей. Если завтрак- хлебец например с белком, то разницы особой тоже не ощущаю . Мышцы разрушаются за это время получается ?

Edited at 2016-08-21 08:45 am (UTC)
завтракать имеет смысл всегда
главное, чтобы прошёл час до тренировки после него
Похудела на 7 кг. Выглядеть стала лучше чем когда-либо. Поняла что шмотки все велики, а на новые красивые денег нет)) на велосипед денег нет, в отпуске на пляже все жирные. Все больше прихожу к мнению, что полнота удел бедняков
Добро vs зло
Почему в последнее время такое агрессивное поведение к подписчикам, Елена?Мне интересно читать блог, но когда доходишь до последней фразы типа "ясно, курицы, свиньи, идиотки, тупицы", как-то неприятно, да и зачем так относиться к подписчикам, которые черпают то, что вы хотите донести, добрее надо быть, на мой взгляд
Re: Добро vs зло
Идиотки и тупицы - этого не было.

Курицы, свиньи, котики, паппис и тд намного лучше людей.
Спасибо! Все верно! но не все через 30 минут есть хотят. Мой организм только через час-полтора приходит в чувство и аппетит появляется. Белковый шейк или 2 белка и яблоко решат задачу?
Я так понимаю, что вместо ложечки (!) сахара, кладу заменитель.
с заменителями не всё так просто
многие вреднее сахара
Елена, спасибо за очередную полезную статью. Можно вопрос, если тренировка с 19.00 до 20.00 то после нее уже нельзя угли? ( из статьи "сложные углеводы до обеда") что тогда есть после трени? И есть ли вообще?
вечером не стоит
можно съесть кусочек хорошего мяса или белого птицы, овощи
есть вопрос.

как ты относишься к фаст фуду сразу после тренировки?

Например если брать в Мак Дональдс big tasty и кока колу сразу после тренировки. В коле есть сахар. В "big tasty" есть и углеводы и белки.
Люблю после треньки минералку и зеленое яблоко. Это сильно плохо?