Когда можно будет пожрать?

Если ты -- жирная свинья, твоя самая больная тема -- жрачка. Ты сидишь на кефирной, бессолевой, белково-оладушковой диетах, но постоянно думаешь -- когда можно будет пожрать?!


Фото: fashionlab.pro

Вопрос интересный. Давайте разбираться?


Nutrient timing -- время, когда можно и нужно жрать. Nutrient timing означает употребление пищи во время, когда вы готовитесь к тренировке или восстанавливается сразу после неё.

Nutrient timing включает в себя питание до и после тренировки.

Вы должны знать, что во время физических нагрузок наш организм отключает функцию пищеварения. Он занят спортом, ему не до того, что творится в желудке. Следовательно, что не переварено, остаётся не переваренным, а любое поступление пищи извне не даёт нам энергии.

Чтобы у нас были силы на тренировку, запастись энергией нужно заранее. Лучший способ -- закинуться белками и углеводами в пропорции 50/50. Это может быть, например, овсяная каша и курогрудь.

Время на переваривание такой порции занимает около часа. Может, полутора-двух. Значит, закинуться кашкой нужно за час-два до тренировки.

После тренировки процесс пищеварения восстанавливается минут через сорок. В это время наш организм находится в так называемом «углеводном окне». Или, если быть точнее, «белково-углеводном окне», когда организму нужна энергия, чтобы пополнить израсходованные запасы жидкости и гликогена.

Если произойдёт истощение гликогена, организм, чтобы добыть энергию, начнёт «жрать» наши мышцы. Возросший во время тренировки уровень адреналина и кортизола, которые и расщепляют белок мышц, следует нейтрализовать инсулином.

Через полчаса после занятия необходимо поесть. Желательно, в той же пропорции белков/углеводов, что и до неё. Кроме того, именно в это время -- или чуть раньше, сразу после тренинга -- вы имеете право закинуться конфетой, чаем с ложечкой сахара или любыми другими «быстрыми углеводами» провоцирующими выработку инсулина.

Написала последнее предложение и чуть не пожалела -- информацию до вас донести нужно, но вы же воспримите её, как индульгенцию жрать сахар.

Так, ещё раз, когда вы имеете право сожрать кусочек конфеты -- исключительно после полноценной силовой тренировки, когда вы валяетесь в раздевалке потным, изнасилованным носком. Не после каждого занятия, тем более -- не после кардио-тренировки, не когда вы час проболтали в зале с подружкой или с мужиком по телефону. Час, когда вы в зале строили глазки инструктору, не является той тренировкой, после которой ваш организм требует инсулина.

Ясно? Ну и, кроме того, чай с ложечкой сахара не означает застолье с самоваром, вареньем и плюшками.

Все остальные приёмы пищи не имеют права доставлять вам оргазм, свиньи! Общий принцип никто не отменял: до обеда едим сложные углеводы, быстрые вообще не едим, потребляем белок для роста мышц и жиры, которых не нужно бояться.

Вопросы?


Featured Posts from This Journal

  • Разогнать метаболизм

    Многие из вас с сентября начнут новую жизнь. Или вернутся после летних прогулов в зал. Начнут тренироваться, желая привести свои жирные и сутулые…

  • Банный день

    Ни одна тренировочная программа, к сожалению, не может работать эффективно и долго. Даже тот набор упражнений, который идеально подходит вам, очень…

promo miss_tramell январь 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ. По…
Как всегда очень понятно и доступно написано!
Спасибо)
Я уже тут как тут , пришла читать 🖐👍👍👍
Ну да все верно. Пойду пить чай, с конфеткой
Хочу спросить. Не получилось поесть сразу после тренировки, единичный случай, обычно всегда ем. Сильный ущерб нанесла мышцам? или терпимо? очень боюсь потерять даже грамм.
В таких случаях можно выпить протеиновый шейк.
Если силовая тренировка в 7 утра , а ужин в 8 белковый- имеет смысл завтракать? Выдерживаяю без завтрака , только кофе, но не уверена насчет силовых показвтелей. Если завтрак- хлебец например с белком, то разницы особой тоже не ощущаю . Мышцы разрушаются за это время получается ?

Edited at 2016-08-21 08:45 am (UTC)
завтракать имеет смысл всегда
главное, чтобы прошёл час до тренировки после него
Похудела на 7 кг. Выглядеть стала лучше чем когда-либо. Поняла что шмотки все велики, а на новые красивые денег нет)) на велосипед денег нет, в отпуске на пляже все жирные. Все больше прихожу к мнению, что полнота удел бедняков
Добро vs зло
Почему в последнее время такое агрессивное поведение к подписчикам, Елена?Мне интересно читать блог, но когда доходишь до последней фразы типа "ясно, курицы, свиньи, идиотки, тупицы", как-то неприятно, да и зачем так относиться к подписчикам, которые черпают то, что вы хотите донести, добрее надо быть, на мой взгляд
Re: Добро vs зло
Идиотки и тупицы - этого не было.

Курицы, свиньи, котики, паппис и тд намного лучше людей.
Спасибо! Все верно! но не все через 30 минут есть хотят. Мой организм только через час-полтора приходит в чувство и аппетит появляется. Белковый шейк или 2 белка и яблоко решат задачу?
Я так понимаю, что вместо ложечки (!) сахара, кладу заменитель.
с заменителями не всё так просто
многие вреднее сахара
Елена, спасибо за очередную полезную статью. Можно вопрос, если тренировка с 19.00 до 20.00 то после нее уже нельзя угли? ( из статьи "сложные углеводы до обеда") что тогда есть после трени? И есть ли вообще?
вечером не стоит
можно съесть кусочек хорошего мяса или белого птицы, овощи
есть вопрос.

как ты относишься к фаст фуду сразу после тренировки?

Например если брать в Мак Дональдс big tasty и кока колу сразу после тренировки. В коле есть сахар. В "big tasty" есть и углеводы и белки.
Люблю после треньки минералку и зеленое яблоко. Это сильно плохо?
Мне от зала до дома час езды, так как зал около работы. В этот час я ничего не ем, зато дома заливаюсь супом с мясом. И это уже 21:00 или 22:00. Значит, разрешить себе конфетку после тренировки ?) с удовольствием)))
46 лет (выгляжу на 10-ку меньше точно) 3-е детей, рост 160, вес в последние годы колеблется от 50 до 53. После рождения средней дочери вот уже 18 лет, с перерывом на третью беременность, сижу на "своей" диете - ем один раз в день, вечером. Не все ее рекомендую. Не всем она подойдет. Но у меня с желудком порядок, так что могу себе ее позволить. Плюсы: если ты не поела с утра, а "закинулась" только чашкой крепкого натурального кофе с молоком, желудочный сок не выделяется и "жрать", как вы выражаетесь, не хочется весь день. Весь день пью только воду и нахожусь в тонусе, потому что еда меня расхолаживает. Зато вечером, когда вся семья собирается за столом позволяю себе расслабиться и кушаю, все что хочу. Хотя к сладкому я равнодушна, но могу и мясо и рыбку и даже сало (свекор потрясающе его готовит) и пару бокалов вина и итд итп. Главное встать из-за стола, а не выползти)))) В тренажерку не хожу, но каждый день дома комплекс упражнений для спины (посадила на детях и работе))), пресс, эллиптического немного, он тоже на спине благоприятно сказывается ну и "планочки" какие-нибудь. Вот как бы и все. Ах, да - регулярный секс тоже никто не отменял. Очень бодрит и тонизирует. Убиваться в спортзале точно "не мое" слишком много времени сил и денег, но и принять себя "жирной коровой" какой стала после вторых родов, тоже не смогла. Потому что я - не такая! Я милая, умная, стройная, и до сих пор сексуально-привлекательная женщина )))
Нихуя себе! Так полы белого польта развеваются, что даже я не удержалась)
Хочу похудеть на 10 кг. Сейчас вешу 64 кг. Делаю три тренировки в неделю дома утром. Собираюсь, как придет посылка с пульсометром, ещё три раза в неделю бегать утром. Просыпаюсь в 6 утра. Пью 700 грамм воды, через полчаса кофе. С 7-8 занимаюсь. Потом пью воду и ещё одна чашка кофе. Через два часа после тренировки завтракаю. Нормально я делаю? Хочу в первую очередь избавиться от жира на животе и на руках.
Конфет пока не хочется, слава богу.
Здравствуйте!
Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
Я с утра три часа траву косил, а это лучше всяких фитнесов ... имею право на конфеты и плюшки! :)))
Все ясно и понятно! Ты давненько писала о том , как нужно питаться до и после силовой, с тех пор соблюдаю эти принципы питания.
Недавно ты упомянула о том, что желательно потреблять не более 25 гр сахара ежедневно, теперь слежу за этим строго.
Спасибо тебе!!
Ещё про читмил им расскажи)
Ты умеешь излагать!

Edited at 2016-08-21 09:51 am (UTC)
сахар измерь. а вообще, триптофана из еды мало получаешь, не?
А я читала, что перед тренировкой хорошо бы гликогена съесть, например банан, чтобы силы были. Получается врут?