Самое эффективное кардио

Самый эффективным кардио-тренажёром я считаю эллипсоид: это когда, в отличие от той же беговой дорожки или степпера, работают не только ноги, но и руки. При любых обстоятельствах я стремлюсь к тому, чтобы проработать всё тело целиком. 

Когда я нагрузила ноги, а руки оставила нетронутыми или наоборот, меня не покидает ощущение того, что тренировка была неполноценной.

Именно поэтому мне так нравится идея ходьбы с палками. В скандинавской ходьбе много логики, много здравого смысла. Она действительно очень эффективна. 


Фото: Getty Images 

Намного эффективнее, чем обычная ходьба или бег. Почему?


При ходьбе с палками:

1) задействовано 90% мышц,

2) сжигается на 46% процентов больше калорий, чем при обычной ходьбе,

3) риск инсульта снижается в 2 раза, нагрузка на тазобедренные и коленные суставы -- на 26%, минеральная плотность костей увеличивается на 5%.

Обратите внимание на пункт 3, если вам дорого здоровье ваших пожилых родителей. Ходьба с палками будет им очень полезна. 


Фото: Getty Images

Почему я считаю скандинавскую ходьбу более эффективной, чем тренировку на любимом мною эллипсе дома или в зале?

Кардио на свежем воздухе обеспечивает лучшее поступление кислорода к вашим клеткам, чем кардио в закрытом помещении. Это означает их более быстрое обновление, то есть, тренируясь на улице, вы будете выглядеть моложе.

Второй момент: во время тренировки на свежем воздухе, вы то поднимаетесь в горку, то обходите какие-то бугорки, то идёте по снегу. 


Фото: Getty Images

Длина вашего шага не всегда одинакова и не ограничена настройками машины.  

В результате, преодолевая естественные в условиях улицы препятствия, вы повышаете эффективность своей кардио-тренировки на 30% по сравнению с кардио-тренировкой на тренажёре.

Ну, и ещё один важнейший момент: тренировки на свежем воздухе улучшают настроение, в отличие от унылой ходьбе по беговой дорожке в сером спортзале.

Скандинавская ходьба сочетает в себе 3 важнейшие вещи: 1) проработка мышц всего тела + 2) тренировка на свежем воздухе + 3) хорошее настроение.

Причём, ходьбой эта тренировка не ограничивается. Вы можете дополнить свою кардио-тренировку комплексом упражнений с использованием палок.


Фото: Getty Images

Возможностей здесь -- море.


Фото:  Getty Images

Вариантов -- великое множество.


Фото:  Getty Images

Я предлагаю вам следующий сценарий: разогреть тело ходьбой в течение 10 минут, потом проделать комплекс упражнений и снова вернуться к ходьбе на полчасика или больше.

Тренируясь таким образом всего лишь месяц, вы значительно улучшите внешний вид своего тела и своё самочувствие.

Я не требую от вас много. Всё, что я прошу, -- это взять на себя обязательство тренироваться с палками по 45 минут каждый день в течение 4 недель.

Результат вам понравится. Я вам это гарантирую.

Теперь -- о том, где взять палки.

Лучшие, что мне встречались, -- это палки для скандинавской ходьбы manGO. О них я уже писала.

С палками МАНГО вы получите очень приличный комплект аксессуаров:



Короче, не тормозите: пока акция не закончилась, подарите себе и любимым красоту и здоровье. Тем более, что грядут праздники -- и мужской, и женский.

При заказе вы получите книгу о скандинавской ходьбе известного тренера Анастасии Полетаевой в подарок. Это -- очень важный момент, чтобы заниматься грамотно.


Recent Posts from This Journal

  • Американцы и русские: в чём отличие?

    Всем нам известны случаи, когда среднестатистический американский клерк или пенсионер берёт в руки винтовку, идёт на концерт или в клуб и устраивает…

  • Я и женщины размера «М»

    Задумалась: а чем мне женщины размера М, собственно, не угодили? Почему именно к ним я прицепилась? Не к «элькам», не к «триэксэлькам», а к…

  • Недостатки Путина

    И у Путина есть недостатки. Это выявил опрос Левада-центра, опросивший людей по всей стране. 42% опрошенных уверены, что президент получает от…

promo miss_tramell январь 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ. По…
Интересно... Надо родителям купить. А в Москве, в черте города, практикуется такая ходьба? Где-нибудь в парках? Просто они у меня еще работают, надо какое-то место, чтобы в быстрой доступности...
с каждым днём замечаю, как всё чаще попадаются навстречу такие люди
и в москве, и в питере
и не только в парках

У нас в Швеции процентов 80 этой ходьбой занимаются..надо бы тоже попробовать.

швеция, в отличие от сша, где упор сделали на лечение сердечно-сосудистых заболеваний, давно уже пропагандирует здоровый образ жизни
и смертность от ссз ниже, чем в штатах, где передовая медицина
Осталось только переехать куда-нибудь в германию
А ребенку-семилетке скандинавская ходьба как? В школу чешем 40 минут в горку, на машине принципиально не вожу, если только в лютый холод и в очень проливной дождь. Прогулка на свежем (действительно свежем, горный лес недалеко) для разогрева туловища, мозга и повышения иммунитета. Если палки добавить - полезней и веселей будет, так? ))) (Себе бы тоже добавила, но у меня собака на поводке прицепом, палки уже некуда)
Собиралась было купить сестре гироскутер, прочитала отзывы: гироскурер- для ленивых /движений - ноль/, к тому же не подходит для наших дорог.
Все как один советуют скандинавские палочки.
Пост про палки кажется был уже.....приобрела в ноябре.Очень крутые.
Спасибо Лена.
Класс! Я сразу же представила, как применить. Мы год живём в своём доме а живописнейшем месте. Возле нас прямо рядом шикарный овраг, в котором очень даже хорошо этот вид ходьбы применить.
Кардио же прекрасное. Спасибо за идею, Лена!
Сейчас зимой, когда тротуары в ужасном состоянии, такие палки как раз нужны. Меньше шансов навернуться, особенно пожилым.
с бегом в кирзовых сапогах ничто не сравнится

Edited at 2017-02-06 09:41 am (UTC)
Здравствуйте!
Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
Елена, вы моя вдохновительница, которая открывает глаза на жизнь! Расскажите пожалуйста, какие книги вы читаете и помимо этого как развиваетесь?
хачу хачу) в екате целые магазины посвященные скандинавской ходьбе
на этих выходных поняла, что -30С вообще малозначимый фактор для уральцев, которые хотят ходить с палками по берегу озера!)

Свмый эффективный кардиотренажер это скакалка. Это аксиома.

эффективен-да, ток вопрос для чего. я давно заметила, что 500 прыжков с скакалкой равны 30 минутам интервального кардио на велотренажере, эффект в сжигании жира, поэтому во все поездки беру скакалку. но, по-моему, прыжки жутко вредны для суставов, как и бег на жесткой поверхности, а где взять специальную пружинящую. а эллипс вроде и был изобретен как альтернатива бегу, ток чтоб суставы щадить
заметил все больше пожилых людей, гуляющих по лесу с такими палками. когда на лыжах катаюсь-постоянно стал встречать. молодцы.