Красивые руки

Жирные, безобразные или просто чуть полные в рытвинках целлюлита руки сразу говорят всё о вас.

Да ладно, Б-г с ним -- с целлюлитом! Даже хорошо проработанные мышцы, покрытые салом -- тоже ведь ничего хорошего. Шпалоукладчицы не возбуждают. Доярки не торкают.


Фото: zastavki.com

Жопу ещё можно спрятать в штаны, и никто не заметит, что вы её чуть не дошлифовали.

Если что-то и должно находиться в идеальной форме, так это они -- ваши руки. Они всегда на виду.


Для начала разберёмся, что такое красивые женские руки.

Это -- ни в коем случае не толстые руки, покрытые слоем сала. Не висящая кожа над дистрофичным трицепсом. Но и не раскаченные, как у мужчин, надутые бицепсы и предплечья.

В общем, красивые руки выглядят точно не так, как на иллюстрации ниже:


Фото: matrony.ru

Красивые руки худы, но не болезненной худобой, а тонкими и прорисованными мышцами. Я говорю не о сухости, которую добиваются атлеты в соревновательный период, а о руках с необъёмными, но проработанными мышцами. Часто они даже покрыты тонкой жировой прослойкой.


Фото: matrony.ru

Как добиться красивых рук?

Конечно, заниматься руками не стоит неофиткам в первые пару месяцев. Нагрузки, которую вы даёте на начальном этапе всему телу, достаточно и для рук. Они задействованы почти в любом упражнении и изолированная прокачка им не нужна.

Руками следует заниматься, когда у вас уже есть хоть какой-нибудь стаж регулярных тренировок в зале.

Изолированная тренировка на руки должна быть не чаще, но и не реже одного раза в неделю. Для женщин это небольшой комплекс упражнений, которым следует завершить тренировку.

1-я неделя:


Фото: matrony.ru

1) разведение рук с гантелями в стороны стоя: 3 подхода по 15 раз
2) сгибание рук с гантелями к груди на бицепс стоя: 3 подхода по 15 раз
3) французский жим сидя: 3 подхода по 15 раз

2 неделя:


Фото: matrony.ru

1) жим вверх на тренажёре на плечи сидя: 3 подхода по 12 раз
2) «молот» стоя: 3 подхода по 15 раз
3) разгибание рук на верхнем блоке стоя: 3 подхода по 12 раз

3 неделя:


Фото: matrony.ru

1) подъём гантелей перед собой стоя: 3 подхода по 20 раз
2) подъём штанги (грифа) перед собой на скамье Скотта: 3 подхода по 20 раз
3) разгибание рук в наклоне с упором на скамью: 3 подхода по 20 раз

По окончании цикла, начинайте всё сначала, с первой недели.

Теперь пара существенных замечаний для быстрого прогресса.

1) День рук лучше всего сочетать с тренировкой на низ. Когда мы тренируем ноги и ягодицы, происходит мощный выброс гормона роста. «Качаем ноги -- растут руки» -- не забываем об этом принципе.

2) Руки, помимо мышц, состоят ещё из сухожилий и связок. Я писала отдельный пост по тренировке связочного аппарата, но напоминаю ещё раз: каждое своё занятие вы должны заканчивать висом на перекладине. Хотя бы -- им. Помимо всей прочей полезности в виде растяжки, вы укрепите и руки.

Вопросы?

Канал анонсов и новостей блога в мессенджере Telegram


Recent Posts from This Journal

  • Можно ли жрать молочку?

    Вообще, я сейчас вам умные вещи скажу. С питанием есть две крайности: или человек вообще не думает, что он ест, или впадает в «прелесть», начиная…

  • Выбрать тренера

    Да всё с вами совершенно понятно, если уж вас угораздило родиться тренером. В голове -- колокольный не православный звон, физкультурный техникум за…

  • Люди, которые меня бесят

    Я ненавижу российских собачников. Не всех, конечно, а тех, кто не убирает говно за своими псинами, что значит, почти всех. За очень редким…

promo miss_tramell январь 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ. По…
И растяжечку на руки не забывать. А то шпагат все да шпагат))

Спасибо! Вы в своей книге хорошо весь порядок описали,следуем))

Мне один мужик как то сказал, что смотрит на руки телок, если жирные, то и все остальное будет таким же
Прочитала и пошла доставать гантели из шкафа)) Хоть и выходной день, но можно дома ручками что-то и поделать.
есть и другой принцип: качаем в жывот - растёт жопень!

Я тренирую руки как ты писала когда то " красивые руки за 3 месяца" вроде так, там целый комплекс, спасибо. Лен вопрос, весь нэт перерыла не могу найти технику выполнения на эллипсоиде , надо ли/можно/нельзя отрывать пятки , должно ли быть неподвижно тело или оно естественным образом должно двигаться в такт , в общем что надо для повышения эффективности и при этом , чтоб колени были в безопасности ? Спасибо

пятки не отрываем
тело стараемся держать прямо
коленями не болтаем в стороны
эффективность на эллипсе повышается только скоростью
Блин, а уменя проблема: среди знакомых самая стройная, тело подтянутое, мне нравится
но руки...тихий ужас!
накаченные каким-то образом (никогда в жизни изолированно над ними не работала) , так еще и жирные какого-то хера
все тело маленькое, даже когда до состояния спички похудела, руки, как у свиньи! больная тема..не знаю, что с ними делать, ужасно портят вид
А у меня после 4мес. низ стал постепенно улучшаться,
а верх -- вообще никак не отзывается.
Что делать?
Может, увеличить тренировки на верх?
после часа в зале убитая иду домой и отключаюсь, чувствую легкий озноб и так уже месяц, это нормально так уставать, а то мне уже начали стимуляторы предлагать и фитнес питание, но это ж бред или как?
О моё больное место... чуть что сразу в руки все. Ещё и плечи не узкие)
Единственный плюс, грудь не сдувается при похудении с таким телосложением
Раньше читала твои посты о тренировках и не особо понимала деталей.Теперь же занимаясь три раза в неделю могу оценить правильность подхода к тренировкам у моего тренера.Оказывается я все делаю правильно)))
Спустя 1,5 месяца у меня офигенные руки,я балдею смотря на них во время тренировок и не только ))Пока не балдею от задницы,слишком тощая, но работаю над ней активно)))


Edited at 2017-03-05 09:30 am (UTC)
Здравствуйте!
Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
Как построить тренировку, если руки слишком часто качать не стоит да еще и низ мощный, который лучше особо не трогать? Спасибо.

Спасибо за очередной полезный пост! Как быть с моими руками, если генетика такова, что бицепсы объемны без прокачки, а при тренировке рук они становятся слишком объемны, почти как на фото в первой части поста? Есть и прослойка жира конечно,хотя питаюсь чисто и правильно. Изза больших бицепсов я даже перестала тренировать руки(

Привет)
Ты снова странности пишешь)) бгг
Недели 2 назад в инста разразился очередной бесплатный марафон для похудения, уровень - новичок. В первой тренировке круговой были сразу прям 11 упров. Среди них я сразу отметила "очень" важный для первой тренировки новичка ягодичный мостик и подъем на бицепс. а ты гришь...новичкам... раааано)))
Лен, спасибо за пост!
Вопрос такой - что делать, если гантели нельзя брать в руки? Проблема с верхним отделом позвоночника, врач запрещает. Это не лечится, разрешено заниматься пилатесом и плаваньем. Т.е.щадящими видами спорта.
Насколько эффективны махи руками, но без гантелей и других любых утяжелителей?

Занимаюсь спортом всю жизнь (по рекомендации врача), 5-6 раз в неделю в зале.
Для дельт лучше всего (если дома)- разведение гантелей в стороны? Если вы такое делаете, то какой вес используете? Если руки не болят через пару дней, значит, плохо поработали?
вы шли бы из политики ведь если женщина нравиться то пофигу какие руки, лиж-бы пальцы красивые были:)