Красивые руки

Жирные, безобразные или просто чуть полные в рытвинках целлюлита руки сразу говорят всё о вас.

Да ладно, Б-г с ним -- с целлюлитом! Даже хорошо проработанные мышцы, покрытые салом -- тоже ведь ничего хорошего. Шпалоукладчицы не возбуждают. Доярки не торкают.


Фото: zastavki.com

Жопу ещё можно спрятать в штаны, и никто не заметит, что вы её чуть не дошлифовали.

Если что-то и должно находиться в идеальной форме, так это они -- ваши руки. Они всегда на виду.


Для начала разберёмся, что такое красивые женские руки.

Это -- ни в коем случае не толстые руки, покрытые слоем сала. Не висящая кожа над дистрофичным трицепсом. Но и не раскаченные, как у мужчин, надутые бицепсы и предплечья.

В общем, красивые руки выглядят точно не так, как на иллюстрации ниже:


Фото: matrony.ru

Красивые руки худы, но не болезненной худобой, а тонкими и прорисованными мышцами. Я говорю не о сухости, которую добиваются атлеты в соревновательный период, а о руках с необъёмными, но проработанными мышцами. Часто они даже покрыты тонкой жировой прослойкой.


Фото: matrony.ru

Как добиться красивых рук?

Конечно, заниматься руками не стоит неофиткам в первые пару месяцев. Нагрузки, которую вы даёте на начальном этапе всему телу, достаточно и для рук. Они задействованы почти в любом упражнении и изолированная прокачка им не нужна.

Руками следует заниматься, когда у вас уже есть хоть какой-нибудь стаж регулярных тренировок в зале.

Изолированная тренировка на руки должна быть не чаще, но и не реже одного раза в неделю. Для женщин это небольшой комплекс упражнений, которым следует завершить тренировку.

1-я неделя:


Фото: matrony.ru

1) разведение рук с гантелями в стороны стоя: 3 подхода по 15 раз
2) сгибание рук с гантелями к груди на бицепс стоя: 3 подхода по 15 раз
3) французский жим сидя: 3 подхода по 15 раз

2 неделя:


Фото: matrony.ru

1) жим вверх на тренажёре на плечи сидя: 3 подхода по 12 раз
2) «молот» стоя: 3 подхода по 15 раз
3) разгибание рук на верхнем блоке стоя: 3 подхода по 12 раз

3 неделя:


Фото: matrony.ru

1) подъём гантелей перед собой стоя: 3 подхода по 20 раз
2) подъём штанги (грифа) перед собой на скамье Скотта: 3 подхода по 20 раз
3) разгибание рук в наклоне с упором на скамью: 3 подхода по 20 раз

По окончании цикла, начинайте всё сначала, с первой недели.

Теперь пара существенных замечаний для быстрого прогресса.

1) День рук лучше всего сочетать с тренировкой на низ. Когда мы тренируем ноги и ягодицы, происходит мощный выброс гормона роста. «Качаем ноги -- растут руки» -- не забываем об этом принципе.

2) Руки, помимо мышц, состоят ещё из сухожилий и связок. Я писала отдельный пост по тренировке связочного аппарата, но напоминаю ещё раз: каждое своё занятие вы должны заканчивать висом на перекладине. Хотя бы -- им. Помимо всей прочей полезности в виде растяжки, вы укрепите и руки.

Вопросы?

Канал анонсов и новостей блога в мессенджере Telegram


Recent Posts from This Journal

  • Мужики и сопельки в клипе у Алёнушки

    К моему большому и искреннему сожалению, среднестатистический русский мужик напоминает мне Марфутку из сказки «Морозко». Хотелось бы, конечно, чтобы…

  • Если хочется заработать

    Будете ржать, но я еле-еле удерживаю себя от покупки биткойна. Как и у всякого русского человека, моя вера в чудо сильна, а дури много. Насколько я…

  • Миллиардеру можно всё

    Миллиардер Умар Джабраилов -- бывший сенатор от Чечни, известный тем, что когда-то он крутил роман с Ксенией Собчак и в августе 2017 года устроил…

promo miss_tramell январь 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ. По…
И растяжечку на руки не забывать. А то шпагат все да шпагат))

Спасибо! Вы в своей книге хорошо весь порядок описали,следуем))

Мне один мужик как то сказал, что смотрит на руки телок, если жирные, то и все остальное будет таким же
есть и другой принцип: качаем в жывот - растёт жопень!

Я тренирую руки как ты писала когда то " красивые руки за 3 месяца" вроде так, там целый комплекс, спасибо. Лен вопрос, весь нэт перерыла не могу найти технику выполнения на эллипсоиде , надо ли/можно/нельзя отрывать пятки , должно ли быть неподвижно тело или оно естественным образом должно двигаться в такт , в общем что надо для повышения эффективности и при этом , чтоб колени были в безопасности ? Спасибо

пятки не отрываем
тело стараемся держать прямо
коленями не болтаем в стороны
эффективность на эллипсе повышается только скоростью
Блин, а уменя проблема: среди знакомых самая стройная, тело подтянутое, мне нравится
но руки...тихий ужас!
накаченные каким-то образом (никогда в жизни изолированно над ними не работала) , так еще и жирные какого-то хера
все тело маленькое, даже когда до состояния спички похудела, руки, как у свиньи! больная тема..не знаю, что с ними делать, ужасно портят вид
А у меня после 4мес. низ стал постепенно улучшаться,
а верх -- вообще никак не отзывается.
Что делать?
Может, увеличить тренировки на верх?
после часа в зале убитая иду домой и отключаюсь, чувствую легкий озноб и так уже месяц, это нормально так уставать, а то мне уже начали стимуляторы предлагать и фитнес питание, но это ж бред или как?
О моё больное место... чуть что сразу в руки все. Ещё и плечи не узкие)
Единственный плюс, грудь не сдувается при похудении с таким телосложением
Раньше читала твои посты о тренировках и не особо понимала деталей.Теперь же занимаясь три раза в неделю могу оценить правильность подхода к тренировкам у моего тренера.Оказывается я все делаю правильно)))
Спустя 1,5 месяца у меня офигенные руки,я балдею смотря на них во время тренировок и не только ))Пока не балдею от задницы,слишком тощая, но работаю над ней активно)))


Edited at 2017-03-05 09:30 am (UTC)
Здравствуйте!
Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.