Как выжать по максимуму из тренировок?

Знаете, какую ошибку совершают даже те, кто тренируется давно и технически верно, не говоря уж о новичках в зале?

Эта ошибка принципиальна: именно она не даёт многим из вас построить идеальное тело. Да, допустим, вы добились фигуры на «четвёрку», а дальше -- всё: станция конечная, прогресса нет.


Фото: Getty Images

Так и живёте, в лучшем случае, «четвёрками», а хочется ведь «пятёрку». Лучше с плюсом!

Что делать?


Перестаньте тренироваться на автопилоте. Понимаю: вы уже сто лет в качалке, все движения, вдохи и выдохи отработаны.

Именно на этом вы и спотыкаетесь.

Про связь «мозг-мышцы» слышали? Почему болт положили?

Отныне вы должны входить в зал с пустыми руками. Телефон, наушники, айпадик -- всё это вы оставляете в раздевалке, и на час остаётесь один-на-один со своим телом, от которого вас ничто не должно отвлекать. 

Вы не слушаете музыку. Вы слушаете свои мышцы. Вы не реагируете на звонки. Вы отслеживаете реакции своих мышц. Ни одно движение вы не совершаете механически.

Вам кажется, что вы знаете технику приседаний. Но вы ведь понимаете, что для каждого из вас есть своя личная оптимальная глубина приседа. Она зависит, в том числе, и от соотношения длины бедра к длине голени.

Вы должны настолько сфокусироваться на своих ощущениях во время выполнения упражнения, чтобы «достать» прорабатываемую мышцу. Именно «достать», а не соскочить с повтора раньше. Вы должны «досесть», «дотянуть», «дожать».

Что значит «досесть», «дотянуть», «дожать»? Как это выглядит? А вы это почувствуете, если не будете терять связь с мышцами. Вы почувствуете, что «досели», «дотянули», «дожали». В этом -- ваша цель.

Организм -- хитрая скотина -- ненавидит стресс, поэтому его цели с вашими не совпадают. Эта скотина всегда будет подталкивать вас к тому, чтобы вы остановились раньше, не успев «достать» нужную мышцу. И если вы будете тренироваться механически, отвечая на сообщения или слушая музычку, то ваш организм вас перехитрит, а вы несмотря на упорные тренировки останетесь в дураках.

У меня к концу тренировки устаёт не только тело, но и мозг, потому что концентрироваться на ощущениях, не отвлекаясь даже на собственные мысли, очень утомительно. Но без этого нельзя построить отличное тело. Можно, в лучшем случае, -- неплохое.

Но ведь у каждого из нас гарантированно -- только одна жизнь, и прожить её в неплохом теле -- как-то обидно, что ли.


Вопросы?

Канал анонсов и новостей блога в мессенджере Telegram


Recent Posts from This Journal

  • Девушка Марка Дарси

    Я ненавижу Бриджит Джонс. Она толстая. Она тупая. Она курит, бухает, жрёт говно и не развивается интеллектуально. У неё нет увлечений. Ей срать на…

  • Царь плохой, ага

    Стоит мне написать какую-то критику в адрес чинуш, как у ура-патриотов срывает с чайника крышку. Моментально я оказываюсь политической проституткой,…

  • Секрет красоты Клеопатры

    Самой соблазнительной женщиной в истории человечества была и остаётся Клеопатра, которая не то что красивой не была: египетскую царицу даже…

  • «Мы так давно не убивали...»

    Одна из хабаровских живодёрок -- Алёна Савченко, 1999 г.р. -- вышла замуж в колонии, где отбывает 4-летний срок. Нет, не за убийства десятков…

  • Ксюшины сардельки

    Где-то читала, что Ксения Собчак довольна тем, что от природы у неё -- узкие плечи. Лично я не считаю женщин с фигурами типа «динозавр»…

  • Три вреднючих упражнения

    В комментариях к одному из постов меня попросили назвать упражнения, которые явно не подходят женскому полу. Те, которые нельзя делать ни в коем…

promo miss_tramell Січень 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ. По…
Вот, у меня все то же самое. Только с прессом. Если я не подключаю мозг, если не слежу за тем, как правильно направлять свое дыхание по мышцам живота - ноль эффекта! Считай, просто так повалялась.
А нет вопросов и согласна с каждым словом. Для меня теперь поход в зал стал отдельной философией.
Так смешно всегда смотреть на девчат в раздевалке, прискакавших, например, с фитбоксинга и галдящих, как попугаи. Откуда силы-то остаются?





Летняя фотка (мне кажется там у меня живот явно выпирает)) это без зала вообще.
Сейчас хожу с сентября, работаю над телом, слежу за питанием, мечтаю ляжки сделать меееееньше))Спасибо, Лен, за твои мотивации и советы!Ты лучшая
Недавно заметила, что когда приседаю или делаю становую, чувствую работу ягодиц. При выпадах чувствую только напряжение квадров. Но после выпадов попа на следующий день болит невозможно.Я не чувствую должным образом свое тело или мышцы болят от "нетипичных" нагрузок?(выпады я делаю редко, боюсь перекачать и без того массивные ноги.)
выпады не страшны
многоповтор и небольшой вес
после них добивай жопу разведениями ног в тренажёре на 20-25 повторов
Впереди старость и смерть. Смысл так усираться? Неплохое-хорошее есть и ладно. Или потребность в востребованности покоя не дает? ))
а что там может быть непонятно?
выдыхаем всегда в фазе напряжения
вдыхаем в фазе возврата

Красиво написано!:) Правда! А то в последнее время уже поддостает тренд где бы ни был,но напялены наушники,так что рядом стоять невозможно,ну и натянутый капюшончег завершает рисунок человека,по моему больше желающего свести счеты с жизнью и упрямо готовящемуся к этому,нежели сосредоточенность на поставленных задачах)

Лена, подскажи, что лучше всего съесть после тяжёлой вечерней тренировки?

Лена,спасибо за пост!что делать ,если дельты ,трицепс и бицепс все эти мышцы не очень отзывчивые ?прорисованные мышцы ног и ягодиц видны ,пресс тоже .а над руками стараюсь конкретно около года ,но есть лишь еле еле заметный рельеф .а хочется красивые плечи .

У Вас очень красивая фигура.
Я, конечно, не Лена, но скажу. Скорее всего, руки у вас будут прорисованы только при снижении процента жира. Но, посмотрев ваши фото, посмею сказать, что сушиться Вам дальше некуда, превратитесь в дрища.Так что иногда стоит смириться, ибо в погоне за оттачиванием проблемных зон можно угробить все остальное, потерять красоту.
Здравствуйте!
Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
Все так.
Больше всего добивают тетки, которые выходят с групповых и занимают все кардио тренажеры в зале, а ты только пришёл и хочешь размяться. Они или галдят или смски строчат в телефоне. Зачем вам тренажеры? Ходите по залу туда-сюда.
Меня даже фоновая музыка, которая, звучит в зале, отвлекает. Всегда прошу сделать тише.
Как вы относитесь к высокоинтенсивному тренингу и кроссфиту? Работаю с пульсометром, за пределы ни разу не вышел. А вот при беге на скорость на 3 км пульс под конец дистанции выходил за 180.
кроссфит всё-таки не кардио
поэтому при беге у тебя пульс и уходит
сам кроссифит неплох, как временная мера
например, можно позаниматься в таком режиме раз в полгода
но не забывай про кардиотренировки: они не заменяются кроссфитом