Три правила отпуска

Если ты весь год занималась в зале, не прогуливала, всё делала грамотно, не объедалась, отпуск только украсит тебя.

Да, ты на месяц бросишь свои тренировки, но этого будет лишь польза.


Фото: Соцсети
 
Жирные, конечно, будут тебе завидовать. Ты валяешься тюленем на пляже, ешь больше всех, но пока они всё глубже покрываются целлюлитом, ты хорошеешь и ничего не делаешь.

Это называется воздаяние. Поговорим, как оно работает.


Конечно, избежать гипертрофии мышц невозможно даже нам -- девочкам. Чуть не так присядешь, возьмёшь больший вес -- попёрли квадры. Это вполне естественно и нормально.

Нормально -- потому что всё исправимо и бояться тут нечего. Процесс строительства красивого тела опирается не только на грамотный тренинг и правильное питание, но и на то, как, сколько и когда вы отдыхаете.

Питание, тренировки, отдых -- вот полный перечень того, что важно для вашей фигуры.

Я хочу верить, что вы знаете, как тренироваться и как питаться -- очень много уже написала про это. Но отдых не менее важен.

Лично я отдыхаю от тренировок сейчас каждый сезон. Зимой -- две недели. Весной и осенью прерываю тренировки на недельный отдых. Летом же могу позволить себе не заниматься месяц.

Нет, на самом деле это достаточно тяжело -- месяц не ходить в зал. Но как многие усилием воли заставляют себя тренироваться, так я -- ничего не делать.

То же самое я рекомендую и всем, кто в теме. Тем, кто регулярно занимается в зале.

Первые признаки деградации мышц начинаются через неделю после последней нагрузки на них. С ножками тут значительно проще -- во время отдыха нужно больше гулять, зато верхняя часть тела «сдувается». Впрочем, «спадает» и низ, потому что прогулки -- это больше про аэробные нагрузки, а не про силовые.

Через недельку-две отпуска объёмы тела резко уменьшаются. Это «уходят» мышцы. Вы жрёте в три горла, много гуляете, но продолжаете худеть -- на весах спад может достигать 3-5 кг.

Всё, что у вас было излишне гипертрофированно, во время отдыха исчезает. В новом сезоне вы станете чуть умнее и не допустите уже, например, роста квадрицепсов, которые так портили вид.

К чему это я? Ах, да: не бойтесь отдыха, даже если он длится месяц. Он полезен, если вы соблюдаете ряд условий.

Каких?

Они очень просты: после каждого приёма пищи -- прогулка, желательно быстрым шагом. Ежедневная растяжка минут на двадцать расслабит мышцы от излишней зажатости, а полноценный сон -- да хоть весь день спите! -- восстановит имунку и подарит силы для нового сезона тренинга.

Запомнили? Вот и умнички.

Канал анонсов и новостей блога в мессенджере Telegram


Recent Posts from This Journal

  • Счастливая мама с бокалом

    Мне было лет 15, когда я впервые увидела Ананстасию Волочкову. Тогда 20-летняя Настя служила в то ли в Большом, то ли в Мариинке, а я -- подросток из…

  • Жалкое зрелище

    Я ничего плохого не вижу в старости. Как детство, юность, молодость и зрелость, старость -- естественный этап жизни. Все мы сначала взрослеем, потом…

  • Кого можно встретить в спортзале

    Вообще, очень грустно, что массовая мода на фитнес поразила умы. Да-да, и это пишет человек, который идею регулярных тренировок и ввёл. Подруга тут…

  • Красивое тело или чувственность?

    Фанатичная приверженность фитнесу подарит женщине красивое тело, но убьёт её чувственность. Не может не убить, если на тренировке выкладываться,…

  • Мода жить цивилизованно

    Мне негде размяться -- большинство жирных и больных так оправдывают себя, зарастая новыми слоями сала и сопутствующими болезнями. Зал далеко. Дома…

  • Что там Павлик пошутил про меня?

    Если кто-то думает, что Павел Воля, который Снежок из Камеди и из Пензы, дурак набитый, он ошибается. Ну, как-то ведь парень окончил филфак, получил…

promo miss_tramell январь 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ. По…
А я две недели отдыхаю и пытаюсь каждый день в зал ходить. Трудно блин на отдыхе. Следующую недельку буду ленивой и ничего не делать)
Эхх, раньше бы эту статью. Спасибо Лена.
Был у меня загон, что пропускать тренировки никак нельзя. Вплоть до чувства вины и дикой неудовлетворенности собой, даже когда по болезни пропускала.
По себе знаю , психологически трудно перестать тренироваться - начинается дурка, как будто с каждым вздохом ты жиреешь... Отношение поменялось , когда отпустила себя из-за того, что отпуск обычно проходит очень активно в кардио-плане - часами походы по горам и долам, и как раз можно подсушиться. Становишься менее мышечно "надутой", тело выглядит аккуратнее что ли.. ну в плане силовых показателей после приезда домой есть падение, но недели хватает, чтоб восстановиться, а со второй с изумлением начинаешь брать веса больше. Я занимаюсь больше кроссфитом, потому заморачиваюсь с силой...
Кстати да...недавно вернулась с конференции, которая проходила в одной маленькой, но гордой южной стране. Ну мы быстренько поконферировались и на море рванули, потом еще на выходные остались. В общем, я очень сильно постройнела всего за неделю, хотя стаж целенаправленных силовых - 4 месяца

Да, пропускать тренировки тяжело, как будто упускаешь что то важное) Кому говорю - не верят, ленивые жопы)

Лечу в Калифорнию на 2 недели, не до тренировок мне там будет особо, но планировала хотя бы раза три устроить силовой тренинг.
Недавно и очень неожиданно заметила такое на себе. Неделю филонила и вес сбежал немного. Буду теперь практиковать.
Лена,у меня после укола на попе образовалась ямка. Никак не могу Ее втачать. Тренер говорит,чтобы смирилась,что единственный вариант-это косметологически заколоть Ее чем-нибудь. Ты не знаешь как Ее можно убрать? Ее конечно кроме меня никто не видит,но всегда ведь хочется идеальности,тем более когда столько пашу в зале.
как раз сейчас на отдыхе. первые три недели тренировалась, а вот теперь сижу с травмой голеностопа и переживаю, что минимум месяц без тренировок. чтобы не разжиреть много плаваю и мало ем.
спасибо, что немного успокоила.
Я как раз три дня назад заставила себя сделать перерыв на неделю, оставить только йогу. Это действительно сложно - не тренироваться.
А что плохого в квадрах? Они у женщины все равно не перекачаются, если конечно не курсить)) а верх тела вообще тяжело накачать, нафиг надо чтоб там еще мышцы сдувались.
у кого сильный низ, наоборот прут квадры.
квадры правда бывают и красивые. зависит от крепления, формы мышц и пропорций.
Лена, спасибо за пост! Я уже 3 недели не тренеруюсь после операции (увеличение груди). Урезала калории, стараюсь много ходить пешком. И все равно чувство вины, кажется пресс заплыл(
спасибо за мотивацию, особенно про тюленей на пляже подействовало... Ну и все по системе Кайзен. Если хочешь в чем то преуспеть, надо 10 мин этому уделять.. в день.. Если ты такой ленивый.. Но работает..
Ну слава Богу, интуитивно чувствовала, что нужно отдыхать, но каждый раз комплекс вины и страх, что результаты потеряю и не верну...Теперь постараюсь не заморачиваться...Растяжку особенно на утреннем пляже люююблююю!))
Никак не могу определиться, я себе нравлюсь больше до отдыха или после с минус 3 кг))
Здравствуйте!
Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
тело которое тренировали на дефиците, на отдыхе и профиците компенсирует, набирается и мясо, и жир. в начале растет мясо (1-1,5 мес), потом начинает налипать жир.
Лена, спасибо) полезности пост))