Когда ты одумалась

Жирный -- всегда ленивый. Даже если жирная баба осознала весь ужас того, как выглядит, собрала силу воли в кулак и решила исправиться, она всё равно ленится.

Жирное тело порождает сон разума и ничего с этим не сделаешь. Это -- аксиома. Дома -- срач, с ребёнком уроки не делает, мужу давать не хочет. Жирные любят лежать, спать, жрать.


Фото: Соцсети

Я не осуждаю это. Наоборот, очень похвально, что жирным, ввиду их лени, нужен чёткий план пыток, которые им предстоит пройти.

Хорошо, что одумалась -- важно теперь понять, что же делать?


С чего начать? Что делать сначала? Ответишь им: почитай мои книги, посты по фитнесу, жирные сразу начнут рыдать и заедать печаль колбасой.

Слишком много читать, учить, голова у них кругом. Брюхо натренированно, а вот головка деградировала совсем.

Но, повторю, это нормально. Не нужно в этот момент жирных ругать, им нужно помочь.

Так что же делать сначала? Вот вам общий поэтапный план вашего преображения.

Этап 1. Для начала мы укрепляем сердечно-сосудистую систему. Без этого -- никуда.


Фото: Соцсети

Пусть это будет утренняя зарядка. Вечерние танцы. Сначала медленные прогулки, которые через пару недель увеличиваются до часа, а скорость повышается до быстрого шага. Спустя месяц-два ежедневных кардионагрузок нужно пройти обследование у хорошего кардиолога. Пусть посмотрит на вас и скажет, можно ли вам вообще идти в зал.

Вместе с прогулками вы корректируете и диету. Лучший вариант для неофиток -- урезать порции пополам, как я об этом давно писала.

Этап 2. Зал.

На этом этапе ваша цель -- узнать, где у вас мышцы. Работаем фуллбоди, по паре подходов на каждом тренажёре с минимальным весом. В идеале, нанять бы тренера, который поставит вам правильную технику выполнения упражнений.


Фото: Соцсети

Вот тут -- внимание. Не заниматься смертоубийством на персоналках, а внятно и чётко объяснить тренеру, чего вы хотите. Вам нужна техника упражнений, а не полноценные занятия до инфаркта.

Минут сорок силовых тренировок, которые обязательно должны заканчиваться 20-минутным кардио, и этого будет достаточно.

Этот этап может продолжаться до двух месяцев, после чего переходим к следующему.

Этап 3. Полноценные тренировки, цель которых согнать жир до 18% у женщин и 15% у мужчин.

Я рекомендую купить весы с анализатором жира или регулярно проходить биоимпеданс у фитнес-консультанта. Благо эта услуга есть почти в любом зале.


Фото: Соцсети

На третьем этапе вы одновременно сгоняете жир и наращиваете мышцы -- это стопроцентно возможно для людей, имеющих небольшой стаж тренировок.

Этап 4. Наконец, вы превратились из свиньи в женщину. Жир в теле по данным измерений достиг 17-18%, видно и мышцы. Но их как-то маловато, правда?

Что ж, давайте чуть-чуть прирастим их.


Фото: Соцсети

Вы должны определить тип своего тела: кто вы -- эндоморф, мезоморф или эктоморф. В соответствии с этим скорректировать свою диету в плане увеличения калорий.

Например, если вы оказались эктоморфом, эдакой скинни-фэт, которая пряталась под слоем сала, то калории следует «добирать» сложными углеводами. Эндоморфам и мезоморфам калораж лучше увеличивать белками.

Помимо диеты, мы пересматриваем и план тренировок в сторону уменьшения числа упражнений, увеличения подходов в них, а сами упражнения должны быть базовыми.

Прошу обратить внимание, я не говорю о массонаборном цикле. Не нужно откармливать себя назад до состояния кабана. Контролируйте процент жира внимательно, не выбирайтесь за границу в 20%.

Двух месяцев такого тренинга будет достаточно.

Этап 5. Возврат к 17% жира.

Прекращаем жрать в три горла и увеличиваем кардионагрузки. Сокращаем число базовых упражнений, работаем в многоповторе, худеем, пытаясь сохранить мышцы.

В общем, вот такой общий план. Вопросы?

Канал анонсов и новостей блога в мессенджере Telegram


Recent Posts from This Journal

  • Миллиардеру можно всё

    Миллиардер Умар Джабраилов -- бывший сенатор от Чечни, известный тем, что когда-то он крутил роман с Ксенией Собчак и в августе 2017 года устроил…

  • Это ненормально, вы понимаете?!

    Наконец это случилось. В Голливуде появился чувак, который ответил, что домогательств не было. Актриса Мелисса Гилберт, выдвинувшая обвинение в…

  • Мама Путина

    Вчера я не отвечала на комментарии к посту о мальчике из Нового Уренгоя. Не делала этого вполне сознательно, потому что всё, что хотела сказать, уже…

  • Сало с крыльями

    Безобразно толстая модель Эшли Грэм обиделась на Victoria’s Secret за то, что её не взяли на показ в качестве манекенщицы. Это апокалипсис,…

  • Оботрися и пой дальше!

    Каков уж поп, таков и приход. Если ты Чунга-Чанга, то и поклонницы твои -- хабалки. 18 ноября на концерт Елены Ваенги в городе Орёл собрались её…

  • Невинно убитые

    У нас в доме, этажом выше, жил дядя Петя. Выползет на балкон и сидит весь день. Родители спокойно разрешали нам играть во дворе, потому что за всеми…

  • Американцы и русские: в чём отличие?

    Всем нам известны случаи, когда среднестатистический американский клерк или пенсионер берёт в руки винтовку, идёт на концерт или в клуб и устраивает…

  • Я и женщины размера «М»

    Задумалась: а чем мне женщины размера М, собственно, не угодили? Почему именно к ним я прицепилась? Не к «элькам», не к «триэксэлькам», а к…

  • Недостатки Путина

    И у Путина есть недостатки. Это выявил опрос Левада-центра, опросивший людей по всей стране. 42% опрошенных уверены, что президент получает от…

promo miss_tramell january 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ. По…
Лена, ты очень хороший человек. Без иронии. Ты протягиваешь руку ленивым свиньям, давая им готовый переваренный план действий, чтобы вылезти из ямы. Только воспользуются ли?

Если Лола последует твоему плану это будет самым шикарным шоу за всю историю российской эстрады)

Я тупая в вопросах фитнеса. Лена, если я урезала порции и делаю приседания и выпады с гантелями, две по 5 кг, и отжимаюсь и стою в планке, у меня есть надежда согнать жир за пару месяцев?
Лена, а сколько раз в неделю нужно тренироваться, когда наращиваешь мышцы? и сколько кардио нужно в таком случае? мой рос 173, вес 56. тип - груша. верх уже совсем костлявый, а низ пришел в допустимую для меня норму.
кардио урезать до разминки-заминки по пять минут до и после тренировки
Я люблю спать и жрать. Но на работу хожу пешком, это 8 км в день.
И жирной не буду ибо генетика))
неважно, сколько км ты проходишь
дело совершенно не в дистанции
Нужно много знать, думать и действовать правильно ну и терпение))). Помню какую "боль" я испытала при подсчете КБЖУ, прям бесилась поначалу
Не первый раз уже встречаю такое мнение у противников тренажерного зала, что от интенсивных тренировок в зале катастрофически изнашиваются суставы, насколько это верно?
если использовать большие веса
если начинать силовые без разминки
то конечно -- да
Когда ты не знаешь всех этих "примудростей" - ты просто живешь и кайфуешь от жизни. При этом мы физически активны, утренняя зарядка, отдых в Карпатах с подъемами в горы, бассейн, активные игры всех семьей на воздухе, правильное питание (но и шашлычок раз в неделю).
И вся семья в отличной форме.
Такие заморочки, описанные выше - для одиноких "разбитых" сердец отлично подойдут.
Многие кайфуют так, а потом просыпаются в теле тюленя. Так что лучше премудрости всё же знать.
А вот язвить тому, кто делится своим опытом - некрасиво.
На третьем этапе тоже фуллбоди с кардио в конце? Если я на третьем этапе занимаюсь по схеме из четвертого это ошибка?
Спасибо! Лена, у меня частный вопрос про квадрицепсы: я занимаюсь недавно, сейчас на низ делаю плие с гантелей, махи назад и в сторону с манжетами, прыжки и ягодичный мостик (не все сразу, а как минимум 3 вида упражнений за тренировку). Сначала еще делала в качестве изоляции болгарские сплит-приседания (3 подхода по 25 раз без веса), но у меня ощущение, что от них у меня квадрицепсы как раз-таки увеличатся. Это действительно так или кажется? От природы у меня выпуклые ягодицы, а вот про квадры не пойму, потому что пока у меня весь низ массивный (53 кг, 170 см, верх сухой).
ягодичный мостик исключить -- изолировать квадры в этом упражнении невозможно
а вообще, тебе нужно ставить технику, чтобы прочувствовать, какие мышцы нагружать
для этого нужно поработать без веса
ну и почитай посты по тэгам ноги, низ -- много об этом писала
+плюсую, у меня подруга с такой же проблемой... всю жизнь была маленькая-пухленькая типа Джей Ло, только более рыхлая, похудела до нормального на вид тела - случился климакс, к нашему общему шоку. При чем худела не голоданием, а тренировками и подсчетом КБЖУ, мясо ела, питание было полноценное, я сама видела. Выглядела хорошо, и мышцы красивые, и жир лишний ушёл, но лечиться увы несколько лет пришлось, и жир обратно наращивать. С гормонами шутки плохи, и конечно желая сменить комплекцию тела нужно сначала обследоваться и худеть под контролем врачей. Но все-таки вот такой специфический гормональный фон - не частое явление.
Поссорилась с мужем, одела любимый домашний топ с открытой спиной, лежу красиво, читаю, жду)) и вот подумала в этот момент "а если бы я была жирная, прям вот со складками на спине, как мужа то соблазнять. Как сделать так, что бы он подошёл, игра, флирт и все такое" хмм... Пойти со скакалкой попрыгать, что-ли, пока ребёнок спит))

Edited at 2017-10-22 08:48 am (UTC)