Фитнес в 25, 35, 45 лет

В России женщин рано выкидывают из категории «секси»: старше 30 – уже не кондиция. Тетки, вы сами виноваты. Будьте честны: как много вокруг вас дамочек от 30, чьи тела безоговорочно хороши? Безоговорочно – значит «ВАУ!», а не «она прекрасно сохранилась для своих лет». Безоговорочно – значит на пляже в бикини и без намека на целлюлит, а не в парео, под которым – пусть и не избыток жира, но вяловато. Выглядеть можно и нужно так, даже когда тебе за 40:
Дженнифер Энистон, 42 года.
Деми Мур, 48 лет. Кортни Кокс, 46 лет.

Вы смотрите на эти фото, печально вздыхаете и говорите: «Мне бы их возможности»? Вы действительно верите в то, что подобные тела делаются исключительно финансовыми вливаниями, а не потом на тренировках в сочетании с правильным питанием? Диагноз: у вас -- избыток лени и дефицит воли, которые и порождают вот такие «кошелкины отмазки». Может, хватит уже?

Итак: если вы настроены заменить все дряблое и жирное на своем теле упругим и приятным на ощупь и сохранить это на долгие годы, приготовьтесь пахать. Да, это трудно, да, это навсегда, без выходных, а не только в три недели мае перед отпуском, но результат того стоит. И тут важно четко знать, в каком возрасте на что следует обратить внимание. Поехали!

До 25 лет

Ваша задача – заложить основу, втянуться в фитнес, выработать привычки, которые сослужат хорошую службу в будущем.

В этот самый беспроблемный для фигуры, но, увы, короткий период жизни организм быстро и эффективно расходует калории, и даже далекие от спорта девушки редко полнеют, если не перебирают с чипсами и булками на ночь. Но не будьте беспечны.

Расхожая истина: «Предотвращать – легче, чем лечить». Лучше не обзаводиться целлюлитом и лишними килограммами, чем потом от них избавляться, а то, что со временем и то, и другое у вас появится, если не будете заниматься и не привыкнете ограничивать себя в питании, я вам гарантирую: у кого-то вырастут слоновьи ляжки, кто-то при общей сухощавости обзаведется обручем вокруг талии. Несовершенства могут быть разными, но они в любом случае не перестают быть ими, независимо от их степени.

25-35 лет

Ваша задача – заменить жировую массу мышечной.

В этом возрасте у вас по-прежнему больше мышечной ткани, чем жировой и хороший метаболизм хороший. Однако со временем он будет замедляться, и жир уже не будет сжигаться так быстро, как в 20. Чтобы сбросить килограммы и ускорить обмен веществ, добавьте мышечной массы.

Как это работает?

Мышцы обладают способностью сжигать калории. С каждым набранным килограммом мышц наш организм ежедневно начинает сжигать на 35-45 калорий больше. Увеличению мышечной массы способствуют силовые упражнения, но многие женщины ими пренебрегают, опасаясь “перекачаться“. Чушь! Для того чтобы достичь комплекции бодибилдера, необходимо отводить силовым тренировкам часа по 3-4 ежедневно, принимать специальные, часто запрещенные, препараты.

Еще раз посмотрите на фото Деми Мур или Дженнифер Энистон: они, поверьте, тягают железо и выглядят так как выглядят, а не так:



Вы от природы худощавы? Обольщаться и забивать на фитнес не стоит. Если вам кажется, что вы без малейших усилий сжигаете все калории, которые потребляете, знайте: вам это только кажется. Недостаток физической активности ведет к потере мышечной и костной массы, что, в свою очередь, ухудшает обмен веществ. Весы могут показывать один и тот же вес, но с годами процент жировой ткани будет больше. Жир все равно скапливается, но не в таких привычных для толстушек местах, как бедра или живот, а под кожей и вокруг внутренних органов.

35-45 лет

Ваша задача – поддерживать хороший уровень обмена веществ. У женщин в этот период начинается постепенное снижение выработки эстрогена, потеря мышечной и костной массы, что ведет к замедлению обмена веществ. С каждым десятилетием своей жизни вы сжигаете на 100-200 калорий в день меньше, чем прежде.

Если вовремя не урезать рацион, то через 20 лет эти, в общем-то, плёвые 100 калорий аукнутся вам 10 килограммами лишнего веса. Снижение привычного рациона на 100 ккал в день остановит процесс прибавки в весе после 30 лет. Это не диета, направленное на похудение, за год такого «урезания» вы потеряете, в лучшем случае, полкило. Тем не менее, эти 100 калорий выбросить надо, если не хотите встретить пятидесятилетний юбилей в платье на 2 размера больше нынешнего.

Сочетайте аэробные и силовые нагрузки. Цель первых – сжигание калорий и развитие выносливости, цель вторых – укрепление мышц. При отсутствии возможности заниматься и тем, и другим, выбирайте силовые. Если вы быстро переключаетесь с одного упражнения на другое и делаете минимальные перерывы между подходами, эффект аэробики все равно будет присутствовать. Кроме того, вы наращиваете мышцы, которые сами обладают способностью сжигать калории.

От 45 лет

Ваша задача: поддерживать хороший уровень обмена веществ, снизить риск травм и переломов.

Упражняйтесь чаще и продолжительнее, но менее интенсивно, чем раньше. Главную роль в ваших тренировках должна играть не интенсивность, а постоянство. С наступлением климакса потеря мышечной и костной массы увеличивается. Переломы в этом возрасте серьезны, на их лечение уходит много времени, поэтому не забывайте о растяжке. Именно плохая растяжка часто становится их причиной.

Если в 20-30 лет достаточно просто хорошо потянуть мышцы в конце силовой тренировки, то после 45 полноценную растяжку нужно делать каждый день, не филоня. Йога и пилатес – ваше всё.

Ешьте чаще, но меньше: чем старше вы становитесь, тем труднее организму перерабатывать большие объемы пищи. Приёмчик: съедайте половину от задуманного приема пищи, а вторую – чуть позже. Да, это хлопотно и довольно бестолково выглядит со стороны, но так вы поможете своему обмену веществ, а значит не обзаведетесь неэстетичным старушечьим животиком, причина которого -- жировые запасы, откладывающиеся в области живота с удвоенной скоростью, и кишечник, который с возрастом начинает усиленно давить на переднюю стенку живота, и если мышцы пресса не сдерживают его подобно стальной сетке, то – вуаля! – «бабкино брюшко» вам обеспечено.

Следите за уровнем холестерина, ограничьте поступление насыщенных жиров в организм. Так вы снизите риск возникновения инсультов и инфарктов вдвое.
Tags:
promo miss_tramell январь 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ. По…
Из собственного недавнего опыта - 4 дня похода с ограниченным запасом жратвы и воды - и живота уже нет.
я всю прошлую неделе ходила в зал 2 раза в день)) утром пилатес - вечером бокс и бассейн. Вчера уже не могла двигаться)
подстегнула фраза "не знаешь, что делать - качай *опу")))
Лена, давайте откровенно - ч/б фотка Энистон конечно стимулирует, но там ф/ш. Деми - при наличии силиконовой груди уже автоматически подтягиваешься (просто так грудь не делают - дома под халатом носить)) ну кортни - она для своих лет выглядит неплохо ))
А вообще я очень рада, что наконец кто то стимулирует не только читать , ибо главное - красота души(с), но и тот, кто скажет - ану быстро в спортзал.
ПС - что бы выглядеть как девушка ан последнем фото надо есть синтетику и колоться - нам с вами это не грозит.
Проработанный пресс - фотошоп? Руки -- фотошоп? 90 см в бедрах -- фотошоп? Вы дура.
ЙП
деффки, не замарачивайтесь. человек должен радоваццо жызни, а не хуйарить аки палаумный без жрачки и шоколадок, штап камуто там панравиццо. так, чиста не разжырайтесь каг свинюшки, и ладна, а мышца ваша вхуй никаму не впёрлась

муся, прасти....
Re: ЙП
Йопик, ты это ебанутым выше скажи, у которых -- 2 тренировки в день, бггг
Заставь дурака богу молиться...
С короткими ногтями удобнее, но некоторые ходят с длинными. Будет носить перчатки -- не будет мозолей.
Меньше чем через полгода мне 25 будет.Наверное, пора увеличивать количество тренировок:)
P.S. Как всегда отличный мотивирующий пост.Спасибо.
Не просто увеличивать кол-во, а еще и качественно их менять.
ААнистон -царица! Влюблен!
Остальные -антисекс!
Хотя ..правда....женщин после 30 хороших мало, в лучшем случае...хороший рестайлинг. Жаль!
Д а и мужчин тоже....все больше свиней!
Давайте уже книгу
Лена, давайте уже книгу свою по финтесу. А то весь этот треп - для бедных. Если правда знаете, как сделать из тела конфетку, так делитесь по-настоящему. Я не поленюсь, книжку из россии закажу, если она поможет избавиться от лишних складок на заднице и бедрах, накопленых честным 18 летним офисным трудом. А то обидно при своих 57 кг и росте 175 трясти гадским целлюлитом - не комильфо.
Re: Давайте уже книгу
Треп для бедных?
А я делюсь не по-настоящему? А как?
Да мне глубоко до пизды, поленишься ты или нет.
Книга тебе не поможет, раз ты ждешь ее выхода, вместо того, чтобы уже начать заниматься.
Диагноз: ты пуховая овца с претензиями непонятно на что.
может и смешно кому то будет,но у меня есть целюль на попе.вешу 48кг,бегаю,не ем после 8.сейчас уже даже сладкое не ем.как избавится от него?????????
Endermologie. Регулярные курсы. И научитесь железо тягать правильно. Плюс, за питанием надо следить, Гугель в помощь.
мама дорогая...
первый пост без мата!
прямо приятно читать...
я прозрел, теток старше 25 взашей гнать буду. спасибо
Ты говоришь это в журнале женщины, которая: а) старше 25, б) которую читает много женщин старше 25. Охуел что ли?
Анистон для меня вообще идеал фигуры, мечта да и только! И нифига это не фотошоп...
Спасибо за такой информативный пост! Оч полезен, возьму на вооружение.
девушки за 30, если они за собой следят - еще и мудрее
Дженнифер и Кортни прекрасны! Дженнифер, по-моему, в последнее время выглядит даже лучше, чем лет 10 назад. Мне стыдно, что в 26 у меня фигура намного хуже, чем у нее) Но, по крайней мере, в последнее время я перестала ныть по этому поводу и искать отмазки и начала заниматься спортом. Спасибо за очередной мотивирующий пост!
Ох, как вовремя. Накануне понедельника (начала новой жизни)
Лена, а тыникогда не думала сделать профессиональный (полупрофессиональный) блог типа как у Зузанны?
(SPAM)
Я смотрю не у одного меня проблемы с вывешиванием картинок в пост? Какого они теперь слипаются постоянно?
Ага, ага
ёклмн) мне вот уже поздно этой хнёй заниматься, варикоз, знаете ли, артроз и тэдэ)
ну да, " раньше надо было думать")
Re: Ага, ага
Не надо оправданий.
Есть щадящие варианты. Бассейн, например.
А "не жрать" - универсальное средство дл всех.
спасибо, Лена, отличный пост!
с нетерпением жду твою книжку!
спасибо, Лена!
так здорово написано!..муры и джениферы-красотки!!!..
еще про "не знаешь что делать-качай #опу" не забылось..а тут еще один пинок вдогонку...да так вовремя!)))
хороший пост.
но в равной степени его можно адресовать и мужчинам)
У мужчин тоже есть свои возрастные особенности, но я в них, если честно, не особенно разбираюсь.
ну допустим деми мур сделала несколько операций, чтобы так выглядеть
Ну, допустим наши звезды ее возраста сделали еще больше операций и даже близко так не выглядят.