Фитнес-неофиткам

Цели дамочек, впервые пришедших в зал, сводятся к трем:
1) похудеть,
2) «подтянуть» мышцы,
3) улучшить отдельные части тела (например, сделать жопу круглее или талию уже).


Не вижу ничего опасного в цели «похудеть». Это годная цель. Больше кардио, меньше жрать, не забывать про силовые, и будете худыми.

Вторая цель звучит забавно: чтобы что-то подтянуть, надо это что-то построить. Ну, да ладно: дамочки, нацеленные на "подтянуть", как правило, не толстые, но и в зале особо не пашут, катаются себе на фитболах по полу да трындят в мобилу на беговой. Толку – ноль, но и вреда – тоже.

А вот те, чьи цели попадают под пункт 3, -- в группе риска. Именно они с остервением начинают приседать со штангой, строя себе вместе с округлой задницей мощные ляжки. Именно они с энтузиазмом делают наклоны в стороны с гантелями в попытке сделать талию уже: на самом деле они делают ее шире. Именно они старательно делают разибания ног сидя с приличным весом, мечтая убрать «валики» над коленями, а получают нехилый такой квадрицепс. Именно они как заведенные качают пресс в попытке обнажить «кубики», не зная, что пресс до видимых «кубиков» «прокачать» нельзя, его можно только просушить. Фитнес-неофитки упорно делают скручивания на римском стуле (часто – с блином), получая на выходе мощный торс.

Не надо. Не делайте этого. Мой вам добрый совет: если вы только-только пришли в зал, позанимайтесь там год общей физкультурой. Без фанатизма. Научитесь чувствовать мышцы. Нагружать их под разными углами. Постарайтесь понять, в каких упражнениях какие группы мышц задействуются напрямую, а какие включаются дополнительно. Вы же когда в школу пришли, не сразу сели писать сочинения. Сначала вы рисовали палочки в прописях. Вот и в фитнесе – ровно то же самое. Лучший принцип – «степ бай степ». Я знаю, о чем говорю. В 20 лет такая дура была: строила круглую жопу, а получила бицепс бедра как у конькобежца. Хотела аккуратный рельефчик на руках, а осталась с выпирающими дельтами при еле заметном бицепсе. И наклоны с гантелями я делала, и со штангой приседала, разгибания ног сидя с весом побольше практиковала, и жим ногами лежа с блинами по 25 кг – «да не вопрос!» Потом исправляла. Долго и упорно. Оно вам надо?

В зале я каждый день, фитнес-стаж – 14 лет, так что я прекрасно знаю, как сделать «кубики» на пузе:

IMG_0185

Для меня это – вопрос недели.

Я же делаю все, чтобы эти самые «кубики» не вылезли: они – не плоские, а такие «подушечки», поэтому придают дополнительный объем торсу. А мне оно – женщине – надо? Сохраняю свои «полоски» – одну посередине, две по бокам – и довольна:

IMG_4415

К чему это я? Ах, да: если вы в зале – «новенькая», не стремитесь шлифовать отдельные части тела. Вы сделаете это потом, когда наберетесь достаточно опыта, чтобы себе не навредить.
promo miss_tramell январь 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ. По…
судя по посту, последний раз в сортире был мусчина
ЙП
муська, на тибя можно экскурсии водить, по теме - как бестолково драчить на пратижении 14 лет


и эта - заибётесь сваими гонтелькаме мощные торсы строить, культуристки ёьа...
Re: ЙП
а тебе можно лекции читать: "как плебсу хуесосить багиню, и похуй валенки"
а девки с бразильского карнавалу тока третий пункт, поди, и соблюдают. жопа и ляжки. няши
Re: Прочитала. Спасибо.
о тебе кста тоже думала, когда писала
ты там давай: аккуратнее
ПОФИГ НА КУБИКИ! Какие ямочки!!!!!!!!!1111
Тоже кубики у девок не нравятся, полоски - то что надо.
не, ну вкусы меняются: мне вон в рпошлом году нравились, так я и сделала
потом разонравились, так и убрала
но для меня уже собственное тело как пластилин: я его легко кручу-верчу, а вот новенькие могут и объебаться
Адин хуй кубики себе никто не накачаит,а пуЗеки подтянут-пусть дрочут.

Edited at 2013-03-07 06:33 pm (UTC)
А с прессом ты мне больше нравишься. По-моему очень сексуально.
Вот у Боттичелли в Песне Красоты изображен пресс... а тут рахит какойто.
Здравствуйте!
Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
Как накачать такие ямочки на щеках? :)
Откуда у среднестатистической женщины время и силы каждый день уделять прокачке мышц.
У среднестатистической женщины находятся время и силы ежедневно ходить по магазинам и закупке центнеров еды, потом приготовления всего этого в промышленных масштабах, находятся силы на поедание трёхдневной нормы калорий за один вечер, на трындёж по телефону с подругами, с соседками по площадке, с бабусями у подъезда, на просмотры десятков вечерних сериалов, на препирательства и ругань со своими мужиками, на вопли в адрес своих детей, на сплетни в интернете с любительницами малокалорийных оливье и обсасывание с одноклассницами "того дурака, который женился на той дуре". И еще на миллион важных, нужных и полезных дел, которые являются непрошибаемой отмазкой, чтобы не пойти в ближайший зал, потому что "нет времени и сил на это"
Лена, посоветуй, пожалуйста, по поводу интервального кардио. До рождения детей я тупо пробегала 7 км за 40 минут 3 раза в неделю без всяких интервалов, эффект был, но сейчас хотелось бы сгонять жиры грамотно.С каких интервалов скоростей и по скольку минут начинать, чтобы не сразу сдохнуть и к каким скоростям нужно стремиться. Сейчас вес 54 кг при росте 168.
прошу не бить больно, если вопрос покажется идиотским

грамотно -- это мягко входить в кардио и мягко из него выходить, то есть если ты бегаешь 40 минут, то мин 7 ты должна постепенно повышать скорость до рабочей, и мин семь в конце -- постепенно снижать
интервалы могут быть разными: и по 2 мин, и по 4
в зависимости от твоей физподготовки
бегаешь быстро, когда пульс высокий, тяжело, на пределе, потом на среднем пульсе
сижу, комплексую, думаю о жизни. зашла поздравить с 8 марта)
это пинок, но грамотный
я же не сказала: не ходите в зал
я сказала: не тупите там и не позволяйте тренерам делать из вас идиоток, соответсвующих их стандартам красоты -- очень специфичным, кстати
Одно и то же..кубики, полоски, жёпы. Теперь еще не плоские а подушечки! Вон телки из Sports Illustrated макароны с котлетами точат и красивые.
Как же хочется каждый день в зале на видном месте развесить плакаты со ссылками на ваш блог =) Чтобы не подходить к каждому клиенту и не объяснять снова и снова эти очевидные вещи, да еще и вежливо.
Мне кажется, что ваша мотивация «толстыми свинками» работает куда круче, чем наше сюсюканье. Жаль, у нас разрешена только пряничная система. =))
порой сочувствую тренерам на персоналках: сидит такая тварь в велюровок костюме и пиздит свою бытовуху, не затыкаясь, и на подход ее не загнать
еще хуже, когда учит, как ее тренировать
ну как же без жопы...
Вы себе не изменяете
так держать!
Цели дамочек, впервые пришедших в зал, сводятся к трем:
1) посмотреть всех кобельков,
2) подобрать кобелька,
3) подцепить кобелька.