Как Олень жрет торт, или как правильно питаться тем, кто хочет худеть

А вот как:


IMG_5348

Глазками он его жрет! Встанет напротив, протаращится минуты 2-3 и пойдет складывать в корзину пачки обезжиренного творога:

IMG_5349

5 пачек творога, креветки, курогрудь и 9 йогуртов заточит за два дня. Овсянки, орехов и сыра хватит на неделю.

К чему это я? Ах, да: питаться нужно с умом.

1) Читаем этикетки на продуктах: молочку берем обезжиренную. Хотя таковой, в принципе, нет: что бы там ни писали, минимальный процент жира -- 1.8.

2) Простые углеводы едим сразу после тренировки и больше никогда. После тренировки мышцы готовы впитать любые питательные вещества: и белки, и углеводы. Простые углеводы, которые вы закинете в себя после тренировки, пойдут на восстановление мышц, а не в жир. Я после тренировки съедаю два минибанана с порцией изолята.

Некоторые принимают простые углеводы перед тренировкой, думая, что они сгорят. Они, может, и сгорят, а вот ваш жир -- нет: прием простых углеводов перед тренировкой блокирует образование эпинефрина -- соединения, которое приказывает жировым клеткам выпустить жир в кровоток. Кроме того выделится инсулин, который жиросжиганию никак не способствует.

3) Сложные углеводы принимаем минут за 30 до тренировки (овсянка, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, макароны из твердых сортов пшеницы, греча). Они дадут вам необходимую энергию для тренировки, а не быстрый выброс инсулина.

4) Худея, нужно создавать дефицит калорий, но не за счет белка. Снижайте прием жиров и углеводов (даже сложных), а белка принимайте из расчета не менее 2 гр на килограмм веса тела. Белок не только растит мышцы, но и ускоряет метаболизм, поэтому высокобелковые диеты такие эффективные. Однако без фанатизма: лишать себя углеводов совсем не стоит. Сложные углеводы -- на завтрак и перед тренировкой, простые -- сразу после.

5) Если очень хочется простых углеводов (такое бывает), принимайте их с белком или жирами. И белок, и жиры замедляют усвоение углеводов, поэтому к джему добавьте творог, например. Но лучше все же к творогу -- джем ))

6) Не ешьте углеводы перед сном. Никакие. Если вы это сделаете, во сне вы получите крайне высокую секрецию инсулина, а значит и обеспечите себя жировыми запасами. Ложитесь спать на голодный желудок. Последний прием пищи -- не позднее, чем за три часа до сна. Не можете заснуть? Съешьте белка: немного паровой курогруди, обезжиренного творога или выпейте изолят. Протеин не угрожает секрецией инсулина.

7) Каждый прием пищи должен включать немного белка, так как он -- мощный ускоритель метаболизма.

8) Питайтесь чаще маленькими порциями. Я это не соблюдаю, но принцип понимаю и считаю правильным: каждый прием пищи слегка подстегивает метаболизм: чем чаще едите, тем больше таких "подстегиваний" получаете. Но порции должны быть маленькими. Это важно.

9) Раз в две недели два дня подряд снижайте потребление углеводов до минимума. Такие низкоуглеводные дни в сочетании с тренировками приведут к опустошению запасов гликогена, который накапливается про запас в печени. Это подстегнет сжигание жира. Пока гликоген в дефиците, сжигание жира идет быстро. Как только его становится достаточно, процесс жиросжигания замедляется.

Вроде бы все просто, но вы почему-то не соблюдаете. Оттого и не худеете: ходите голодными, потом срываетесь на всякую гадость и так и живете свиньями. Оглянетесь, а тут -- обана! -- и "Здрасте, пенсия!", и жизнь прошла, и провели вы ее в теле свиньи. Пичалька, чо.

И вот еще что: не вздумайте ориентироваться на мои 5 пачек и 9 йогуртов на два дня. Я еще и бананы ем. И овсянку мисками. И целую курогрудь -- в два приема пищи. Я -- это я. Я тренируюсь 7 дней в неделю по два часа. Мне так жрать можно и нужно, а вы -- протирательницы юбок на офисных стульях -- станете еще бОльшими слонихами даже от полезной и сбалансированной по БЖУ пищи, принятой в таких количествах. Ну, и тем, кто любит повопить: "А зачем столько тренироваться, если можно просто меньше жрать!", отвечу превентивно: есть такое понятие как качество тела. У нетренированного человека оно низкое. Тело неупругое, а, значит, противное наощупь.
promo miss_tramell январь 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в…
А я панчо сама готовлю. Панчо - самый легчайший торт в готовке. И домашний вкуснее в миллионстотысяч раз)))))))
Блиииин, я убеждена, что нельзя ТАК себя ограничивать в еде.
Лен, те что лень готовить что-то другое кроме курогруди? Давно, я помню, ты писала рецепты рабки жареной без масла, еще что-то. Как-то все вкуснее выглядело....
Я сейчас сбрасываю лишний жир и после тренировки (сила 40 мин+кардио 20-30 после - 3 раза в неделю и бассейн 1 час раза два в неделю) не ем 2 часа. Может и вредно, НО методом проб поняла что если ем после трени худею плохо.
Год ела белок после силовой трени и наростила 4 кг мышц.
Я балерина в прошлом - у меня квадрицепсы сильно выражены и стараюсь сушиться.
О чём думает свинья,
когда жрёт торт, во время секса?
фу.. эти торты есть все равно, что считать себя мусорным ведром.. хлтя на вид красивенькие
ну а что все вроде бы верно написано..)) главное не жрать на ночь))
Лен, как бороться с икрами?Я понимаю, что локально похудеть нельзя, и всё же это какая-то беда: я когда даже худая икроножные мышцы твёрдые, здоровые, склонны к отёкам. А когда поправляюсь, так вообще пиздец: икры раздувает в разы.
Всё-таки берёшь креветки. А то "нет белка-нет белка" :)
да от тортов по такой цене кровь с зубов пойдет, совсем охуели. колбасу, поди, тож, минимум по пятьсот рэ продают. на такое говно да по такой цене даж зырить дорого
Основная роль белка-ускорить метаболизм и построить мышцы? Если есть мало белка, как, впрочем, жиров и углеводов, как отреагирует организм?
Лен, можно вопрос? Любые фрукты - это быстрые углеводы, так ведь? За сколько времени до тренировки можно съесть, скажем, яблоко?

Edited at 2013-04-24 12:05 pm (UTC)
Телкам вообще жрать вредно! Ибо нехуй!
Лена, а как обстоят дела с теми барышнями, из которых ты взялась лепить красавиц? Интересно жэж!
Здравствуйте!
Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
торт на массу хорошо. ешьте, свиньи!