Плие-приседы с гантелью. Новый уровень.

Вчера совершенно случайно наткнулась на "фишку", которая позволила вывести банальные плие-приседы с гантелью на новый уровень.

Что такое плие-приседы вообще? Как и зачем их выполнять?


Плие (или, как их еще называют, "сумо") меньше других приседов нагружают квадры, зато хорошо прорабатывают ягодицы и внутреннюю поверхность бедра.

1) Ноги -- широко, носки разворачиваем наружу. Гантель держим обеими руками внизу (висит вертикально, можно взять гирю и даже бутылку с водой). Это и есть ваше исходное положение.

2) Медленно опускаемся вниз так, чтобы линия бедер стала параллельна полу. Колени внутрь при этом не заваливаем.

3) Из нижней точки мощным движением поднимаемся, но не до полного выпрямления коленей. Колени должны быть "мягкими.

Упражнение -- простое, но очень эффективное, а летом, когда не всегда зал под рукой, -- так и вовсе незаменимое. Гантель, гирю или бутылку с песком найти проще, чем "тренажерку".

О том, как я плие усовершенствовала, читайте тут. И, вообще, приучайтесь "ловить" мои фитнес-типы на "Аэробии". Подписывайтесь и сами заводите там дневники.

Вопросы разрешаются!
Tags:
promo miss_tramell january 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ. По…
Лена, на начальном уровне тренировок квадрицепс можно качать на тренажере, многоповторно с малым весом? Или его лучше вообще не трогать тренажерами, только степпер?
я и не на начальном делаю разгибания в тренажере. многоповторка с малым весом
Регулярно встречаю мнение: организм может либо набирать массу, либо избавляться от нее, одновременно набирать мышечную и избавляться от жировой невозможно. Если у меня цель прибавить мышечную массу, то надо очень осторожничать с кардио, а я не уверена, что мне надо с ним осторожничать. Запуталась, короче говоря, делаю все подряд.
во-во тоже самое) хочу набрать немного и делаю силовые без кардио месяц скажем, а потом когда понимаю что на животе жирок немного бы подубрать надо, делаю с кардио. и тоже путаница)
Буду пробовать. Спасибо!

Лена, еще неизвестно когда вторая книга появится в электронном варианте?
спасибо большое за советы, пользуюсь всем
вот здорово. я тоже делаю это уплажнение.
давай видео с красивым ракурсом))
я твою становую сто раз пересматривала, чтоб делать правильно)))
я ни девачка,ео рад тя видеть, рассказуй чо как загнивающий капитализьм паживаит !!!11
я встаю на два степа, тогда гантель можно опустить ниже)
Что ты чувствуешь в сумо? Я все думаю поменять мертвую на сумо.
Драсьте, Лена. В одном из постов вы писали, что мол, делайте ОДНО комплексное упражнение за тренировку. Это значит - делать либо гиперэкстензию, либо гакк, либо становую и всё на низ? Спасибо
Что ты можешь сказать про жиросжигатели Fat Burns? Стоит их пить перед тренькиой или не стоит, или это лажа лажовая?
я с котом пробовала приседать. оказался недостаточно тяжелым
как не обоссаться в московских пробках, выпивая 2 литра воды в день?
впервые оставляю комментарий в этом блоге))) но упражнение действительно отличное!
Ошибкой ли является отведение жопы назад при подъеме (когда беру большой вес, то так получается)? Или нужно добиваться прямой амплитуды движения? (садиться и подниматься максимально ровно)?
если в смите плие делать в чем разница?
Я б еще напомнил о том, что колени смотрят строго туда, куда смотрят стопы по всей амплитуде движения.
очень нужна помощь
Лена, очень нужна помощь, я сейчас на начальном уровне, худая очень (55кг/177см), вопроса собственно два:
- как набрать вес с учетом интенсивных тренировок - не есть же все подряд?
- после последней тренировки бешено болят квадры, на столько что я 2 дня ходила на прямых подламывающихся ногах в пределах квартиры (я вобще не нытик, но боль действительно бешеная), на ощупь горячие до сих пор - стоит ли давать нагрузку в следующую тренировку, или дать им отдых?
большая просьба ответить
Спасибо за плие, Лена.
Гантель можно взять немного вверх чтобы об пол не билась.
попробую ще раз спросить, ибо мучит,большая просьба ответить:
Низкоинтенсивное кардио, имеешь ввиду скорость?На видео по степперу, какое сопроротивление ты выполняешь, с усилием?
Неспешный бег?эллипс без подьемов?
Спасибо, спасибо, спасибо.
Лена, как в плие присяде могут прорабатываться ягодичные мыщцы, если они работают из положения глубокого присяда до момента пока бедра не станут параллельно полу? Далее по движению вверх из пареллели с полом работают квадрицепсы, а попа задействована мало?