Перекачалась! Что делать?!

Прежде всего, успокоиться. Вероятность того, что ты действительно перекачалась, очень низкая. Скорее всего, в зале ты -- новичок, но занимаешься там на совесть. Ты -- обычная женщина с нормально реагирующими на физические нагрузки мышцами. С началом тренировок твои мышцы окрепли, уже начали расти, а жировая прослойка еще не уменьшилась из-за того, что к фитнесу ты приобщилась недавно.

IMG_3641



Продолжишь в том же духе -- соотношение мышечной и жировой ткани изменится в пользу первой. Лишний жир уйдет, за счёт чего увеличившиеся поначалу объемы уменьшатся, тело станет плотнее, его качество возрастет. Главное – не бросить в панике тренировки, посчитав себя перекаченным «бабомонстром».

Не бойся мышц. Построишь их – заживёшь как белый человек: сильные мышцы сами по себе очень энергоёмкие и отлично сжигают калории даже в состоянии покоя. Сильные ведь необязательно «объемные»: мышцы могут быть плотными, сухими и миниатюрными.

Если ты действительно перекачалась, оказавшись редкой женщиной с очень отзывчивыми мышцами, которые прилично увеличились в объеме, а это тебе совершенно не нужно, всё равно не паникуй. Убедись, что процент жира у тебя невысок, а твои объемы – действительно мышечные, и принимайся за работу.

Что конкретно делать?

1) Переведи свои силовые тренировки в многоповторный режим с минимальными интервалами между подходами. Теперь все твои подходы – на 20-30 повторений. Перерыв между подходами – 30-60 секунд.

2) Увеличь долю аэробных нагрузок. Можно – за счёт силовых. Если раньше у тебя было 3 силовые и 2 аэробные тренировки в неделю, то сейчас измени соотношение в пользу кардио. Важно, чтобы твоя аэробная сессия была не менее 45 минут: именно столько времени нужно, чтобы организм не просто взбодрился 20-минутной пробежкой, но и начал сжигать жир. Уйдёт лишний жирок, покрывающий твои «перекаченные» мышцы, а с ним и ненужный объем.

3) Тренируйся как можно чаще. Мышцы растут не во время силовой тренировки, а в процессе их восстановления. Если лишить мышцы возможности восстанвоиться, они расти не будут. Обывателю требуется 48-72 часа, чтобы восстановить мышцы после силовой тренировки.

4) После тренировки два часа ничего не ешь. Если ты мышечная, любые калории,полученные после тренировки, пойдут не в жир, а на восстановление мышц. Если твоя цель – «сдуть» мышцы, после тренировки их лучше не питать.

5) Добавь тренировки на растяжку. Растяжка выводит из мышц молочную кислоту. «Забитые» ею мышцы всегда объемнее, чем «чистые». Хорошо растянутые мышцы – длиннее и менее объемные, чем «деревянные».
promo miss_tramell январь 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ. По…
Я видела этот пост без комментариев.
а вообще - мерси, как раз про меня. под жирком уже что-то приятно твердое прощупывается)
а я уже почти привела в порядок ножки...хотя...
все пунктики собоюдаю, послушная )
В принципе, для новичка-новичка эти советы тоже подходят )
Так что я это и на себя примеряю. Первый месяц в зале)
Лена,а можно в лс пару советов у Вас спросить?)
о, как в тему, пошла вторая неделя в зале, мышцы перестали болеть и сил и бодрости стало побольше,
Лена, для т-образного типа фигуры, многоповторку лучше делать на верхнюю часть?
я вообще считаю, что женщине показана исключительно многоповторка
только так женщина может проработать мышцу, ибо малоповторный тренинг -- это отказной тренинг, а женщина инстинктивно не доходить до отказа
а за это спасибо!
интуитивно пришла к тому же самому сейчас
Здравствуйте!
Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
ничо ты не накачаешь, если не знаешь таких элементарных вещей, как то, чем делается рельеф
Я в спорт зале не новичок, но раз хапнул горя с ногами. Перетренировался так что по ступенькам не мог спуститься. Смешно было. Сидел на скамейки и смеялся. Не знал что делать. На двух стою. Как только одну подымаю вверх тут же сажусь от того что вторая нога вся трясется. Вообщем думал думал. Съезжал в низ по перилам. )))
В дальнейшем старался не повторять подобной ошибки.
Какой должен бьіть пульс и давление во время тренировки или єто не важно
зависит от многих факторов и целей тренировки
информации такой -- море
потрудитесь её добыть самостоятельно: это вопрос минут 2-3
"После тренировки два часа ничего не ешь. Если ты мышечная, любые калории,полученные после тренировки, пойдут не в жир, а на восстановление мышц."
Спасибо за напоминание. Иногда забываю, что нужно обязательно поесть в течение часа после тренировки.
Про подкаблучника поинтереснее было. Вообще ржачнобл...
20 повторений это полный край...не выложатся мышцы если больше делать , забьются но не выложатся...
У меня тут на работе две девушки после недели тренировок, то есть после двух посещений зала ходят и ноют, что у них выросла бицуха, и то они прям пиздец перекачались. Я уже им предлагаю раздеться и показать как они там перекачались - не раздеваются.
бред сивой кобылы
я ем углеводы после и никаких отеков нет
Мышцы женщину не красят! Девушки, не поддавайтесь этим провокациям со стороны тренеров фитнеса и прочих.
поддерживаю! мне "глыбы" никогда не нравились, слегка подтянутые-да)
Ленок, это ты на фотке? Сиськи что-ли вставила? Поздравляю!