Утреннее кардио натощак

Много разговоров идёт вокруг темы кардио натощак. С одной стороны, крики о том, что такой вид кардио-тренинга является чуть ли не панацеей, с другой -- не менее громкие визги о бесполезности и даже о вреде, который могут нанести утренние кардио-сессии. Давайте разбираться.



Принимать решение о необходимости любого вида тренинга нужно исходя из индивидуальных особенностей. Я устала повторять эту аксиому, но скажу ещё раз: нет универсального средства, нет программы тренировок, подходящей без исключения всем. Вид нагрузок, частота и интенсивность тренировок, используемые веса и упражнения должны подбираться только с учётом ваших особенностей. Это касается и утреннего кардио натощак.


Кому можно опробовать такой вид кардио-сессий?

1) Людям со стажем регулярных занятий не менее двух лет: регулярность и два года -- ключевые слова.
2) Тем, кто НЕ находится на массонаборном цикле. Желательно, чтобы этап циклических тренировок вообще остался в прошлом.
3) Тем, чьи суточные ритмы спада-активности позволяют утром быть человеком, а не подушкой. В том числе, следует обратить особое внимание на состояние сердца: оно должно быть здорово без всяких "но".

Кроме того, необходимо понимать, что утренняя кардио-сессия натощак -- временный вид тренинга, не рассчитанный на срок более трёх месяцев. Даже если вы идеально здоровая хрюшка, угробить сердце можно на раз. Я бы даже настояла на еженедельной кардиограмме, но вы всё равно контролировать так себя не станете. Поэтому, хотя бы, внимательно прислушивайтесь к внутренним ощущениям. Помните, что даже среди идеально здоровых людей процент тех, кому подходят такие сессии не превышает 30. Если же после занятий вы целый день не можете прийти в себя, чувствуете себя развалиной, то оставьте эти занятия, не гробьте здоровье.

Если вы здоровы, имеете достаточный стаж регулярных тренировок и с утра чувствуете себя бодрячком, то это ещё не повод подсесть на голодные кардио-сессии. Необходимо понимать, зачем они нужны:
1) В предсоревновательный период, когда процент жира необходимо снизить до минимума.
2) Плато в широком смысле -- возрастное, перетренировочное или жировое, когда другие виды кардио-сессий не помогают снизить процент жира.
3) Для повышения "плотности" мышц, при выходе из массонаборного цикла или при невозможности "подсушить" их другими способами.
4) При гипертрофии мышц, например, если нужно уменьшить их объём, который ты, как дура, наприседалась с большими весами.
5) Для разгона метаболизма.

В зависимости от целей необходимо различать и выбрать свой вид утреннего кардио-тренинга натощак -- они, внимание, разные:
1) Мыщцесжигающее
2) Жиросжигающее

Посмотрим разницу между двумя этими видами, для чего разберём, как вообще проходит процесс.

За ночь, когда в организм не поступает питательных веществ происходит истощение гликогена. Следовательно, если дать нагрузку с утра, не заправившись завтраком, то нашему организму не останется ничего, кроме как вытаскивать энергию для тренировки из себя. А что самое доступное для этих целей? Правильно, жиры. Вот он и берёт их.

К сожалению, быстренько истощив резерв, организм принимается за мышцы. Поэтому, если вашей целью не является уменьшение объёма перекаченных квадр, следует быть готовым к тому, что мышцы "горят". Кроме того, испуганный такой жестокостью организм, если не предпринять мер, после утренней кардио-сессии натощак начнёт усиленно запасать быстрое питание на будущее. А это, как ни печально, тот же самый жир.

Так как быть?
1) Если ваша цель -- сжечь мышечные объёмы, но не зарасти жиром, то после сессии следует закинуться углеводным завтраком. Так мы обманем организм, не дав его "испугу" развиться в голодную фобию. Он поработал и получил питание. Смысла откладывать жиры нет.
2) Если ваша цель в том, чтобы победить жир, но сохранить мышцы, то давайте их беречь: перед кардио-сессией закинемся белковым ВСАА. Истощив энергию из своего жира, организм примется за ВСАА, а не станет извлекать белок из мышц. Он же не дурак. И конечно же, после утренней кардио-сессии необходимо, как и в первом случае, закинуться углеводным завтраком.

Ну и, чтобы закрыть тему, последнее. Есть ещё один случай, когда утреннее кардио натощак имеет право на жизнь. Это, так сказать, третий вид такой сессии, предназначенный для очень жирных людей, которые не занимаются спортом. Такое кардио подходит тем, кто ещё не начал ходить в зал, а похудеть хочет.

Утренняя прогулка быстрым шагом до завтрака -- это тоже кардио натощак, его третий вид. Встали, оделись, пошли. После чего позавтракали. Такая незамысловая тренировка позволит подготовить себя для похода в спортзал и к более серьёзным занятиям. Срежет с ваших бочков первые лишние килограммы, приведёт сердечно-сосудистую систему в состоянии более-менее здорового человека.
promo miss_tramell январь 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ. По…
исходя из индивидуальных особенностей
это всего касается)
Re: исходя из индивидуальных особенностей
это работает. проверено!
это вы в городах с жиру беситесь, в деревне б с утра дровишек принесли, корову за сиськи подергали: ну какая там кардио?
устроили вам мужики в городах халяву (от собственной лени)!
Я изолят на воде перед утренним кардио пью
да в деревне вообще все пьют! Только телеграфные столбы не пьют и то, потому что у них изоляторы перевернуты)
В мои времена в армии по утрам на первом году службы все регулярно выполняли кардио натощак. Бодрило!
Спасибо, пост просто очень в тему!
Лен, можно вопрос?
Лена, с утра лучше на мини степпере или веле (тренажер естессно) ? или разницы нет?
разницы нет
главное -- держать пульс в кардио-зоне
мой опыт показывает, что новичок на велотренажере этот пульс удержать не может
стасик, тебе так недельку надо повысыпаться
от одного раза ничо не будет
Я бегаю утром 3-4 раза в неделю, не особо быстро по 6-7 км обычно, в выходные до 10-11. Цель - жир, который на ляжках засел намертво. Просыпаюсь я легко и утром чувствую себя бодрее, чем в любое другое время, и в целом самочувствие неплохое. В другое время дня на подобное кардио я себя не соберу, к сожалению. У меня вопросик один есть, если можно - купила аминки, их имеет смысл пить перед пробежкой? Или лучше сразу после? Или только после силовых их употребляют?
Летом перед залом я как раз и начала бегать, прекратила утреннее кардио с уходом лета, вставать рано по утрам на работу, а перед этим 40 минут заниматься при рассвете солнца было намного легче, чем в осеннюю пакость и темень. Сейчас делаю кардио вечером в зале после рабочего дня, чувствую себя хорошо. )
Вот я тоже только летом натощак кардио могу и люблю. Осенью не могу и не люблю, вернее даже не осенью, а в темень.
Но скучаю по утренним пробежкам, они мне позитив на весь день давали.
А сколько времени кардио с утра будет достаточно для жиросжигания?
40-45 мин или можно меньше за счет того что с голодухи?
очень тяжело идут кардио с недосыпа... натощак или нет - в этом случае уже не важно. бросила их нафиг.
Спасибо, хорошо и внятно написала)
А ты имела в виду закинуться завтраком после кардио - это поям сразу или через 2 часа?
У меня обычно 1 час кардио с 11 до 12 натощак. А потом получается уже обед)
спасибо за пост!
Лена, а будет толк от такого кардио:

до тренировки съесть что-нить белковое (творог), а после самой тренировки - часа 2 не есть? По логике - если на тренировке сжег больше, чем потребил до нее - должен худеть. Но мой тренер яростно доказывал, что только кардио натощак эффективно, а этот вариант бесполезен...
Re: спасибо за пост!
организм будет брать энергию из только что полученной пищи, а не из жира
Здравствуйте!
Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
хм, а я с некоторых пор перешла на утренние силовые. очень удобно: встала, к 7 в зал, к 9 на работу, вечер свободен. сначала бананом закидывалась, чтоб без "голодных обмороков", но опыт показал, что и без банана всё прекрасно.
ну и да, это всё попытки заменить жир на мышцы, не теряя сильно в объемах. как думаешь, будет толк?
ну, откуда я знаю, как ты тренируешься, чтобы что-то сказать определенное
лучше всего заниматься плаванием
одни плюсы и дыхалка и кардио прорабатывается
Спасибо за инфо и пост, очень ясно, полезно и нужно для меня!!!
Утренняя прогулка быстрым шагом - это очень классная вещь! Помню, ты мне его рекомендовала - и я получила хорошие результаты. Щас как-то холодно по утрам заставлять себя выходить на улицу, и я вот подумала - может по лестнице ходить? У меня 15 этажей в здании, если пешком спускаться и подниматься - слишком большая нагрузка или норм?
Какие же у тебя хорошие статьи, спасибо!
А за сколько до пробежки, например, нужно закинуться bcaa? А через сколько после пробежки завтрак? Кардио лучше держать в пределах 60-80% от своего мах пульса?
непосредственно перед
непосредственно после
про карди сто раз писала, ищи по тэгу фитнес