Дельты: как, работая над ними, не обзавестись мощным загривком.

Выраженные дельты придают ручкам точёность. Однако если будете прорабатывать их, не зная нюансов, рискуете перенести нагрузку на трапеции.

Женщинам ни в коем случае не нужно целенаправленно качать трапеции. Более того, при выполнении упражнений на смежные группы мышц, старайтесь минимизировать нагрузку на трапеции. Никаким мышечным дисбалансом это не грозит: полностью выключить трапеции невозможно, они всё равно возьмут своё. Важно, чтобы «своего» они взяли как можно меньше. Иначе вы превратите себя в короткошее существо с мясистым загривком:




Какое упражнение на дельты вы бы ни делали, избегайте двух вещей:

1) не поднимайте плечи кверху,

2) не поднимайте локти выше уровня ваших плеч.


Подъем гантелей через стороны:

IMG_5651


Разведенные в стороны руки с «мягкими» локтями образуют прямую линию на уровне ваших плеч. Не выше.

Тяга к подбородку.

Неправильно: вы взялись за гриф узким хватом, поднятые вверх локти образуют букву “V”.

IMG_7696


Правильно: вы взялись за гриф хватом на ширине плеч или чуть шире, в конечной верхней точки локти принимают горизонтальное положение на уровне ваших плеч.

IMG_3759


Напоминаю: плечи в ходе выполнения повтора не поднимайте, не пожимайте ими. Локти должны быть направлены точно в стороны.
promo miss_tramell январь 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ. По…
тебе можно не заморачиваться по поводу трапеции))
хотя бесшеих мужиков я тоже не люблю)
а сёма, переночевав в камере, вышел сёдня в стартовом составе лавин, и помог им одержать очередную победу в нхл. вавренюк сосёт хуй!
Спасибо.

С последним очень кстати: меня тренер гоняет за то, что неправильно делаю, а я стараюсь правильно делать, но не всегда получается.
вот черт, я тягу к подбородку делала неправильно оказывается, вернее правильно, но для мужика)
Лена, спасибо!
я с разводками гантелей в стороны по первости грешила
Спина с дельтами у девки, однако, ничоссе ))
Здравствуйте!
Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
Лен, спасибо, про первое в курсе, а про второе не знала.
Чтобы "закачать" шею надо не по-детски тягать железо. Ну что значит " 1) не поднимайте плечи кверху,

2) не поднимайте локти выше уровня ваших плеч.". Вы ВСЕРЬЁЗ считаете, что, например, от жима стоя с "детскими" весами в половину-две трети от собственного (а с большим женщина, если она не качок-"профи" на гормонах заниматься просто не сможет), вырастут огромные трапеции?
в половину -- две трети об собственного?!
то есть женщина весом в 50 кг, по вашему, будет прорабатывать дельты с весом 26 кго?
вы в себе?
хотя зачем я спрашиваю?
ты -- дебил и точно не в себе
нахуй ходи, чмо лифтерское
Лена, прости за глупый вопрос, но.
Можно ли тягу к подбородку делать с гантелями, если штанги нет?
лучше делать разводки с гантелями
второе упражнение я вообще не делаю
таак, мой блокнот пополнился важнейшей инфой.
спасибо!))
пошла дальше есть свою кашку!)
Вот я лось с разводками!!!
Спасибо за прозрение)
Лена,вы слышали что-нибудь о # sekta ?? Что скажите о эффективности данного метода ? и тренировок ?
когда ты разводку гантелей и жим от груди делаешь-прогиб в пояснице оставляешь?
я жим вообще не делаю
спину ровно держу
в пояснице стараюсь не погибаться специально
Интуитивно делала правильно, прислушивась к ощущеним в теле. Здорово, что все это вы умеете грамотно донести в постах. Спасиби
я когда начал стойку на руках делать прошлой зимой,даже не задумывался о загривке, брат первый обратил внимание и охуел.а вообще хочу на руках научится ходить
Большое человеческое тебе!)
А на жимы эти правила распространяются?
а я жимы не делаю)
но распространяются, конечно
плечи поднимать нельзя
на фото фотошоп, там позвоночника и позвонков не видно, а позвонки были видны даже у циклопа в одноименном фильме, который в свою очередь был по здоровее Арнольда-Великого, хоть и не пиздил баб как первый в истории хоккея непьющий хоккеюга вратарь, а кстати баба-то была весьма достойной, стройной и без всякого фитнеса в денежных кругах крутившаяся и хуй на бодибилдинг положившая. но про локти это здорово - нельзя чтоб они вверх выпирали