Жимы ногами вместо приседаний

Только ленивый здесь не знает, что я не приседаю со штангой. Зомбированные дебилки тычут мне в лицо фотки жопы катьки усмановой (с двумя складками в 24-то года):




Орут, что катька-«бикини» со штангой приседает, хотя с её квадрами ей больше подходит ник «футбольные трусы» или «бойцовский петух»:



Курицы приседают вслед за катькой и делают ягодичные мостики по примеру еще более неразумных, чем Катька, фитнес-одноклеточных, которые восьмой год не могут «слить» свои массивные, короткие ноги. Но они изо всех сил стараются. Не, энутзиазм – это, конечно, штука похвальная, но неподкреплённый знаниями результат он даёт, как минимум, нулевой. Чаще – отрицательный.

Но вы-то, мои няшки, не такие. Вы слушаете меня, а, значит, ни ляжки футболиста, ни жопа с двумя складками вам не грозят.

Итак: чем же заменить приседания, альтернативы которым фитнес-дуры не видят?

Замените их жимами ногами, но не теми, которые вам показали ваши дебилы-тренеры.



Жимы вы будете делать ступенчатыми сетами.

Исходное положение вы должны подобрать сами. У тренажеров – разные конструкции, в завосимости от угла наклона платформы. Поюзайте тренажер без веса, найдите то положение ступней, при котором максимально нагружаются ягодицы, а не квадрицепсы. Мой опыт тренировок в разных залах показывает: на большинстве тренажеров это будет происходить, когда ступни расположены у края платформы примерно на ширине плеч, носки – чуть врозь.

Выставьте тот вес, который позволит сделать вам «до отказа» 12 повторений. Соберите вес из малых блинов: пусть их будет несколько с той и другой стороны, а не два больших. Это важно.

Опустите платформу максимально низко: так, чтобы ваши колени оказались чуть ли не у ушей. Мощным усилием ягодиц вытолкнете платформу вверх. Не выпрямляйте полностью колени в верхней точке: пусть они останутся «мягкими».

Когда сделаете 12 повторений, ваши помощники должны сдернуть с обеих сторон по блину.

Выполните еще сет. Количество повторов – «до отказа». И так далее.

Продолжайте, пока на каждой стороне не останется по 1 блину.

Очень важно: вам нельзя вставать с тренажера. Блины должны снимать помощники.

Почему я люблю это упражнение? В отличие от приседаний, они не перегружают поясницу. Сами подумайте: нужна ли женщине мощная – пусть и мышечная – талия. Если у вас проблемы с позвоночником, то это упражнение вам подходит. Во время выполнения упражнения не отрывайте поясницу от скамьи.
Subscribe to  miss_tramell
promo miss_tramell январь 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ. По…
а еще в гак машине можно приседать и с поясницей все будет ок, но тп миро этого не знает бггг
Может, у Катьки складки не от приседаний, а из-за проблем по части вертлужных впадин?
я не могу делать жимы :(. Даже с пустой платформой сразу начинают колени давать о себе знать.
пятками надо отталкивать, колени совсем почти не напрягаются, тоже колени больные, платформу с 50кг толкаю вообще без проблем. P.S. только начал заниматься.
Прям в тему пост, как раз с тренером обсуждали этот тренажер
Привет!
Я тоже люблю этот тренажёр, про несколько блинов не знала, спасиб). Лен, а не вредно для хрустящих коленей?
тупой вопрос; а приседание плие тоже дают большую нагрузку на квадры. Отсюда второй тупой вопрос - внутренние мышцы бёдер тогда чем укреплять?
при правильном выполнении плие не дают нагрузку на квадры, они отлично нагружают ягодицы и внутреннюю поверхность бедра
Я люблю это упражнение - очень хорошо нагружает ягодицы.
с помощниками делаете? это чрезвычайно важно!
У меня в зале два вида тренажера для жима платформы - один с плитками, другой с блинами. Причем плитки можно менять не вставая.
Есть ли разница, какой тренажер использовать, если вставать все равно не нужно?
я прям вижу этот бригадный подряд: "няшка" в тренажере и два молодца с боков на низком старте, готовые по команде скидывать блины))

почему вставать-то нельзя?
блины снять дело 10 секунд, если приноровиться..
почему-то мне лучше всего удается чувствовать ягодичные, когда стопы ставлю рядом
чуть расставляю - подключаются квадры..