Что не следует употреблять после тренировки

Два продукта, которые значительно снижают эффективность вашей тренировки:

кофе сыр

Жиры и кофеин.


Жир тормозит поступление белков и углеводов из желудка в кровь. Закидываясь белком после тренировки, следите за его жирностью. Всё должно быть максимально обезжиренным. Никакого изолята на 2,5 %-ом молоке, никакого 5 %-ого товрога.

Кофеин мешает перегрузить гликоген в мышцы и печень и взять белок для восстановления мышц. После тренировки исключите всё, что содержит кофеин: кофе, чай, какао, шоколад и всё с его привкусом. Даже от шоколадного протеина лучше отказаться, не говоря уже о кофе, которым вы можете порадовать себя только через два часа после тренировки. Любители кардио на голодных желудок, вы меня услышали? Никакого кофе с сыром после. Ждите два часа, а пока как вариант -- водичка с обезжиренным творогом и хлебцы.
promo miss_tramell январь 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ. По…
да нет, если ты худеешь, то все равно не обязательно ждать два часа
потреби половину от ккал, которые ты сжег на тренировке, но возьми их не из жиров
и кофеин исключи
"Кофеин мешает перегрузить гликоген в мышцы и печень и взять белок для восстановления мышц."----А перед тренировкой можно или тоже нет? Я вот кофе перед физическими нагрузками употребляю.
Я пока вообще не ем после тренировки.
Лен, можешь мое видео глянуть по степперу?) вот очень нужен твой совет)
тем, кто занимается серьезно, а не просто худеет, есть можно и нужно
если есть жирок, то потреби половину калорий от потраченных на тренировке
но не из жира
тебе же мышцы нужны, а не просто жир сбросить
по какому поводу тебе нужен совет?
в чем конкретно твой вопрос?
И то, и др не возбраняется, если употребить верное кол-во
цитата ...После тренировки исключите всё, что содержит кофеин: кофе, чай, какао, шоколад и всё с его привкусом...


Чай, понимаю так, черный?

А зеленый можно?
Ты в состоянии выяснить самостоятельно, содержит ли зеленый чай кофеин?
я то думала, что ж такое, почему после вечерней пробежки эффект лучше, чем после утренней
оказывается кофе после пробежки пить нельзя
Вот и нахрена тогда в зале на рецепшн кофейный автомат стоит? Манит же :(
Вот весь ужин мне щас похерила! )
Планировал творожку навернуть со сметаной! ))
Во как
А я всё время после творог со сметаной и изюмом чаем запиваю! И молоко только настоящее...и ничё так))
оба!

за кофеин не знал.


вот это поворот.


бля, спасибо, Ленок. буду знать. век живи - век учись.
блин вот только что пришел с пробежки, и въебал стакан черного холодного кофе без сахар.

думаю, блин, какой я еблан.
Лена, в одном из недавних постов ты писала, что не новичкам в силовую тренировку между упражнениями можно включать короткие кардио-сессии. А чем это чревато для новичков? Слишком большая нагрузка? Я почему спрашиваю - попробовала разбавить силовую тренировку кардио (вставляла по 5 минут интенсивного степпера после каждого упражнения), и мне показалось, что это позволяет экономить время, т.к. после тренировки я больше не вставала на степпер на 20 минут, как обычно, а сразу перешла к растяжке. Очень критично, если я в целях экономии буду иногда так делать (по будням у меня мало времени)?
Сало сплошной холестерин. Побереги свои сосуды. Они тебе на старости лет пригодятся.
Эвона как о_О
После трени наворачиваю угли (ц/з хлеб) и овощи, ну я вообще травоядная, мне лучшая колбаса - огурец. Чайком черным, горяячим очень люблю побаловаться после волика, теперь не буду.
А вот кофе пью перед спортом.
Здравствуйте!
Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
Прием пищи после тренировки -- работа ювелирная. Надо грамотно рассчитать и кол-во, и время, и взять нужные продукты. Но запрещенных других, на мой взгляд, нет
если это не мужской тренинг то вообще два часа кроме воды ничего в рот прально?)
Тупым пёздам -- да. Но если ты в состоянии принять правильную пищу в правильном кол-ве в правильное время, то лучше поесть. Мышцы нужно питать. Только обычно жрт неправильно.
Лена, что бы мы без тебя делали?!
Я последнее время зачастила пить кофе до, а иногда и после.