Альтернативные кардио тренировки

Кардио либо любишь, либо ненавидишь. Промежуточных вариантов нет. Я, как и любой неглупый человек, ненавижу. Серьёзно: что может быть тупее и тоскливее, чем месить эллипс, следя за пульсом? Разве что плавать. От бортика к бортику. В нужной пульсовой зоне. Или крутить педали велотренажёра. Тьфу!



Задумалась: а почему, собственно, кардио должно сводиться к степперу, эллипсу, бегу, ходьбе, плаванью и велосипеду? Давайте разбираться.


Какова цель кардиотренировок? Заставить основные мышечные группы работать так, чтобы поднять пульс до необходимого уровня. Так вы укрепите сердечно-сосудистую систему и сожжёте жир.

Имеет ли значение то, каким способом вы добьетесь необходимой частоты ударов сердца в минуту? Да никакого!

Тошнит от классических кардиосессий? Не хочется вставать на беговую дорожку? А и не надо!

Займитесь аэробикой. Подойдёт любая активность с весом собственного тела: махи, приседания, отжимания, наклоны.

Не хочешь махи – лупи грушу. Не важно, что ты делаешь. Главное – держать темп , что, в свою очередь, позволяет держать пульс в нужной пульсовой зоне.

Как определить нужную зону? Очень просто: пульс тренировок, нацеленных на жиросжигание, должен составлять 60-80 процентов от вашего максимального, который рассчитывается по формуле: 220-возраст.

Если пульсомера нет, ориентируйтесь на следующее: во время кардио-сессии вы должны быть в состоянии говорить отдельными предложениями, но не абзацами.

Вопросы?
Subscribe to  miss_tramell
promo miss_tramell январь 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не просто отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ.…
Спасибо! Мне степпер пока нравится, но я, наверное, на нем еще просто мало занимаюсь)
ну, степпер из всех кардио-тренажеров для меня -- наименее противен, но нравится -- этогромко сказано)
Я бегаю на дорожке 20 минут, потом берусь за штангу
А потом ем консервы


Edited at 2013-12-17 05:18 am (UTC)
Если есть бассейн, то лучше поплавать. Лично, мне так кажется.
А, так, кому что нравится.
если ты умудришься при плавании загнать пульс в зону кардио, то можно.
есть вопрос!
я махи делаю с килограммовыми утяжелителями на ногах. Это уже не кардио?
Преподаватель в институте по анатомии (за глаза конечно и в шутку) говорил:

"Самые тупые студенты института уже много лет на кафедре легкой атлетики. Те что бегуны.
Ну чего мы хотим от регулярно бегущих по прямой линии с отрешенными глазами. Второй вид спорта "по интеллекту" - после перетягивания каната".

:-)

Не знаю. Кому как. Мне нравится бег. Очень. За этот час очень о многом успеваешь подумать.
Но "легкачи" действительно постоянно ходили на пересдачи, феномен. Борьба и восточные единоборства - эта кафедра ещё "гремела" :-)
я обычно забиваю мозг музыкой или аудиокнигой при беге... люблю бегать... помогает отвлечься от проблем...
Лена, что лучше для жиросжигания: интервальное кардио или кардио на пульсе в зоне жиросжигания?
интервальное эффективнее. но для нефиток надо начинать с обычного
Re: лучшее кардио--это бег--лыжи и плавание
Аудиокнижку в ухи - и норм. Не скушно.
Тоскливо бегать тем, кто бегает на тредмилле в зале, заткнув уши дебильником. Бегать надо в лесу по тропе, наедине с природой и своими мыслями. Скушно и тоскливо в одиночестве только дуракам.
а некоторые даже боятся самого себя, боятся оказаться наедине с собой...
в лесу конечно лучше!
скандинавская ходьба - это которая? у нас иногда вижу, как с палочками бабушки ходят по лесу?

Edited at 2013-12-17 06:22 am (UTC)
Пробовала работать про протоколу Табаты? Говорят, эффективнее обычного кардио. Типа, 4 круга разных упражнений (например подтягивания+отжимания+приседания+махи гирей) без отдыха между ними заменяют полноценную кардио-сессию, а по времени всего 16 минут.
Сейчас есть танцевальные игры для игровых приставок, типа Dance Central. Та же кардиотренировка, только весело и очки начисляют.
Интервальное кардио? Гуд?