Альтернативные кардио тренировки

Кардио либо любишь, либо ненавидишь. Промежуточных вариантов нет. Я, как и любой неглупый человек, ненавижу. Серьёзно: что может быть тупее и тоскливее, чем месить эллипс, следя за пульсом? Разве что плавать. От бортика к бортику. В нужной пульсовой зоне. Или крутить педали велотренажёра. Тьфу!



Задумалась: а почему, собственно, кардио должно сводиться к степперу, эллипсу, бегу, ходьбе, плаванью и велосипеду? Давайте разбираться.


Какова цель кардиотренировок? Заставить основные мышечные группы работать так, чтобы поднять пульс до необходимого уровня. Так вы укрепите сердечно-сосудистую систему и сожжёте жир.

Имеет ли значение то, каким способом вы добьетесь необходимой частоты ударов сердца в минуту? Да никакого!

Тошнит от классических кардиосессий? Не хочется вставать на беговую дорожку? А и не надо!

Займитесь аэробикой. Подойдёт любая активность с весом собственного тела: махи, приседания, отжимания, наклоны.

Не хочешь махи – лупи грушу. Не важно, что ты делаешь. Главное – держать темп , что, в свою очередь, позволяет держать пульс в нужной пульсовой зоне.

Как определить нужную зону? Очень просто: пульс тренировок, нацеленных на жиросжигание, должен составлять 60-80 процентов от вашего максимального, который рассчитывается по формуле: 220-возраст.

Если пульсомера нет, ориентируйтесь на следующее: во время кардио-сессии вы должны быть в состоянии говорить отдельными предложениями, но не абзацами.

Вопросы?
promo miss_tramell январь 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ. По…
Спасибо! Мне степпер пока нравится, но я, наверное, на нем еще просто мало занимаюсь)
ну, степпер из всех кардио-тренажеров для меня -- наименее противен, но нравится -- этогромко сказано)
Я бегаю на дорожке 20 минут, потом берусь за штангу
А потом ем консервы


Edited at 2013-12-17 05:18 am (UTC)
Если есть бассейн, то лучше поплавать. Лично, мне так кажется.
А, так, кому что нравится.
если ты умудришься при плавании загнать пульс в зону кардио, то можно.
есть вопрос!
я махи делаю с килограммовыми утяжелителями на ногах. Это уже не кардио?
Преподаватель в институте по анатомии (за глаза конечно и в шутку) говорил:

"Самые тупые студенты института уже много лет на кафедре легкой атлетики. Те что бегуны.
Ну чего мы хотим от регулярно бегущих по прямой линии с отрешенными глазами. Второй вид спорта "по интеллекту" - после перетягивания каната".

:-)

Не знаю. Кому как. Мне нравится бег. Очень. За этот час очень о многом успеваешь подумать.
Но "легкачи" действительно постоянно ходили на пересдачи, феномен. Борьба и восточные единоборства - эта кафедра ещё "гремела" :-)
я обычно забиваю мозг музыкой или аудиокнигой при беге... люблю бегать... помогает отвлечься от проблем...
Лена, что лучше для жиросжигания: интервальное кардио или кардио на пульсе в зоне жиросжигания?
интервальное эффективнее. но для нефиток надо начинать с обычного
лучшее кардио--это бег--лыжи и плавание
это дыхалка и выносливость--я так думаю...лучшее мышцы у гимнастов--они работают на турниках в основном с собственным весом..качалка--железо месяц брось качаться и мышцы опадут..я имею ввиду мужчин культуристов..что там женщины качают не понимаю..фигура или есть или нету...можно худеть или толстеть..

Edited at 2013-12-17 05:32 am (UTC)
Re: лучшее кардио--это бег--лыжи и плавание
Аудиокнижку в ухи - и норм. Не скушно.
Тоскливо бегать тем, кто бегает на тредмилле в зале, заткнув уши дебильником. Бегать надо в лесу по тропе, наедине с природой и своими мыслями. Скушно и тоскливо в одиночестве только дуракам.
а некоторые даже боятся самого себя, боятся оказаться наедине с собой...
в лесу конечно лучше!
скандинавская ходьба - это которая? у нас иногда вижу, как с палочками бабушки ходят по лесу?

Edited at 2013-12-17 06:22 am (UTC)
Пробовала работать про протоколу Табаты? Говорят, эффективнее обычного кардио. Типа, 4 круга разных упражнений (например подтягивания+отжимания+приседания+махи гирей) без отдыха между ними заменяют полноценную кардио-сессию, а по времени всего 16 минут.
Сейчас есть танцевальные игры для игровых приставок, типа Dance Central. Та же кардиотренировка, только весело и очки начисляют.
Интервальное кардио? Гуд?
Спокойно отношусь к бегу. А еще лучше к вело.
Но только, если все это происходит на свежем воздухе и в хорошей компании.
Правда зимой этот вариант отпадает((
Не могу долго на элипсе "месить" как ты говоришь. Квадрицепс горит адским огнем, долго терпеть не удается. Как быть?
первый раз написала что то правильное
я как раз вчера маме купила эллипс... ей наклонами никакой темп не удержать - голова закружится...
Лучшее кардио зимой - классические лыжи. Сейчас зима.
Я в горку хожу, бегать не люблю, степпер тоже
Здравствуйте!
Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
Лена, посоветуй хорошие фирмы пульсомеров, плиз!