Два самых эффективных упражнения на пресс

Дамочки, хотите красивый живот? "Красивый", в моём понимании, -- это не такой:

1297337483_60


Восемь кубиков пресса оставим мужчинам, которые зарабатывают стриптизом.

Женщине нужен плоский, упругий живот с вертикальной полоской посередине. "Кубики" нам противопоказаны, и тому есть вполне логичное объяснение. "Кубики" -- это всегда горизонтальные линии, а женскому торсу больше идут линии вертикальные, которые вытягивают нас вверх, делают визуально тоньше, а не шире в талии, мощнее.

Короче, такое нам не надо:


fb4e20_wow abs amy jones


Пресс -- одна мышца. Разные упражнения на него -- бред. Деление на верхнюю область и нижнюю -- бред. Проработка под разными углами -- бред, который нужен только для того, чтобы не заскучать, делая из года в год одно упражнение.

Пресс -- это не упражнения, а питание. Его нельзя прокачать, его можно только просушить.

Нельзя делать боковые скручивания. Это приводит к утолщению талии. Сами подумайте: нужна ли женщине -- пусть мышечная -- но широкая талия?

Пресс задействован в любом упражнении: от приседаний до подъёмов гантелей через стороны.

Объясняю: основная функция пресса -- удержание корпуса в вертикальном положении. Следовательно, если вы делаете какое ни возьми упражнение технически верно, ваш пресс работает. Помните, с чего начинается описание большинства упражнений? «Встаньте прямо».

Пресс не нуждается в том, чтобы ему уделяли особое внимание, и лучше всего он прорабатывается грамотным кардио .

Одна тренировка на пресс в неделю укрепит его, и этого достаточно. Как она должна проходить?

Суть эффективной прокачки пресса -- не давать ему расслабиться в ходе процесса. Ясно? Запишите на подкорку:
не расслаблять мышцу в процессе.

Два самых эффективных упражнения: подъемы корпуса в упоре на полную амплитуду и боксёрские скручивания.

Если будете выполнять их не халтуря, они «отточат» ваш живот лучше всяких новомодных, но малоэффективных вариаций.

Так выглядят подъемы корпуса в упоре на полную амплитуду:

Копия IMG_1545

Можно делать на римском стуле, подняв скамью как можно выше. Но тут будьте осторожнее с поясницей: римский стул -- упражнения для людей со здоровой поясницей. Если она не в порядке, сразу начнутся проблемы. Да и здоровую нужно выключать по максимуму.

Боксёрские скручивания выполняются лёжа на полу. Ноги чуть согнуты в коленях. От пола отрываем только лопатки, и сразу -- назад, не расслабляя пресс. Темп -- быстрый. Суть в том, чтобы не расслабить пресс в процессе выполнения ни на секунду.

skruchivania-6

Хотите заморочиться? Добавьте к этим двум упражнениям планку на одной руке. Как я уже сказала выше, главная функция мышц пресса -- удержание корпуса в вертикальном положении, поэтому статичные нагрузки на нем работают очень хорошо.

Как выполнять:

1) Встаньте в позу планки с упором на локти: локти должны быть точно под плечами.
2) Поднимите одну руку и вытяните вперед перед собой параллельно полу. Не «заваливайтесь» на опорную руку. Задержитесь в этом положении на 30 секунд (если получится, то больше) и повторите с другой руки.

Не можете пока на одной руке? Делайте классическую.

Вопросы?

promo miss_tramell январь 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ. По…
Сейчас побегут коровы пресс качать, те которым перед этим надо всё остальное накачать. Это как мужики, которые только бицепс качают и всем его демонстрируют
Я хочу, но не получается, хоть по сто раз в день качаю пресс, а квадратиков нету
Может, из-за пива?
Лена,если Вы перекачаетесь, то весьма вероятен сценарий, когда отбойные молотки в Миами будут останавливать работу при Вашем появлении, но уже совсем по другому поводу!
Я еще такую статику делаю - лежа на спине, слегка приподнять ноги и оторвать лопатки, руки вперед. Типа лодочки, только на спине. Очень сложно дается, все аж дрожит, минуту с хвостиком еле выдерживаю:) Это годится?
у некоторых кубики просматриваются и при талии в 70 см
обхват талии -- это не только слой жира, но и расположение костей
Вопросы?
Да, имеется один: Вам сейчас до всего этого? Вы можете спокойно заниматься своим прессом? Вопрос риторический, разумеется.
ну, жирок это у тебя, а мышцы не держат его
жира больше, чем то кол-во, которое твои мышцы могут удержать в ровном состоянии
Не то все это...А на первом - мужик...
А на второй фотке -кусок мужика, вставленный в обычное женское тело.
Спасибо
Один раз в неделю при условии, что человек всю неделю чем-то занимается? Мне важен плоский живот.
Re: Спасибо
да, при условии, что это не единственная тренировка в неделю
плоский живот упражнениями не делается
он делается питанием
для меня самое лучше упражнение на пресс - урезание углей
но это ведет к апатии и недостаточности сил на тренировке
ищу грань
урезание углей -- это лучшее упражнение на пресс, но грань найти очень важно: иначе пострадает нервная система, кожа, волосы, здоровье
>Вопросы?<

Существуют ли женщины забеременевшие после таких упражнений?
когда будет про курицу и оладуха
очередная серия--так сказать
Подъемы корпуса на полную амплитуду на какое упражнение можно заменить, если делать в домашних условиях?
Здравствуйте! А помнится вы говорили, что его (пресс) еще и тянуть надо, т.е. неплохо делать на фитболе. Информация подтверждается или не стоит. спасибо.
Блин с ужасом вспомнила как во времена юности (совсем юности подростковой) стояла и делала наклоны строго в сторону как написано в журнале "талию делала" :)))) век живи...
то есть небольшая припухлость в районе -ниже пупка это всего лишь непросушенный пресс?
)
подьемы корпуса на полную амплитуду - я сделать не смогу.
если тренер дает отдельно на верхний и нижний пресс упражнения?
да, я курица кококо. без пресса.
Здравствуйте!
Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
пресс
Женщину украсит маленький киндар ,у которого будет сильный пресс в своё время.
при подъеме ног замахов ими не делай: это замахи расслабляют пресс