Тем, чьи мышцы тяжелее жира, посвящается!

Многие люди, решившие худеть правильно, то есть с помощью фитнеса, часто объясняют факт застывшей стрелки весов тем, что мышцы тяжелее жира. Якобы их вес стоит из-за того, что, тренируясь, они замещают жир мышцами, которые весят больше.

i_3336_picture-mixture-007


Так ли это на самом деле? Давайте разбираться.


Проходив месяц в качалку, вы начинаете высокомерно смотреть на куриц, которые то и дело бегают на весы.

Вы не такие. Вы понимаете, что потеря веса и потеря жира -- это разные вещи. Потеря веса может происходить не только за счёт потери жира, но и за счет потери мышечной массы, воды, кала.

Вы роботично твердите, что в ПМС и от молочки вас «заливает», а «стрелка весов -- не показатель, потому что мышцы -- тяжелее жира».

Охолоните, курицы. Стрелка весов -- показатель даже для меня. Не говоря уж о ваших вялых жопах.

Да, я действительно не люблю вопрос: «Лена, а какой у вас вес?»

По этой самой причине:

t4_3982745


Да, мы все видели эту картинку, но только дуры поняли её так: «Если я хожу в качалку, а мой вес стоит на месте, это значит, что я теряю жир, а вместо него наращиваю мышцы, вес которых равен весу потерянного жира».

Такой расклад невозможен, в принципе.

Потеря жира всегда происходит намного легче и быстрее, чем прирост мышечной массы. Мышцы растут очень медленно.

Жир тоже -- особенно на определённом этапе -- уходит медленно. И, тем не менее, потеря жира и прирост мышечной массы -- вещи по своей скорости несопоставимые. Рост мышц и у женщин, и у мужчин всегда происходит медленнее сброса жира. У женщин -- в два раза медленнее, чем у мужчин.

Женщина, которая в зале -- не новичок и которая там тренируется на совесть, в неделю может набрать где-то 50 граммов мышечной массы. И это -- отличный показатель.

Здоровый человек, если ставит перед собой цель похудеть и всё делает правильно, легко теряет от 500 граммов до 1 кг жира в неделю.

Так что если стрелка ваших весов стоит на месте в течение какого-то продолжительного периода времени (недели 3-4), это говорит не о том, что, тренируясь, вы замещаете жировую ткань мышечной, а о том, что у вас не получается сбросить жир.

Курицы, забудьте утверждение о том, что мышцы -- тяжелее жира, и никогда его на себя не примеряйте. Не позорьтесь.

Вы даже не представляете, насколько оно нелепо звучит из ваших уст, учитывая, что потеря жира происходит в одном и только в одном случае: когда вы расходуете калорий больше, чем потребляете. При дефиците калорий ни о каком приросте мышечной массы и речи быть не может.

Исключения :

1) Те, кто только-только начал худеть. Это вопрос первых двух недель, а не четырёх и больше.

2) Те, кто употребляет стероиды.

Если вы тренируетесь, а вес не уходит, скорее всего, вы просто много жрёте. Даже если много качаетесь, жрёте вы ещё больше. От того ваш вес и не двигается с места.

Хотите красивое тело? Будьте умными. Включайте голову, а не тиражируйте, хлопая крыльями, неверно истолкованные истины.

Вопросы?

promo miss_tramell январь 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ. По…
Наверное...
Есть способ похудеть "проще". Причем можно что угодно и есть будешь в разы больше. Надо просто разделить питание и есть в промежутке с 12.00 до 18.00. Но кого это интересует?.
Доброе утро)
Вот моя стрелка весов вообще тотально застопорилась, и явно я что-то не так делаю, тренируюсь 3-4 раза в неделю - это силовая на все тело и потом кардио минут 20-25, жру 5 раз в день грудку куриную творожок 0% и гречку, где то по 1500/1600 калорий в день. Но блин у меня нет щитовидки и полный гармональный раздрай((((
ну, я тебе очень сочувствую
ну, а если нет щитовидки, то какую-то медикаментозную поддержку же подбирают
или всё равно не то?
Потеря жира всегда происходит намного легче и быстрее, чем прирост мышечной массы.

Я бы сказал, что потеря мышц происходит намног легче и быстрее, чем потеря жира при аэробных упражнениях. Только силовая нагрузка способна сохранить мышцы и , если повезет, нарастить их.
вот еще одно опасное утверждение, которое курицы могут взять на вооружение и себе навредить
если женщина качественно работает с железом и при этом не пренебрегает кардио, ни о какой существенной для нее потере мышечной массы и речи быть не может
У матросов нет вопросов). Хэлоу.
Я в твоем блоге за месяц разжилась большей информацией, чем за пару лет по другим источникам. Респект!
Начните серию консульцаций по фитнессу для мужчин. Думаю, будет очень популярной (хотя и будет постоянно вызывать скандалы).
я не опробовала на себе мужской тренинг, а, значит, мне нечего вам сказать
Что то я запуталась
Если мне худеть не надо
А надо наработать мышечный корсет, мне надо есть как обычно, правильно?
Лена, по теме все понятно и ясно, вопрос - какое место в весе между жиром и мышцами занимает вода? пить не пить или сколько пить..??
рекомендации по воде -- индивидуальны
сердечникам -- одно
у кого-то почки барахлят
опять же возраст или жара
всё имеет значение
конечно, пить, а вот сколько -- это индивидуальное дело
Жирку немного тоже надо, для смазки, а то мясо в глотку не полезет.
От стероидов спина прыщавая и у мужиков сиськи растут, если их не убивать нагрузкой.
Честно говоря не совсем понимаю как через качалку можно похудеть. Голод же дичайший просыпается если ебашить как надо. За полтора года, что я в зале мой вес не уменьшился ни на грам. Только веса растут. С другой стороны, после трени я запросто могу съесть пол кило куры с таким же количеством овощей и запить это всё литром молока с печеньками. Наверно в этом всё дело.
качалка раскручивает метаболизм здорово: ты действительно можешь себе в перспективе позволить жрать больше
но на начальном этапе придется очень сложно: с одной стороны постоянно хочется жрать, с другой, если худеешь, надо держать дефицит калорий
но результат того стоит
Только вчера тихо смеялась над сотрудницей, которая без тени стыда говорит о своих 70 кг (при росте где-то 1,70). Считает, что раз уж она ходит на степ-аэробику, то это естественно мышцы))
Почему она должна стыдиться своего веса, который, надо сказать, адекватен по медицинским меркам?
Почему тогда мускульный рельеф начинает все больше и больше просматриваться из-под жира, и тело выглядит чуть более подтянутым?
Лапушка ты моя... :-)

Забудьте все про полиграфические издания по фитнесу и прочим физкультурным махам ногами!
Там вас не сделают оптимизированным человеком, и тренера в зале не сделает.

Только здесь вас сдЭлают!
Что тяжелее - килограмм ваты или килограмм камней?
если бросить на одну чашу весов килограмм ваты, а на другую килограмм камней, то весы будут в равновесии, но килограмм ваты будет намного больше по оъему
у ваты -- намного больше объем и плотность, чем у камней
это элементарная физика
но только не этим объясняется то, что их вес стоит на месте
не тем, что мышцы тяжелее жира, хотя это действительно так
а тем, что жрут они много
А вот я худел больше, чем по одному кг в неделю, но больше всего радовало пробивать новые дырочки в ремне. Многие умничали и говорили, что это вредно, а вот почему?
тут индифидуально: для кого-то не стоит больше, а кто-то нормально выдерживает и побольше
Спасибо за статью!
Значит, это правда, что сжигать жир и строить мышцы одновременно не получится?
Что лучше выбрать на начальном этапе: построение мышц или сжигание жира, если я сама по себе худая, но имеются зачатки целлюлита на бедрах? Или есть надежда, что при должном качестве мышц исчезнет этот неровный слой?
(Очень боюсь худеть еще больше, так как итак почти скелет)
ну, что значит строить мышцы? видеть значительное увеличение их в объеме? а оно тебе надо
прекрасно можно и жир сбрасывать, и мышцы параллельно в тонус приводить
у новичков они откликаются с благодарностью на самую минимальную нагрузку
даже делая по 50 приседаний по утрам, ты будешь чувствовать, что твои мышцы приходят в тонус
перестаньте вы уже говорить и мыслить штампами
просто бери и занимайся, а не пизди и не читай бред
и всё у тебя будет нормально, при условии, что жрешь правильно
а вы, вместо того, чтобы заниматься, пиздите, ковыряетесь
забудьте вы -- неофитки -- словосочетание "строить мышцы"
просто занимайтесь
не умничайте
Хорошая статья.
Елена Владимировна, Вы любите плавать?

Edited at 2014-05-21 06:45 am (UTC)
Не совсем в тему вопрос - не вредны ли силовые тренировки нерожавшим женщинам? То есть не будет ли потом проблем с репродуктивной функцией? Спасибо.