Можно ли строить мышцы и сжигать жир одновременно -- 2? Что делать сначала?

Терять жир, строя при этом мышцы, могут:

1) Новички.

2) Те, у кого когда-то была хорошая мышечность, а теперь они возвращаются к тренировкам после перерыва.

3) Те, кто принимает стероиды.


Если у вас была развитая мускулатура, которую вы частично или полностью утратили вследствие перерыва в тренировках, набрав при этом жир, вы можете строить мышцы и сжигать жир одновременно.

Причина тому -- мышечная память. Она действительно есть, но только у тех, кто занимался годами и на совесть, а не полгодика покатался по спортзалу на фитболе и ушёл на 8 лет в декрет или 7 месяцев проходил в секцию лёгкой атлетики в 5 классе.

По своему опыту знаю, как трудно возвращаться к тренировкам после перерыва. Не столько физически, сколько морально: раньше ты ходила по залу королевой, теперь ты выглядишь как все, то есть как говно.

Ты помнишь, какой долгий и трудный путь ты проделала «с нуля» и до того момента, когда твоё тело было на пике формы. Привыкнув относиться к себе критически и не питая иллюзий по поводу того, что за три месяца можно слепить из говна конфетку, ты не уверена, что в состоянии вновь пройти этот путь.

Ты не понимаешь, возможно ли оно вообще -- вернуть былую форму, или тебе придётся смириться с тем, что результат будет компромиссом между твоим высоким идеалом, которым ты сама когда-то была, и твоими возможностями, которые ты, привыкшая пахать, оцениваешь здраво, то есть как среднестатистические человеческие.

Выдохни и дуй в качалку. Ты -- то самое исключение, которое в построении тела обладает возможностями выше среднего.

Твой процесс возвращения утраченной формы пойдёт намного быстрее, чем процесс лепки себя «с нуля», если у тебя всё в порядке со здоровьем.

Однако помни: процессы набора мышечной массы и сжигания жира будут протекать параллельно очень недолго, поэтому не упусти момент, в который ты сможешь сделать то, что многим, в отличие от тебя, недоступно.

Как быть той, которая не новичок в зале, не возвращается к тренировкам после перерыва и не принимает стероиды?

Во-первых, признать, что строить мышцы и сжигать жир одновременно не получится. Не питай иллюзии по этому поводу. Они все будут разбиты.

Тебе придётся делать это не параллельно, а поочерёдно, причём ставя перед собой правильные цели: не тупые массонабор и сушка, а мышечный рост при минимальном наборе жира и сжигание жира при сохранении имеющихся мышц.

Возникает логичный вопрос: что делать сначала -- строить мышцы или жечь жир?

Если ты задаёшься этим вопросом, ты уже на правильном пути. Просто сбросить жир, оставшись вялым мешком, или набрать заплывшего салом мяса тебя не устраивает. Тебе нужно и от жира избавиться, и мышечность улучшить. Осталось решить, в какой последовательности это делать.

Отталкивайся от процента жира в организме.

Чем жира больше, тем охотнее “профицитные” калории будут откладываться в виде жира, а не мышц. Чем жирнее ты на входе в массонабор, тем жирнее будешь на выходе.

Садиться на массонабор, создавая профицит калорий, когда ты жирная, -- это очень глупо.

Я считаю, что ставить перед собой целью прирост мышечной массы может только более-менее худая девушка.

Что понимать под “более-менее худой”? Для кого-то женщина, которая носит 46 размер одежды, -- “более-менее худая”, а кто-то считает, что и 50 кг при росте в 170 см -- это “толстая”.

В данном контексте под “более-менее худой” я понимаю женщину, чей процент жира в организме не превышает 22%. Если говорить о мужчине, то не более 15%.

Давай договоримся сразу: все онлайн-счётчики процента жира в организме и домашние весы с этой функцией -- говно. Если нет возможности определить свой процент жира грамотно, ориентируйся на эту картинку:

536867_438815482854703_1712074121_n


А ещё лучше разденься и встань перед зеркалом. Как ты выглядишь? Как человек, чья основная цель -- сбросить жир, или как человек, чья основная цель -- набрать мяса?

В первом случае создавай дефицит калорий и жги жир, но не отказывайся при этом от силовых тренировок. На “чистое” кардио не переходи. Тренировки с отягощениями -- единственный способ сохранить ту мышечность, которая у тебя уже есть.

Если ты видишь своей основной задачей набор качественного мяса, начинай питаться, создавая профицит калорий.

В данном случае “профицит калорий” и “жрать в три горла” -- не одно и то же. Если не хочешь вместе с мясом набрать приличное количество сала, профицит калорий должен быть умеренным и отслеживаемым. Видишь, что “плывёшь”, урежь калораж. Не настраивай себя на то, что килограммы сала поверх мышц -- это неизбежный побочный эффект.

Если будешь жрать в три горла, ты нарастишь объёмы быстрее, чем при умеренном профиците калорий, но в долгосрочной перспективе это путь в никуда, поскольку нажранные объемы будут, главным образом, за счёт жира, от которого потом придётся избавляться.

При построении мышц принцип “тише едешь -- дальше будешь” -- поистине золотой. Особенно применительно к женщинам.

С вопросами по фитнесу -- велкам! У меня – новые требования:

1) Все вопросы, касающиеся вашей личной физической формы, должны быть снабжены вашей фотографией. Для тупых: не общие вопросы по физо и питанию, которые вы вполне можете задать без фото, а те, которые касаются ваших личных жоп и коленей. И эти жопы и колени должны быть хорошо видны!

2) Все вопросы должны быть без «лирики» и объёмом не больше 5 строк.

Непонятливых забаню без предупреждения. Эти меры продиктованы тем, что я на первых 10 вопросах выдыхаюсь, продираясь сквозь ваши «простыни», и остальных желающих задать вопрос оставляю без ответа.

Subscribe to  miss_tramell
promo miss_tramell январь 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в…
Спасибо за пост!
1Подскажи пож, 3 тренировки силовые в неделю, достаточно?
На массанабор
2Профицит калорий лучше создавать за счет белка?
смотря какие тренировки. кто-то и при 2 умудрится мяса набрать, а кто-то и при 33 не продвинется ни на шаг вперёд. да, за счёт белка
нахуй ты прицепила эту фотку? чтобы я поставила тебе два за колхозный лук? вы, вообще, невменяемые? и да, твой вопрос вполне прокатил бы без фотки.
всё же несмотря на то, что ты тут часто трёшься, ты не умнеешь.
Доброе утро! Вопрос о питании - при дефиците ккал (1-й случай) постоянное чувство голода это норм. и со временем привыкну? или что-то не так сбалансировано. Спасибо.
у меня весь блог посвящен тому, с чего начать
у меня вышло две книги для тех, кто не знает, с чего начать
даже в этом посте содержится ответ на вопрос "с чего начать?"
вы издеваетесь?
Доброе утро!! Спасибо за пост!)
2 вопроса, можно??)
1) в чем разница в силовой части тренировок у сжигающих жир и набирающих мышцы? Или зависит только от типа фигуры и стажа тренировок?
2) в каких ситуациях нужна низкоуглеводка? (Возможно вопрос тупой пизды и на ответ не претендую)
зависит от типа фигуры и стажа тренировок, но есть и общие моменты: "жиросжигающие" тренировки -- более интенсивные, в то время как "массонаборные" -- предполагают более спокойный темп при более серьёзных весах соответственно.
ни в каких. никогда и никому её не рекомендую.
Можно ли строить мышцы и сжигать жир одновременно -- 2? Ч
Пользователь nopoo909 сослался на вашу запись в своей записи «Можно ли строить мышцы и сжигать жир одновременно -- 2? Что делать сначала?» в контексте: [...] Оригинал взят у в Можно ли строить мышцы и сжигать жир одновременно -- 2? Что делать сначала? [...]
Добрый день! Подскажите, пожалуйста, стоит ли для более быстрого прогресса в ногах увеличивать постепенно время тренировки на эллипсоиде?
Следую вашим советам при типе фигуры груша, процент жира около 25%.
В питании следую дефициту калорий.
все, что работает на увеличение дефицита калорий, способствует похудению
ты правильно рассуждаешь: ты увеличиваешь нагрузки, а не урезаешь калораж
если ты, увеличив время нахождения под нагрузкой, умудришься не съесть при этом больше, то да: худеть ты будешь быстрее
но есть нюанс: избегай перетрена
Я выполняю подход более результативно, если перерыв более 2 мин. Это нормально , или стоит сократить перерыв уменьшив кол-во повторов, для лучшего результата?
смотря какие цели
понятно, что, отдохнув 3 минуты, ты и вес больше возьмешь, и повторов больше сделаешь
но ты же не пауэрлифтер
мой опыт: я очень редко когда отдыхаю больше минуты. максимум -- полторы. но и не меньше минуты. даже работая на массу, что в женском случае -- свосем не то, что в мужском, как ты понимаешь
да, грушам без кардио -- нельзя
но "кардио -- ваше всё" не означает "кардио и только кардио"
Доброе утро! Спасибо за пост! Плиз, помоги не впадать в неадекват: я очень жирная или просто жирная? В движении в зеркале кажусь себе на 22-25% жира, делаю фото - вижу все 30% или больше.

Заранее спасибо!
вот этот изгиб бедра вниз, от верхней границы трусов, -- это кость или жир?

Edited at 2014-06-01 07:07 am (UTC)
Мое время между подходами, во время силовых тренировок с целью похудения, составляет не больше 30 сек, веса не большие, количество повторов больше 15-20 +кардио 20 мин в конце. Правильно ли делаю для сокращения % жира? (сейчас около 25%).
правильно, но и не меньше 30 сек, ок?
можешь еще попробовать круговые тренировки
это когда все упражнения выполняются одно за другим без перерыва по подходу, потом отдых минута-две, и снова -- "круг". если не пробовала, то попробуй. новый стресс, новые ощущения.
строго следи за питанием только
привет)
а спасибо тебе тут ктонибудь сказал?)
Вопросов нет. Просто спасибо большое. И удивляюсь твоему терпению, я бы так не смогла.