Ты глупее, чем тренер по фитнесу?

Мне всегда обидно за умных, развитых людей, которые не идут в зал, потому что не знают, что там делать, или идут, но теряются среди изобилия тренажёров, не понимая, с чего начать и куда двигаться.

Я знаю, откуда растут ноги у этого явления. Фитнес -- очень прибыльная индустрия. Никто не хочет быть старым и больным. Люди хотят быть молодыми и здоровыми и готовы за это платить.

Человек, у которого есть цель, но он не понимает как её достичь, -- идеальный клиент. Деньги из него выкачиваются легко и в большом количестве.


С тех пор как Шварценеггер выиграл Олимпию, фитнес только и делает, что движется от простого к сложному. Чем больше тумана вокруг фитнеса, тем больше непонимания в головах у людей. Уже четверть века новые фитнес-методики, направления и программы растут как грибы после дождя. Неподготовленный человек корчится в муках, не зная с чего начать: кроссфит или табата, круговой или интервальный тренинг, сеты или суперстеты, сушка или массонабор, 3 подхода или 5, сплиты или фуллбоди?

Выдохните, мои хорошие. Не суетитесь. Всё, что вы сейчас испытываете, -- это то, чего добиваются люди, зарабатывающие на фитнесе: тренеры, которые разводят вас на “персоналки”, издатели фитнес-глянца, производители спортпита и даже спортивных лифчиков.

Про лифчики не шучу: не раз видела, как теряются дамочки возле полок со спортивных бельём. Послушать производителей -- так в обычном лифчике в зал вообще соваться нельзя -- грудь отвиснет до пупа, а бегать нужно исключительно в специальных кроссовках для бега. Качаться и ездить на велике надлежит в кроссовках для качалки и езды на велике соответственно.

Какая чушь. Послушайте лучше историю.

Как-то мой друг -- умный мужик, который умеет делать деньги, но не умеет качаться -- пришёл со мной в зал. В первый раз в жизни. Что он сделал? Медленно обошёл все тренажёры, посмотрел таблички, почитал, что на них написано, и начал тренироваться.

И не сделал ни одной ошибки. Ни одной.

Он нагрузил сначала большие мышечные группы -- спину и грудь, потом поработал над руками. Логично? Логично. Мой друг ни у кого не спрашивал, с чего начать. Он просто включил мозг и понял, что логичнее сначала проработать крупное, а потом -- малое. Как именно прорабатывать, он прочитал на прибитых к тренажёрам инструкциях с картинками. Покачав мышцы, он отправился на беговую дорожку. Я спросила:

- Почему ты сначала пошёл качаться, а потом бегать, а не наоборот?
- Если я побегаю до тренажёров, то устану. На тренажёры сил не останется. А так я покачался и побегаю столько, на сколько осталось сил.

Логично? Логично. Верно? Верно.

Ещё раз подчеркну: мой друг пришёл в качалку полным нулём. Он не готовился дома пойти в зал, ничего не читал по теме. Просто надел шорты и пошёл в зал, где поработал не только бицепсами, но и головой. И всё там правильно сделал.

А другой мой приятель -- тоже далеко не дебил -- сказал: чтобы иметь представление о том, как и что на первых порах делать в зале, достаточно прочитать от корки до корки один любой фитнес-журнал. Один. Не 8 и не 12. И я с ним абсолютно согласна.

Журналы из номера в номер перепечатывают одинаковые, по сути, программы, меняя упражнения местами или выдумывая новые, у которых есть гораздо более простые и эффективные аналоги.

Зачем они это делают? Чтобы держаться на плаву и зарабатывать на вашей растерянности.

Что из себя представляет среднестатистический тренер? Это выпускник заочного отделения института физкультуры, в лучшем случае. Но чаще даже не выпускник. Чаще тренер -- это слушатель 8-недельных курсов “Инструктор тренажёрного зала”. Закончить такие курсы может любой желающий, заплатив тысяч 20 рублей.

Неужели ты думаешь, что напичканное стероидами косноязычное чучело умнее, чем ты? Неужели считаешь, что оно владеет каким-то тайным знанием, которое тебе -- умному, образованному человеку -- не по зубам?

Просто пока вы делали карьеру, заплывая жопами или животами, эти физкультурные дурни жрали ведрами протеин и тягали гантели годами. Ничего такого сверхестественного они не знают. Фитнес -- это не бином Ньютона. На самом деле, это очень лёгкая и простая тема, которую могут освоить даже участники телепроекта “Дом 2”:

100404509_5da3yCzX4Ng


Ты глупее, чем они? Если уж эти научились поднимать гантели, хотя вряд ли умеют бегло читать, то сможешь и ты. Не парься особо. Тягай себе и тягай. И всё нормально будет.

В комменты -- вопросы по фитнесу.


promo miss_tramell январь 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ. По…
Правильно ли говорят, что новичкам лучше делать фулбоди? Блин, Лена, я вот стабильно хожу через день на силовые, но чувствую что что то не так Один тренер говорит одно, другой другое А сама вроде как по другому думаю
Заниматься очень нра, но вот нервное напряжение от того, что нет достаточного опыта, чтобы все делать правильно, все портит
Текст как всегда на высоте. Я к тренеру пойду только технику поставить, потому что самой со стороны сложно смотреть за собой.

Лен, а как понять, прошло ли восстановление после предыдущей тренировки? Ориентироваться на боль в мышцах? Прошла боль = завершилось восстановление?
иногда тренеры не владеют техникой сами, и это встречается гораздо чаще, чем ты думаешь
зависит от вида боли: если боль -- на след день умеренная, то вообще не обращай на неё внимания
если накрывает через день и длится долго, а время тренировать мушечную группу подошло, то всё равно иди и тренируй, но снизив нагрузки раза в два
а бывает, что мышечная боль вызвана травмой, но это уже другая история: боль острая, надо к врачу
А все-таки спорт пит это нужная вещь? ну если отбросить рекламу. Башкирка вот против против. А так хочется попить чего-нибудь, мышцы болят.

Edited at 2014-06-08 06:11 am (UTC)
думаешь, что если попьешь, перестанут, бгг?
ох, ну как уж они у тебя болят? прям вот спать не можешь? не пизди, слабак
нет, не нужная
ну, я так поняла, для женщин вы предлагаете более сложные программы. шагу ступить нельзя, чтобы не облажаться, не "испортить" себе ноги, плечи и т.п.
дуракам жить вообще сложно
умной женщине в зале всё очевидно и принцип у нее -- гармония
но как вам -- свиньям -- понять, что это такое?
Привет,вопрос касательно фитнеса.
Моя девушка из-за серьёзного гормонального сбоя сильно поправилась,начали лечение-теперь нужно подобрать эффективную тренировку,поможешь?
Телосложение такого-рост 158,мезоморф,широкие бедра(от рождения шикарная задница) и немного широкие плечи,талия есть,жирок обосновался на плечах,на животе и бедрах.
В общем есть ли особые тренировки конкретно на ситуации после шатких гормонов и как тренироваться маленьким девушкам-гитарам?
вопрос.
отзывчивость/неотзывчивость мышц - это свойство всего организма сразу или отличается для разных групп мышц?
есть мнение, что отставание одной группы мышц - это неправильно подобранная программа/веса. так или нет?

вчера узнала, что полненькая знакомая, никогда не бывавшая в зале, поступила на "фитнес-инструктора".... рукалицо
а у некоторых такое мнение- тренер может выглядеть как угодно, главное чтобы специалист был хороший
но с другой стороны - если человек сам не прошел по пути построения тела, какой из него может быть специалист?
Этот пост нужно прибить при в ходе в каждый фитнесс-зал.)) Имхо, единственное направление фитнеса, которое действительно требует индивидуалок и грамотного инструктора - ЛФК. Сама ходила с артрозом плеча на кинезис, и реально видела, как люди с искривленными плечами и чуть ли не горбами - выпрямлялись
Перестала понимать, с каким весом заниматься. Тренер в свое время составил программу с довольно небольшими весами (например, приседания с грифом 10кг) и 20-30 повторениями. Но я смотрю, что другие тренеры дают девочкам нагрузку гораздо больше, скажем, приседать те же 20 раз, но с 25-30кг. Так как же все-таки правильнее?
я 20 повторений сделаю с 20 кг грифом + блинами по десяточке легко
а кто-то 20 не сделает с 10-кг грифом, ему нужен бодибар кг на 5
а кому-то и бодибара много
рабочий вес -- индивидуальная штука
странно это не понимать
дело не в том, умнее ты или глупее, а в том, что со стороны не всегда себя видишь и технику себе не поставишь, не зная что конкретно должно работать и что конкретно у тебя включается на 100%. хотя то, что продают подобные "тренеры" людям в спортзале в лучшем случае не сработает, в худшем - приведёт к травме. поэтому надо самим достаточно разбираться в теме, что бы найти хорошего профессионального тренера, который сможет подобрать упражнения, учитывая твои индивидуальные особенности.
если ты настолько разберёшься в теме, чтобы найти хорошего тренера, то ты вполне себе сможешь сама поставить себе технику)
Я брала персоналки, благо они у нас стоят не дорого) занималась с разными тренерами, больше всех понравился один тренер, но он ушел из того спортзала куда-то еще. Но в принципе, благодаря твоему блогу и книгам, в тренере персональном не нуждаюсь.
Моя сестра за 2,5 месяца сбросила в спортзале около 10 кг, сама, без тренеров) Я ей кидала ссылки на твои посты)
Лена, а что ты все-таки думаешь про кроссфит?
Только соберешься что- нибудь спросить, как вспоминаешь, что здесь уже был исчерпывающий пост на волнующую тему. Так и сидишь молча))
Вопросов нет, спасибо тебе) хочу заметить в тему поста, как только я ушла от тренера, дела пошли лучше,
Я стала забивать на кардио после силовой. Мне кажется, это необязательный момент. Я не права?

Edited at 2014-06-08 06:46 am (UTC)
для кого как
для кого-то -- принципиально важный
понаблюдай за собой в течение 2-3: не заплыла? тогда можешь забить на кардио
чувствуешь, что заплываешь, -- возвращай
Фитнес
Елена, спасибо большое за статью) я последние полгода грызу себя каждый день, что делаю видимо "неправильно" в мозгах, а интуитивно подбирают тренажеры и веса правильно. А началось все, как обычно, тренер, индивидуалки. Он до умопомрачения заставлял меня поднимать веса, в итоге я " сломалась" на присядах 45 кг при собственном весе 53. Заставлял есть много. Ну, история долгая и не особо интересная. В итоге, я все равно не получила того результата, который бы хотела. Перелопатила кучу инфы по питанию сама, единственное, пока не получается грамотно составить себе тренировки, бросает из крайности в крайность. Буду еще вас читать, надеюсь, туман в голове развеется)
ПЫСЫ. Приглашаю вас в гости к себе в студию красоты) я в Мск, будет настроение, спишемся) вам хорошего дня)
привет)
менять программу надо? как часто? или достаточно играть с количеством повтором и темпом?
Воот) наконец-то) а то читаешь-читаешь, даже у Лены, в принципе, что-то очень простое, а потом где-то промелькнет фраза, и думаешь, блииин, я, наверное, что-то не так делаю и ни хрена не знаю.
Вопросы по фитнесу:
1) Лена, как не давать себе послабления в еде тогда, когда приходишь в более-менее приличную форму? Как ты мотивируешь себя? Теоретически, ты ведь можешь съесть кило шашлыка и ничего не будет.
2) Прошу статью про домашний фитнес. Я по ряду причин в спортзал ходить не могу, все только дома
1) а почему не дать себе послабление в еде, если ты в отличной форме и много тренируешься? достигла хорошей формы -- давай, но с умом, а именно: хочешь кофе с конфетами или кусок торта? в первой половине дня и это должно быть 2 конфеты, а не 8. И не каждый день, разумеется. Да. я могу съесть кило шалыка и ничего не будет, но если я буду неправильно питаться каждый день на протяжении месяца и не тренироваться, то будет. А кому-то и недели достаточно.
2) я книгу сделаю
тренируй, если хочешь увеличения в объеме
но помни: увеличение объема и красивая форма -- не одно и то же
С одним лишь превосходным здравым смыслом и без вопросов к тренеру наверно не очень продуктивно. Да и небезопасно.

Другое дело, что тренер такой нужен только на 5-6 первых тренеровок.
Показать наиболее целесообразную технику и её варианты, подобрать адекватный вес, что бы не читирил начинающий.
И все... дальше действительно, сам себе кузнец каждый.

Добротного и гуманного к твоим интересам и здоровью тренера найти... Вот здесь может быть ловушка.

Они же ведь хрен ограничатся лишь контролем техники, начнут тащить туда, куда женщине совсем и не надо :-(

Благо, что сейчас есть интернет, это раньше жили как в пустыне без него.
Хороший тренер... Его раньше, когда дисковые телефоны ещё были- передавали из записной книжки в записную, а не как сейчас в ближайшем к проживанию или работе клубе. Кто там работает, что знает- всем же пофиг. Тренер, и тренер :-(

Блог этот под тегами фитнес и ютюб-канал с иллюстрацией техники бесценен, хотя при этом и бесплатный.
Известная тема - в журналах по фитнесу из номера в номер печатают одно и тоже, потому что никто на них не подписывается, а покупает от случая к случаю. Если начнешь покупать один номер за другим, то где-то на третьем номере заметишь, что темы закончились и идёт одно повторение. Это ещё у Марка Твена было описано - про тётю Тома Сойера, которая выписывала журнал про здоровье.
о! точно! отличный пример с тётей))))))) эх, жаль он мне в голову не пришел в момент написания поста)))

Edited at 2014-06-08 07:32 am (UTC)
Здравствуйте!
Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.