Продолжаем строить тело дома!

Я очень люблю статику, и у меня на это есть причины:

1) Статические упражнения не занимают много времени: на всю тренировку у вас уйдет не больше 20 минут.

2) Статические упражнения не требует никакого дополнительного оборудования. Их можно делать дома, на даче, в гостинице в командировке или на отдыхе.

3) Статические упражнения эффективно и глубоко прорабатывают мышцы вплоть до мельчайших.


В прошлое воскресенье я вам рассказывала о том, как проработать тело «планкой». Если вы добавите к «планке» статическое упражнение, которое в народе называют «стульчик», будете совсем молодцы.

Оно такое простое, что не требует описания. Достаточно картинки:


В «стульчике» сидит Ринатка.

Вы можете делать упражнение как она или, не прижимаясь спиной к опоре.

Если делать как Ринатка, значительная часть нагрузки приходится на квадрицепсы, но бояться этого не стоит: ляжки футболиста у вас от этого упражнения не вырастут.

Если вы не уверены в том, что сможете «сидеть» без опоры, не округляя спину, лучше последуйте примеру Ринатки и встаньте у стены. Если можете делать упражнение без опоры, то следите за спиной: она копчика до макушки тело должно представлять прямую линию. Отведя таз назад, будто вы хотите сесть на стоящий сзади стул, вы лучше проработаете ягодицы:


Оба варианта -- с опорой и без -- отличное комплексное упражнение для всего тела, в особенности -- для нижней его части. Но и спина работает, и пресс, и руки, если вытяните их по сторонам, перед собой, поднимите вверх или заведёте за голову.

Выполните 3-5 подходов. В подходе сидите, пока не рухнете. Дышите спокойно, без пауз.

Если вы только начинаете приобщаться к фитнесу, первые две недели ограничьтесь «планкой», а уж потом добавьте к ней «стульчик».

В комменты -- вопросы по фитнесу.

Внимание девочкам, имеющим аккаунт ВКонтакте! Я открыла сообщество в этой социальной сети, где будут анонсироваться все фитнес-посты из ЖЖ, и кроме того, будет даваться текущая информация о занятиях. Посылайте заявки, подписывайтесь:
https://vk.com/meetness

promo miss_tramell Січень 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ. По…
вот спасибо! я по инерции вконтакте чаще бываю, отправила запросы)
спасибо))
разводки с гантелями (на грудь) делать на наклонной скамье или можно на фитболе приниципиально или нет?
на фитболе баланс держать еще приходится)
не принципиально
Лена, доброе утро
когда делаю махи в сторону - сильнее горит опорная нога. это правильно? или что-то делаю не так?
Спасииибо! И за пост и за контакт, там есть фитнесс группы, но иногда такое напишут, хоть стой, хоть падай!)
о фитнесе пишут все кому не лень, и чаще действительно -- хоть стой, хоть падай
спасибо за пост
лена, а это у тебя первый аккаунт в вконтакте?
вот этот аккаунт не твой? :
http://m.vk.com/lenamyro
Спасибо за упражнение и за сообщество.А то всяких фитнес-бикини групп в вк дофига,а ничего путного не было.
да, еще про махи в стороны - как отдельное упр.в конце тренировки пойдет или лучше +к выпадам например присоединить. и утяжелители больше пользы или не стоит? спасибо)
Спасибо!
Часто бываю в разьездах, купила себе такую штуку. Что про нее скажешь?

Доброе утро!

Спасибо за Ваш труд, Вы самоотверженный и умнейший человек, красивый и удивительный, слов нет просто.
Я очень рада,что встретила Ваш блог.

Вопросов нет пока, информации от Вас - с лихвой.
Вы открыли глаза на такое понятие как "качество тела", а не просто "худая -ну зашибись, сразу красотка".

Надеюсь, добро Вам воздастся сторицей. :-)

Спасибо. :-)
Доброе утро! За пост спасибо, вопросов нет:) я стульчик люблю и ненавижу одновременно.
Re: Вопрос не в тему.
почки работают не очень
пожри столько химии
посушись