Продолжаем строить тело дома!

Я очень люблю статику, и у меня на это есть причины:

1) Статические упражнения не занимают много времени: на всю тренировку у вас уйдет не больше 20 минут.

2) Статические упражнения не требует никакого дополнительного оборудования. Их можно делать дома, на даче, в гостинице в командировке или на отдыхе.

3) Статические упражнения эффективно и глубоко прорабатывают мышцы вплоть до мельчайших.


В прошлое воскресенье я вам рассказывала о том, как проработать тело «планкой». Если вы добавите к «планке» статическое упражнение, которое в народе называют «стульчик», будете совсем молодцы.

Оно такое простое, что не требует описания. Достаточно картинки:


В «стульчике» сидит Ринатка.

Вы можете делать упражнение как она или, не прижимаясь спиной к опоре.

Если делать как Ринатка, значительная часть нагрузки приходится на квадрицепсы, но бояться этого не стоит: ляжки футболиста у вас от этого упражнения не вырастут.

Если вы не уверены в том, что сможете «сидеть» без опоры, не округляя спину, лучше последуйте примеру Ринатки и встаньте у стены. Если можете делать упражнение без опоры, то следите за спиной: она копчика до макушки тело должно представлять прямую линию. Отведя таз назад, будто вы хотите сесть на стоящий сзади стул, вы лучше проработаете ягодицы:


Оба варианта -- с опорой и без -- отличное комплексное упражнение для всего тела, в особенности -- для нижней его части. Но и спина работает, и пресс, и руки, если вытяните их по сторонам, перед собой, поднимите вверх или заведёте за голову.

Выполните 3-5 подходов. В подходе сидите, пока не рухнете. Дышите спокойно, без пауз.

Если вы только начинаете приобщаться к фитнесу, первые две недели ограничьтесь «планкой», а уж потом добавьте к ней «стульчик».

В комменты -- вопросы по фитнесу.

Внимание девочкам, имеющим аккаунт ВКонтакте! Я открыла сообщество в этой социальной сети, где будут анонсироваться все фитнес-посты из ЖЖ, и кроме того, будет даваться текущая информация о занятиях. Посылайте заявки, подписывайтесь:
https://vk.com/meetness

promo miss_tramell январь 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ. По…
вот спасибо! я по инерции вконтакте чаще бываю, отправила запросы)
спасибо))
разводки с гантелями (на грудь) делать на наклонной скамье или можно на фитболе приниципиально или нет?
на фитболе баланс держать еще приходится)
не принципиально
Лена, доброе утро
когда делаю махи в сторону - сильнее горит опорная нога. это правильно? или что-то делаю не так?
Спасииибо! И за пост и за контакт, там есть фитнесс группы, но иногда такое напишут, хоть стой, хоть падай!)
о фитнесе пишут все кому не лень, и чаще действительно -- хоть стой, хоть падай
спасибо за пост
лена, а это у тебя первый аккаунт в вконтакте?
вот этот аккаунт не твой? :
http://m.vk.com/lenamyro
Спасибо за упражнение и за сообщество.А то всяких фитнес-бикини групп в вк дофига,а ничего путного не было.
да, еще про махи в стороны - как отдельное упр.в конце тренировки пойдет или лучше +к выпадам например присоединить. и утяжелители больше пользы или не стоит? спасибо)
Спасибо!
Часто бываю в разьездах, купила себе такую штуку. Что про нее скажешь?

Доброе утро!

Спасибо за Ваш труд, Вы самоотверженный и умнейший человек, красивый и удивительный, слов нет просто.
Я очень рада,что встретила Ваш блог.

Вопросов нет пока, информации от Вас - с лихвой.
Вы открыли глаза на такое понятие как "качество тела", а не просто "худая -ну зашибись, сразу красотка".

Надеюсь, добро Вам воздастся сторицей. :-)

Спасибо. :-)
Доброе утро! За пост спасибо, вопросов нет:) я стульчик люблю и ненавижу одновременно.
Re: Вопрос не в тему.
почки работают не очень
пожри столько химии
посушись
Ура, контактик.
есть ли принципиальная разница с чем делать становую - со штангой или гантелями. Я начала заниматься с тренером - всё совсем иначе. Заменил мне гантели на штангу
Спасибо!
Пойду пробовать

Запрос отправила
про бабуинство (страшно же) - из-за лишнего жира тоже ведь возможен такой экстерьер или все-же это больше неправильный подход с силовыми?
Это Р.Л. на верхнем фото?
Ничего себе.... а вы всё на неё булочка.

Во ВК, оказалось деградантов и просто явно больных больше, чем где либо в соц.сетях. Стену изгадят на раз. Далеко не ЖЖ.
Лена, спасибо, очередное отличное упражнение для командировок!!!может, еще что добавишь, будем рады)
Ждем-ждем про коленки)
Лена, напишите еще пожалуйста, как не хотеть сладкого-вредного? может магическое слово какое)) особенно в маркете блииин... руки так и тянутся а они мааанят. (( бл..ть один маргарин же везде
По собственному опыту - сначала отказалась на спор - на месяц. А через месяц обнаружила что не очень и хочется - организм уже привык к более-менее здоровой пище и хочет ее. И еще - выбирайте из полезного то, что любите и просто наслаждайтесь каждым кусочком!!
Я на одном изменении питания сбросила 10 килограмм - причем без всяких издевательств над собой - ем только то что нравится и ничего не исключаю на совсем.

а вот сейчас благодаря Лене еще и телом начинаю заниматься. Пока по чуть-чуть, но уверена что через пару месяцев отрапортую о первых результатах
лет 25 назад узнал об этом упражнении в пионерлагере. только называли его "позой лыжника", так как еще руки вперед нужно было вытягивать. применялось вожатыми для наказания нашкодивших пионэров. когда "лыжник" начинал оседать, вожатый подправлял ему позу пинком под зад...
Лена, доброе утро. На днях жж твой перечитывала, и наткнулась на запись, где ты отбирала девочек-свинок, и помогала им стать женщинами (расписывала тренировки и питание, следила за результатами).
Не планируешь конкурс повторить? Очень уж хочется потренироваться под твоим руководством.
я не стала никому помогать
я отбирала-отбирала и забила
не хочу никого тренировать
мне лень
1. реально ли вырастут от сайкла ноги? (как сказал один из тренеров сегодня в зале)
2. какими должны быть первые три месяца тренировок у неофиток (перерыв был полтора года без зала. до этого 2 года занималась), если цель - избавиться от паршивого жира и целлюлита? по программе фулбоди или же 2 тренировки на низ \ 2 на верх?
неподготовленные мышцы может поддуть, пока жирок еще не сошел
но когда и если сойдёт, то всё норм будет
вырасти прям мышцы-мышцы от сайкла не могут
2, я об этом две книги написала, блог несколько лет веду.
сплиты тебе рано
ВК хорошо, я там часто. Отправила запрос) спасибо за пост, я как раз дома пытаюсь заниматься, мне такое нужно))