Что мешает вам в фитнесе, и как с этим бороться.

Две главные подлости фитнес-жизни:

1) Чем больше жрёшь -- тем больше хочется.
2) Чем меньше тренируешься -- тем меньше хочется.

Эти законы нельзя обойти. Они применимы абсолютно ко всем: от толстух до чемпионок. Исключений нет.


Стоит прописать в доме конфеты -- пиши пропало. Сначала ты не представляешь день без конфетки, потом -- чашку кофе или чая без конфетки, потом в твоём лексиконе заводится фраза «мои законные три конфеты в день». Заканчивается всё тем, что ты жрёшь конфеты без счёта и боишься смотреть в сторону весов.

Что делать?

Не покупать конфеты и прочие вкусные гадости. Чем дольше они отсутствуют в твоём доме, тем меньше они тебе нужны. Первые несколько дней ты будешь по ним скучать, а потом о них забудешь. Они просто перестанут существовать в твоей повседневной картине мира.

В праздничной пусть себе существуют: кусок торта на дне рожденья подруги или пара конфет за чаем раз в неделю у мамы не нанесут ущерба твоей фигуре, а вот если будешь пить чай с конфетами каждый день, так и останешься толстой.

Стоит сделать перерыв в тренировках больше чем в два дня, как идти в зал уже не просто не хочется, а не можется. Чем длиннее простой, тем меньше сил и желания притащить себя в зал.

Что делать?

Следовать золотому правилу: перерыв между тренировками может быть не более, чем в 1 день.

Потренировалась в понедельник? Можешь пропустить тренировку во вторник, если уж совсем не хочется в зал, но в среду ты обязана там быть.

Два-три раз в год продвинутым, то есть тем, кто уже построил тело и теперь работает на поддержание результата, разрешены недельные отпуска от фитнеса.

В комменты -- вопросы по фитнесу.

А, вообще, если они у вас возникают, вступайте в моё фитнес-сообщество и пилите их туда в любое время, не дожидаясь отмашки тут. В сообществе я провожу много времени, разбираясь с вашими проблемами.


promo miss_tramell january 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ. По…
Доброе утро!
Лена, вопрос следующий:вот уже три дня не ужинаю и не хочу. Правильно я делаю, что не заставляю себя? Или надо в "рот положить" куриную грудку?
Лена, подскажи пожалуйста. Я пошла учиться на МВА, ребенок + работа. Учусь по ночам. Когда сажусь за книги, то сразу хочу есть. Это психология или мозгу действительно нужны калории и углеводы?
2) Чем меньше тренируешься -- тем меньше хочется.
Факт
Еще одна закономерность: Чем больше свободного времени, тем больше жрешь(
я, вообще, не понимаю, откуда у современного человека при нашем-то ритме жизни берется свободное время
Доброе утро, Лена!
Есть ли какие то ограничения по кол-ву повторов в упражнении гиперэкстензия?
3 по 15 достаточно?

Я вот больше 15 в подходе сделать не могу. Мышцы поясницы слабенькие:(
Себе сладкого не покупаю, а муж еще тот хомяк, без покупки "чего-нибудь к чаю" он из магазина не уйдет. Надо у него деньги отнимать:)))
Я знаю и вижу, что ем я много. И часто, и размер порций внушительный. Как отучаться? Сразу и резко ограничить размер порций в надежде, что со временем привыкну? А не последует ли за этим срыв и бОльший набор веса?Или?
какая почта? что то еще было интересное?
лечу колено, поэтому третью неделю уже не бегаю. остальные нагрузки в виде упражнений дома на коврике за это время тоже сошли на нет.
мне надо каждый день заниматься, даже перерыв в один день меня расслабляет. утешаю себя тем, что в сентябре возобновляются занятия в секции. ну и колено долечить тоже надо.
насколько эффективны программы с обычными приседаниями без веса, из серии 200 приседаний в день? Занимаюсь дома вдобавок к планке.

и подружка напугала, что если просто приседать без веса, то убиваются колени.
подругу не слушай
начинать приседать надо без веса
а вот ко всем этим программам я отношусь с подозрением
постоянное повышение нагрузки -- обязательное условие прогресса в тренировках, а, занчит, и в качестве тела
а эти программы изо дня в день предлагают одно и то же делать
Дааа про жрешь и больше хочется это в точку самую самую!
А еще постоянная неудовлетворенность - привела вроде бы ноги в порядок, теперь руки кажутся жирными - дрочусь с ними
Занимаюсь, читаю, внемлю постам и "хочу как у тебя" тоненькие и очерченные ручки<3
ручки такие даются только после нескольких лет тренировок, а не нескольких месяцев
вопрос про количество повторений.
1) делаю до отказа, не зацикливаясь на колличестве. первые два подхода получается 20-22, соедующие подходы еле вытягиваю 14-16. если отдохнуть между подходами минуты 2 получается больше повторений

как лучше: забить что в последних подходах меньше или экономить силы в первых? больше отдыхать не вариант имхо

2) если в начале тренировки выпады могу 25-30, а после приседаний еле-еле 15 с теми же гантелями. Это же не снижение интенсивности?

Edited at 2014-08-10 06:35 am (UTC)
Мохамед Али, говорил, что считать надо начинать с того момента когда уже думаешь, что не можешь выполнять повторения)
Привет, Лена!
Проблема -- висячая жопа. От природы ее форма круглая, но похудев, она обвисла жалким блином.
Изначально, я определила свой тип фигуры, как груша, и соотв тренировалась-- низкие веса, многоповторка. С верхом все стало лучше, а жопе хоть бы что!
Теперь я понимаю, и ты это подтвердила в сообществе, что я х.
Стаж в зале -- пол года, до этого много лет групповых программ.
Я хочу переходить на сплиты, и работать на низ с большими весами.
Верно ли это?
Лена, я очень надеюсь на твой ответ, тк сейчас я явно неправильно тренирую низ.
Вот фото.
image
image
image
стаж полгода -- это мало: мышцы окрепнуть не успели, оставшийся жир повис таким мешком
тебе нужно и укрепить мышцы, и согнать жир
прочитай мои посты о том, возможно ли сжигание жира при параллельном росте мышц
большие веса -- нет: на 15 повторений
Доброе утро, Лена! я три дня назад на тренировке повредила мышцу плеча, руку поднять не могу, более того, любые действия этой рукой потом отдаются болью. Даже при ходьбе стараюсь ее зафиксировать. в первый день после травмы сдуру пошла в зал, подумала, если исключу упражнения на плечевой пояс, то ничего страшного не будет. вот уже четвертый день пошел, а улучшений особых нет. очень жалко, что не могу ходить в зал. даже йога причиняет боль, могу только в планке стоять. может что-то посоветуешь?(( и что можно, а чего нельзя делать при таких травмах?
что тут можно советовать, кроме покоя и посещения врача?
Фитнесс должен быть частью жизни, именно такой должна быть установка)
и, думаю, что тогда не будут возникать вопросы: а может сегодня пропустить, или отдохнуть и т. д.
время для упражнений можно найти всегда и в любом месте)
Да! Многократно проверено и доказано - 100%, сожрал чего-нибудь ненужно вроде ничо и не произошло... пропустил треньку - а лень тут как тут... вообщем нечего добавить.
Вопрос - если утяж.на ноги и из положения сидя сгибать-разгибать - это работает или пустой дроч (замена тренажеру) (для колен) спсаибо!!
если до жжения сможешь довести, то ок
а почему бы тебе дома не поделать болгарские сплит-приседания? там и без веса отлично всё прорабатывается
точнее, не без веса а весом собственного тела
Лена, а как ты определяешь - раскручен метаболизм или нет?
много жрёшь, а в жир не откладывается, если нет заболеваний
с того момента как выложила свое фото взяла себя в лапы и перестала косячить в питании, сразу ситуация изменилась к лучшему. но. у меня пузико, вроде уже и ребра торчат, а оно есть. понятно, что часть этого жирок еще, но (похоже) и мышцы слабые. у меня на пресс есть одно упражнение (получается 2 раза в неделю) и планка каждый день по 2 минуты. Еще что-то стоит добавить?
08_08_14
приучи себя ходить, втягивая живот
нету у тебя пуза: просто живот вохдухом надут
эдак любое брюхо можно вывалить
даже то, которого нет
сутулишься?
А я чем больше тренируюсь, тем сильнее аппетит в сторону сладкого, углеводов, могу за день сожрать банан, пару кусков хлеба черного, грешу семечками/орехами. Полкило фруктов съедаю сейчас летом. Вес стоит, но и не худею. Пора прекращать а то зима скоро
если не совесть тренируешься, то и банан, и пара кусков хлеба и несколько конфет, пролетят незамеченными)
фрукты летом ешь: запасайся витаминами
Здравствуйте!
Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
еще вопрос по поводу планки - если первые 1.5-2 мин стою легко, т.е. вроде все вбираю но как бы не ощущаю напряж, это норм, или не правильно? спасибо.
2 минуты легко? ну, значит, ты очень тренированная особа
если не очень, то неправильно
ой, и еще)) махи ногой сначала все 4 подхода на одну ногу в сторону, потом этой же ногой назад 4 подхода отработать? правилььно?
Добрый день, Лена!
Я понимаю, что Вы не врач, но можете что-нибудь сказать по поводу силовых тренировок для людей с сильной близорукостью? Может, есть опыт каких-то знакомых.
При близорукости как у меня (-7) мне окулисты рекомендовали разве что ходить. В школе было освобождение от физкультуры. Дело в слабом глазном дне, и резкий подьем тяжестей чреват отслоением сетчатки. Не обязательно вызывает, но чреват.
Гугление выдает, что с таким зрением показаны бег и плавание. Что я делаю. Но про силовые не нашла. Логика подсказывает, что силовые тренировки не подразумевают именно резкого подьема чрезмерных тяжестей. Врач на вопрос мне не ответила, и судя по тому, как она хвалила меня, что я на диване не лежу и шея не болит, к ней с такими вопросамт не обращаются. На форуме нашлись энтузиасты, которые трентруются осторожно много лет и успешно, главное глазное дно проверять регулярно.

В общем, я понимаю, что индульгенцию Вы мне не дадите, но, может, как-то сталкивались с этим?
Спасибо.