Чем опасны тренировки от фитнес-моделей?

Казалось бы: чего проще -- выбрать фитнес-чемпионку, внешний вид которой нравится, найти планы её тренировок и питания и строго им следовать.

Например, Мишель Левин:




Её -- упругую, коротконогую и жопастую -- обожают все коренастые бабы планеты Земля. Они понимают, что при сильном желании и должном упорстве могут добиться формы как у Мишель, находят её тренировки и повторяют их в точности у себя в зале. Думают: раз длинных ног нет, так хоть круглые ягодицы построю.

Я уже миллион раз повторяла, что форма мышц -- в том числе, ягодичных -- задаётся генетически, и изменить её нельзя. Изменить можно только размер. Работая с приличными весами и потребляя достаточное количество белка, ты сделаешь ягодичные мышцы больше, но вместе с ними станут больше бицепсы бёдер, то есть попа как была плоской, так и останется.



Думаете, эти девушки не стремились к округлости своих пятых точек?

Однако опасность сплитов от чемпионок заключается в том, что, руководствуясь ими, женщины не учитывают не только свои особенности, но ещё и особенности самих фитнес-див.

Что это за особенности, давайте посмотрим на примере сплита от Мишель Левин:

Понедельник -- спина и бицепсы.
Вторник -- задняя поверхность бедра, голень.



Среда -- плечи и трицепсы.
Четверг -- отдых.
Пятница -- ноги.



Суббота -- пресс.
Воскресенье -- отдых.



Вас ничего не смущает в этом сплите? Лично меня -- нет. Этот сплит мне подходит не меньше, чем самой Мишель. Вот почему:



И у Левин, и у меня -- грудь чуть более силиконовая, чем полностью. И она такая -- практически у всех фитоняшек, которые похожи на женщин, а не на крепких парней. И это -- их личное дело. Плохо -- другое: когда фитнес-модели обнародуют свои комплексы упражнений, они не делают примечаний о том, что не тренируют грудные мышцы. Для них это нечто само собой разумеющееся.

Но сколь велик процент женщин с силиконовыми имплантами в фитнесе, столь он ничтожно мал среди всех остальных женщин. Обычная женщина, взяв на вооружение комплекс от какой-нибудь «бикинистки», даже внимания не обратит на то, что в нём нет упражнений на грудь, и, как следствие, не будет её тренировать.

Не тренировать натуральную грудь -- это ускорить процесс её провисания. Натуральная грудь и так сильно страдает от занятий фитнесом и ограничений в питании. Если ещё не укреплять её мышцы, с ней можно смело попрощаться уже в течение первого года интенсивных тренировок.

Комплексов упражнений от «бикинисток» -- море, но большинство из них «заточены» под них самих, а не под вас. Имейте это в виду, если решитесь воспользоваться каким-либо из них.


promo miss_tramell gennaio 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ. По…
Лена, спасибо большое! У меня по поводу этой темы еще такой вопрос - если, предлагая персоналки, тренер учитывает особенности телосложения (объяснил какие акценты мы будем делать и почему) - но говорит, что прогресс будет контролировать без записей, т.е. дневника тренировок - он халтурит? На мой вопрос ответил, что дневник нужен для мужчин, а женщинам "чтобы хорошо выглядеть" учитывать вес и кол-во повторов не нужно, главное чтобы была многоповторка... СтОит ли такой тренер внимания или искать дальше? спасибо!
В красном! Провокаторша!!!

...он ведь с нашим знаменем цвета одного!!))

По сравнению с представленной моделью у тебя, Лена, лицо красивее и умнее!

Ну и все остальное тоже знааачительно круче!
большинство из фитнес-моделей крайне неумны
фитнес как и чистка зубов не может быть делом жизни у развитого человека
я уже удалила несколько комментариев не по теме
комментарии допускаются только по теме фитнеса
Вау, Лена, какое горячее фото!! Даешь в каждый пост такое!))
А у нее всегда такое галифе или это ракурс неудачный?
Две фотки и на обеих неудачный ракурс - совпадение, не иначе))

Ноги, конечно - слон позавидует. Барышня явно лопает ведрами всякое.
Левин очень харизматичная) с ней приятно видео смотреть)
повторю вопрос из митнесса, там пока очередь не дошла - гиперэкстензия на яголицы, почему ты не рекомендуешь делать её с весом? я делаю без веса, застывая в верхней точке, но задумываюсь почему не усложнить ещё, взяв блинчик на 5?
у бикинисток массивные бедра, но мне лично почему-то хочется им в икры объема добавить, особенно той, что в синем купальнике.

икры тоже не растут как и попа? или это проблема в неправильных тренировках? хотя они должны бы это видеть, профи все-таки.
икры -- те мышцы, которые с трудом поддаются коррекции у большинства людей: у кого-то раскачиваются на раз до неприличных размеров, а кто-то и годами упорного кача еле-еле прогрессирует
Вопросов по посту нет. Есть вопрос по фото Левин в красном купальнике: это у нее веснушки что ли такие на груди?)
а ты сама не видишь, что у неё на груди? тебе поговорить не с кем, а очень хочется? ничего, что я попросила не оставлять комментариев, не имеющих отношения в фитнесу? тебе плевать на мою просьбу?
поменять пресс с субботы на воскресенье и вполне можно использовать)
Лена, спасибо за пост.
Лена, а у меня так, пока не занималась ягодицы были более выпуклые, а после того, как начала заниматься, ягодицы подтягиваются, целюль потихоньку сходит, но и попа становится менее объемной. Вот меня и пугает, что жир уйдет, и попа станет плоской.
Цели похудеть нет, я и так худая.
да, так очень часто бывает
у большинства людей ягодичные мышцы плоские по своей форме
посмотри на задницы фитнес-чемпионок: они почти все -- плоские
думаешь, они их не качают?
ещё как
но форму мышц упражнениями изменить нельзя
изменить можно только их размер
Что-то эта Мишель не очень симпатичная. Не должно быть так много мышц на бедрах у женщины - это некрасиво...
Здравствуйте!
Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
Лен, как ты относишься к пилатесу? Как к дополнению к силовым и кардио, а не основной нагрузке.
Вроде помню, что проскальзывало упоминание о нем и в постах, и в твоих комментах, но общей тональности не помню.

А еще знаю, о твоем отношении к Усмановой, и чем более крупной, сухой и корявой она становилась, тем более соглашалась. Ну тут вчера удивилась. Она вроде бросила подготовку к соревнованиям, похудела (если так можно сказать при снижении мышечной именно массы) и стала похожа ну практически на просто девушку, которая дружит со спортом. Интересно, в общем, твое мнение о ее нынешней форме
пилатес -- для пожилых людей и для людей с ограничениями по физическим нагрузкам
не слежу за её формой, но то, что она практикует дистанционные тренировки, у меня уважения не вызывает
Думаю, надо и об этом рассказать.

Девочки, если у вас окажется идиот-тренер, чья задача - растить из вас лошадей, вливая спорткорм ведрами, то, кроме ног-колонн может быть и еще один сюрприз.

Как получить растяжки без родов?

Очень просто. Мышца, рванувшая в объеме, тянет за собой не успевающую расти кожу. У меня, например, исполосованы бицепсы - в 15 лет разрастались как на дрожжах. Могу фотку подвесить, если надо.

У девочек, занимавшихся танцами и гимнастикой, едва заметные растяжки можно найти, например, на икрах.

у спортсменок и на бедрах бывают шрамы-трещины. И не от того, что мышца большая - она может быть и невеликой, просто росла быстро. Девиз мышц, дерущих кожу изнутри - не "много", а "быстро".

Так что осторожнее. И не связывайтесь с дебилами-тренерами, у которых в голове план по продажам спортпита.
Генетика значит очень много.
Но с ягодицами много проще,чем с грудью-ягодичная мышца самая большая и это дает достаточно серьезную фору для маневра(читай-коррекции).
Грудная-много меньше,плюс процент жира больше(локально),плс воздействие на кожу декольте солнца.ветра,воды и т.д совсем другое).
Вобщем6занимайтесь и все у вас получится(со временем)
Вот никогда я не понимал эти копирования программ профессионалов, особенно у мужиков. В каждом номере изданий типа Muscle & Fitness публикуют программы какого-нибудь очередного Мистер Олимпия. И ведь я думаю есть полно людей, которые берут эти программы и начинают по ним заниматься as is.
Программы других не для того,чтобы их выполнять,а для того,чтобы вносить изменения в свою.
у меня похожий тип телосложения, ноги - большая беда, особенно переход ягодиц в крепкие бедра,этакий утолщенный ствол. видимо это маловероятно усердием тренировок и питания выточить из них что-то симпатичное. Являясь коротконогой и жопастой представительницей мне вовсе не нравятся такие фигуры.
Нужно ли делать разминочные подходы новичку при среднеповторке? Весы пока небольшие ведь. Я делаю только основные подходы ради экономии времени, т.к. сильно в нем ограничена. Но, может, они все-таки необходимы?
я делаю всегда. Из соображений безопасности. Если схвачу травму - на ее лечение уйдет больше времени, чем я сэкономлю, не делая разминочных подходов.
Я не делаю упражнений на грудь...У меня 2ой размер свой... не делаю именно потому, что не хочу чтобы она уменьшилась...

p.s. комплексы от бикинисток тоже не выполняю, если что)

все так. У меня дома пример хороший - мама. За 20 лкт спицифической нагрузки с большой нагрузкой на руки и грудь, верх у нее был очень достойный. но было хорошо заметно другое - при большой груди размера F Грудь не провисала, как бывает обычно). не силиконовый вид, конечно, но все же чем упавшие и проваленые сверху сиськи) в качалке, а я сейчас там работаю, вижу, как девки заморачиваются чем угодно - жопой, прессом, ногами, но на грудь делают единицы. вообще девки отчего-то верх игнорируют.

Попытался повторить пару её техник, честно, получилось не с первого раза(, да и качество в моем исполнении, надо признать, не очень)).