Жирный живот, валики над коленями, галифе: что делать?!

Изо дня в день, из месяца в месяц в своём фитнес-сообществе я отвечаю на ваши вопросы. Каждый десятый, если не пятый, вопрос сводится к тому, как избавиться от жира в определённой зоне.

Кого-то беспокоят галифе. Кто-то мечтает убрать валики жира над коленями. Кто-то хочет счистить жир с боков или избавиться от живота.




Сталкиваясь с такими вопросами, я всякий раз даю себе зарок напечатать и сохранить где-нибудь под рукой текст следующего содержания:

«Живот (спина, руки, внутренняя поверхность бедра, боковая поверхность бедра, колени -- нужное подчеркнуть) -- это твоя проблемная зона. Из проблемных зон жир уходит в последнюю очередь, привести их в порядок -- сложнее всего: на то они и проблемные.

Всерьёз занявшись своим телом, ты видишь значительные улучшения везде, кроме своей проблемной зоны. Она, если и меняется к лучшему, то очень медленно. Это -- более чем нормально и естественно. См. выше: из проблемных зон жир уходит в последнюю очередь.

Пытаться привести в порядок проблемную зону, делая на неё дополнительные упражнения, -- бессмысленно. Думать, что, качая проблемную зону, ты «вытапливаешь» из неё жир, -- заблуждаться. Думать, что, обернув проблемную зону пищевой плёнкой или размяв её у массажиста, ты «вытапливаешь» из неё жир, -- заблуждаться вдвойне.

Единственное условие избавления от жира (в проблемной зоне, в том числе) -- это суточный дефицит калорий: в сутки ты должна расходовать больше калорий, чем потребляешь. Только в этом случае твой организм в качестве необходимой ему энергии будет использовать твой собственный жир. И ни в каких других случаях.

Как ты создаёшь суточный дефицит калорий -- за счёт ограничений в питании или за счёт увеличения физических нагрузок -- дело твоё. Я -- за симбиоз правильного питания и регулярных тренировок. Однако можешь, вообще, не заниматься спортом: если ты расходуешь в сутки больше калорий, чем потребляешь, ты всё равно будешь худеть.

Делая дополнительные упражнения на проблемную зону, ты увеличиваешь расход калорий, но это: а) не лучший способ увеличения расхода калорий, кардио -- куда эффективнее, б) не говорит о том, что жир «горит» именно в этой зоне. Именно в этой зоне он будет «гореть» в последнюю очередь, поскольку она у тебя -- проблемная.

Что делать?

Запастись терпением, спокойно тренироваться и правильно питаться, создав разумный суточный дефицит калорий. Рано или поздно твоя проблемная зона станет выглядеть лучше.

Лучше -- не значит идеально. Попытки добиться идеального состояния проблемной зоны нередко заканчиваются анорексией. Зациклившись на проблемной зоне, девушки не замечают, что в остальных местах они похудели уже «до кости». Многим, чтобы довести проблемную зону до идеального состояния, нужно похудеть именно так. В этом и заключается коварство проблемных зон.

Эта девушка, возможно, хотела добиться того, чтобы внутренние поверхности её бёдер не соприкасались вверху. Добилась:



Николь Риччи в своё время довела себя до анорексии, пытаясь избавиться от живота-беляша. Беляш как был на месте, так там и остался несмотря на то, что Николь уже походила на старуху с косой:



Живот -- проблемная зона и Анджелины Джоли. Может, она его и победила, но лучше не стала:



Я не призываю забить на свои проблемные зоны. Над ними можно и нужно работать. Не закачивать их до умопомрачения, не парить под пищевыми плёнками, не мучить болезненными, но бесполезными массажами, а тренироваться, равномерно распределяя нагрузку по всему телу, и правильно питаться, создав разумный суточный дефицит калорий.

Однако не менее важным, чем работа над телом, является и понимание того, что привести его во всех местах к идеальному состоянию, доступно очень немногим. У большинства есть проблемные зоны, полностью избавиться от которых, не доведя себя до анорексии, -- невозможно».

Уфф. Я сделала это: написала развёрнутый ответ на самый популярный вопрос по фитнесу из всех, что я получаю. Теперь я просто скопирую этот пост в ответ, если мне снова пришлют вопрос о том, как избавиться от жира где бы то ни было. Ничего нового добавить не смогу. Чудодейственных рецептов, увы, нет. Гарантии, что проблемная зона может быть приведена в идеальное состояние без ущерба для красоты и здоровья, -- тоже.

Вопросы?


promo miss_tramell january 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ. По…
Мои поздравления с праздником и скромный букетик.
tyulpani+tcveti+rasteniya+vesennie+tcveti+57363591117
Лена, ну ё-маё, ну хоть сегодня пироженок наешся)
с 8 Марта)
Вопросов нет. Пару раз почитав твои ответы в сообществе, это и так уже всё знаешь :)
С праздником!

Лена, жирный живот бывает только хорошо после 40, а точнее после 45.

Всё остальное от лукавого.


в сутки ты должна расходовать больше калорий, чем потребляешь. ---- дык это для любого похудения верно. Ха! Омеригу открыла
Большое Спасибо, Лена :))

С праздничком, дорогая! :))
С праздником 8Марта!
А почему на гифке 3 бокала?
Приглашение на групповушку?
О! Спасибо! Вопросов нет - «Теперь я просто скопирую этот пост..» и повешу над трюмо! - во всем нужна сноровка, ТЕРПЕНЬЕ, тренировка С праздником!
"разумный суточный дефицит" - это сколько? 20% от калоража, рассчитаного по твоей книге или 500 ккал?

Поздравляю с 8 марта! Желаю процветания и постоянного роста.
как ты считаешь, у всех может быть одинаковый разумный суточный дефицит?
С праздником! Спасибо большое за пост))
Отличный совет! Спасибо

Моя ситуация - я стала сильно худеть после того как перестала вынужденно заниматься спортом, хотя в питании себя не ограничиваю (правда я всегда стараюсь придерживаться раздельного питания). Мои предположения - ушла мышечная масса. Что думаете?

С Праздником!!! Спасибо Тебе За все что ты делаешь)))
как-то давно видела по мтв программу типа где тюнингуют людей. так вот девченка пришла делать липосакцию как раз на проблемную зону, мотивируя тем, что много лет не может побороть жир в самом низу живота.
так вот... думаю это единственный выход. не знаю, насколько эффективна безоперационная липосакция, которая инъекционная, но в классическую - верю.

С праздником Вас, Елена! Всего самого светлого! И пусть сбываются мечты! 💐
Есть еще вариант добить проблемную зону - сделать липосакцию. Двум моим хорошим знакомым помогло, и делали как раз живот. Приходили в себя после этого довольно долго, результат держится уже несколько лет.
Ни к коем случае никого не призываю, себе бы делать не стала, или еще не приперло пока, обойдусь и без живота, поди не бегемот, и для нашего колхоза и такая внешность сойдет. Ну для некоторых, у кого со здоровьем все ок, и годами впахивать в зале лень, вариант.

И, да...Лена, с Праздником Вас! Всех благ и хорошего настроения!
Самое интересное.. Эти вопросы так и будут задавать бесконечно.. А еще интереснее.. Что получая такой ответ (к которому, я так полагаю, привел опыт и годы тренировок) в большинстве своем вообще бросают работать над собой и "проблемными" зонами... Результат то обратный)) а те кто пашет, таких вопросов не задают... Они и так все понимают)))
100%.
Лена раз триста об этом уже говорила, если не больше. Много постов, книги.
Это нужно знать, как мантру)
И все равно не понимают.
чисто теоритически -- липоксация -- наверное хороший метод, когда все остальное -- ок.
Да хороший. Ведь она не предназначена для лечения ожирения. Она для людей с нормальным весом и как раз проблемными зонами. Уж лучше одна липосакция, чем так усыхать, как на фотках.

А по сабжу все поеятно, спасибо, Лена!
Никогда не видел эти фотографии Анджелины
Ну наконец) а то у самой уже глаза болят от этих вопросов в сообществе!
По твоим очень похожим друг на друга ответам по вопросам проблемных зон - я думала, что у тебя уже давно есть этот ответ, который ты всякий раз просто копируешь) МЕня бы задрало печатать одно и то же каждый божий день)
С праздничком!
Лен, фиг с ними с этими валиками под коленями ...

С праздником тебя! :)))
Всего-всего тебе самого наилучшего, всегда оставайся такой же красивой и замечательной! :)))

Кристина, знаю, что ты тоже где-то тут. :)
И тебя тоже от всей души с праздником! Любви и счастья! :)

Всех дам, которые Лену читают и постигают мудрости ... с праздником! :)
А валики и складки рассосутся. :)))
Какая ты молодец Лена. Даже в праздник печешься о своих читательницах...
Поздравляю тебя с 8 марта. Желаю тебе всю жизнь оставаться счастливой, успешной и красивой.
У меня есть вопрос. Возраст 37 лет. Занимаюсь с ноября в зале 3 раза в неделю. Хожу на что-то среднее между танцами, йогой и аэробикой наверное. Препод нагрузку постоянно увеличивает, эффект я вижу, мышцы подтягиваются, проблемы с медицинской стороны ушли, почти не осталось целлюлита. Одно только смущает. Худеть я не пытаюсь, у меня вес 46 кг при росте 160. Я просто хочу быть в спортивной подтянутой форме и здоровой. А смущает момент, что мышцы живота подтянулись, даже рельеф проглядывает. Но когда я встаю в планку или отжиматься, как бы я не старалась подтянуть живот, он все-равно висит это небольшой жирок на животе в нижней части живота. Видно прям, что мышцы втянула, на талии стало тонко, а потом небольшой мешочек жирка. Подсушиваться не хочу, но по другому не избавится? Я бы хотела наоборот мышц побольше и калораж увеличить суточный.