Как проработать всё тело одним упражнением

Гимнастический ролик часто называют роликом для пресса, что совершенно некорректно.



С помощью этого простого и компактного снаряда вы можете полноценно проработать все группы мышц, включая стабилизаторы.


Не только пресс, но и грудь, спина, поясница, руки, плечи оказываются под серьёзной нагрузкой. Работают также ягодицы, бицепсы бедра, квадрицепсы.

С виду -- какое-то колёсико с ручками,«девчачья» безделушка, но на деле не всякий пацан осилит упражнения с ним.



Новички, начинайте делать упражнение с колен, до касания грудью бёдер. Со временем, если будете упорны в тренировках, сможете касаться грудью пола и прокатывать ролик из положения стоя. И даже одной рукой с опорой на одну ступню.



Прокатывайте ролик вперёд или, наоборот, из положения лёжа на животе подтягивайте его к себе. Из положения сидя на полу прокатывайте его справа и слева от себя. Вариантов -- масса. Осваивайте по мере укрепления мышц. При наклоне -- вдох, при выпрямлении -- выдох.

Отсутствие тренажёрного зала -- не повод не тренироваться. Да и в зале прокатать ролик не только можно, но и нужно.

Вопросы?


promo miss_tramell январь 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ. По…
у меня доома давно валяется в кладовке этот снаряд. Оказывается - клад лежит)))
Только вчера наткнулась на него в магазине и еще подумала, зачем такое нужно)) надо же!
Помню, когда первый раз его попробовала (была без перчаток), стёрла ладони в мясцо) Увлеклась слеганца)
Полезное, мышцы
Лена, добрый день. "Новички, начинайте делать упражнение с колен, до касания грудью бёдер". А как это?
Re: Полезное, мышцы
ты вытягиваешь вперёд не весь корпус, а только руки
до тех пор, пока грудь не коснется квадрицепсов
Надо будет мне попробовать. Но только что бы никто не видел! А то вдруг будет какой-то позор :-)

Первый раз когда к отцу в подвал их т/а пришел. Дали мне стойки и пустой олимпийский гриф, обступили со всех сторон и тишина! Ну и надо же в такой момент всеобщего внимания.... при самом первом жиме в жизни, каких-то 20 кг - жопа не выдержала и предательски пернула!
______

А что с роликом по комплексности воздействия может конкурировать?
"одной рукой с опорой на одну ступню" - вот же звери ващее!!
я могу от силы раза три сделать такое упражнение и все. видимо, надо возобновлять полноценные тренировки, а то развалюсь ещё до 30 лет)
вопрос по делу. занимаюсь со свободными весами и делаю упражнения на статику. есть смысл выделить день для растяжки? или просто так и оставить после тренировки. тренироваться более трех раз в неделю не выходит.
из трёх один -- нет
лучше после тренировки сделай упражнения на растяжку
ролик
спасибо огромное)))на днях думала покупать или нет - сомневалась из-за названия, т.к. мне надо было не только для мышц живота..теперь знаю, что делать))
Отличный снаряд! Сразу его купила с разборными гантелями, когда занималась дома.
Лена, всегда нравилось как выглядят твои плечи, не слишком объемные и четкие. Хотела спросить как ты их тренируешь: Делаешь ли ты какие то упражнения кроме разводок с гантелями и жима, прокачиваешь отдельно переднюю и заднюю дельты? Работаешь над плечами всегда в режиме средне/многоповторки или на 6-10 повторов тоже?
на 8 работаю, на 12-15
редко когда на 20 -- чисто для разнообразия
для заднего пучка дельт делаю разведения гантелей в наклоне
чета я представила, как покачусь и не смогу остановиться))
отличный снаряд. Могу из положения стоя
в тебе я не сомневалась)
видела вчера фото с сиськами в фб
это какой у тебя размер был?!
Лена, спасибо большое за каждый пост в воскресенье!
Еще вопрос: что более эффективно в качестве кардио - легкий бег или эллиптический тренажер? После силовых, естественно.
я вообще не люблю бег ни в каком его виде и никому его не советую
но тут -- дело твоё
главное -- держать пульс в кардио-зоне
Спасибо! Лежит недооцененный, буду это дело исправлять.
Любимый снаряд для спины. Надо теперь одной рукой попробовать!
Только надо осторожнее с этим снарядом тем, у кого были хоть какие проблемы со спиной. Я попробовал им заниматься и через неделю появились постоянные боли в позвоночнике. Боли прекратились только через 2 месяца, как перестал этим роликом заниматься.
да хорошая вещь, сама не пробовала, но представляю, как это тяжело
наверное даже эффективней приседаний
Здравствуйте!
Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
У меня от него поясница болит и мужа тоже, но у нас обоих с ней проблемы и так, поэтому подарила ролик подруге.
Уже пользуюсь, в декатлоне это удовольствие 500 р стоит, правда у меня пока больше всего трапеция болит, видимо она самая слабая часть, но и большой ее делать не хочется, поэтому горблю спину и далеко не увожу руки- в этом случае лучше чувствуется пресс.
я тоже купила в декатлоне, к нему еще и коврик полагается. Довольна как слон.
ролик
H
Лена, если возможно, пришлите ссылку на перечень с иллюстрациями упражнений для этого ролика, пожалуйста.
Посмотрите в google, а вообще, самое выполнимое и полезное упражнение это как раз, как на фото к посту

Edited at 2015-09-27 10:29 am (UTC)
не очень удобно
грудная твит на имплант всё же
но попробуй
Этим упражнением можно прокачать свое тело? Или будут просто маленькие,но сильные мыщцы?