Как женщине качать грудные мышцы?

Многие женщины не уделяют достаточно внимания мышцам груди, а то и вовсе их не тренируют. В этом отчасти виноваты пластические хирурги, отчасти -- тренеры, внушившие дамам, что улучшить внешний вид груди можно только с помощью силикона. Иногда женщины отказываются делать упражнения на грудь, боясь превратить её в два твёрдых и мощных мышечных блина бодибилдера.

Однако качать грудные мышцы женщинам можно и нужно.


Фото: www.nikeinc.com.cn

В этом нет никакой угрозы для вашей женственности и красоты. Объясню на пальцах, почему.


Если вы опасаетесь, что, тренируя грудь, вы её уменьшите, вы ошибаетесь. Ваши страхи спровоцированы видом бодибилдирш, у которых грудь, если не установлены импланты, действительно становится плоской.


Фото: naturalbodybuildingtips.info

Причина этому -- не упражнения на грудные мышцы, а низкий процент жира в организме. Несмотря на всю массивность таких бабищ, жировая прослойка у них практически отсутствует. Нормальная женская грудь состоит, по большей части, из жировой ткани.

Таким образом, если не «сушиться» в ноль, целенаправленные упражнения с железом на грудь никоим образом её не уменьшат, а, наоборот, «поддуют» мышцы, придав груди дополнительный, пусть и небольшой, но объём.

Грудь уменьшится только если вы значительно снизите процент жира в организме, что осуществляется путём соблюдения суточного дефицита калорий.

Нет, жимы и сведения не превратят размер А даже в размер В, но и «единичка» может быть разной: как уныло-грустной, так и упруго-округлой. Упражнения с отягощениями приближают вашу грудь ко второму варианту.

Одного упражнения на грудные -- недостаточно. Прокачивайте их под разными углами: на горизонтальной скамье, на наклонной, на наклонной головой вниз и т.д. Делайте базу (жим лёжа, отжимания) и изоляцию (разведения с гантелями, кроссоверы). И будет вам счастье в виде упругой груди!

Вопросы?


promo miss_tramell january 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ. По…
А при силиконе не рекомендуется качать, да? Делать жим лёжа и т.д. Просто интересно.
первое время после операции -- достаточно длительное -- лучше вообще не трогать грудные, если имплантанты установлены под мышцами, а не под железой
чтобы качать их потом, нужен опыт, достаточный для того, чтобы регулировать нагрузку так, чтобы избежать сильного давления мышцы на имплант
качайте верх грудных на наклонной скамье, выставленной под углом 45
Как тебе преположение от Власова: Не надо вообще грудь качать? :-)

Не знаю, может у меня вкус старомодный, колхозный.
Но как-то против, каких-то там прорисовок, дифиниций, подкачек и прочих следов физкультурной целенаправленной работы.

Туда же, к ненужному работа над верхняя часть трапеции.

Какой процент девушек стремяться сделать свое тело сексуальным!единицы?

После грудного вскармливания мне там никакие упражнения не помогут😞
Вчера качнула грудь, сегодня горит все адским пламенем.. Лена, скажи, а нужно ли в упражнениях на грудь тоже повышать веса? Я последнее время делаю жим, сведения гантелей и т.д. с одним и тем же весом и всё равно чувствую мышцу..и уже давно не меняла вес снарядов.
прочитай пост, в котором я рассказываю про принцип повышения нагрузки

А я их почти не качаю именно по тем соображениям (заблуждениям), описанным в посте...теперь буду знать )

целенаправленными упражнениями на зону жир не сжигается) грудь, преимущественно, состоит из жировой ткани
если ты не снизишь процент жира в организме значительно, ничего с твоей грудью не будет плохого от упражнений с железом
только хорошее

Только вчера прорабатывала их. Руки поднять не могу! Пост очень полезный, заблуждаются многие. Ко мне уже подходили в зале во время упражнений на грудные с такими вопросами : "Зачем ты грудные качаешь, ты же девочка? Хочешь сиськи как у мужика?". Вот че с ними делать, с этими советчиками? Фейспалм

А скажи про отжимания.
Я своей дражайшей обьясняю, что отжимания одни - сильно не помогут.
Подтянут - да.
Но дальше пойдут на прирост мышц плечевого пояса и разгибающие рук, даже если отжиматься под углом.
Нужен синхронный жим лежа и сведения, пусть с малыми весами. Можно добавить французский жим с совсем маленьким весом.
Прав ли я?
отжимания -- отличное комплексное упражнение, но на них одних далеко не уедешь
французский жим? на грудь?

Edited at 2015-10-18 08:47 am (UTC)
а я видимо недоедала, хотя весы показывали увеличение веса, грудь стала меньше. Наверное жира меньше становилось, а может сама железа сдулась, она у меня от гормонов сильно зависит.
ну, помимо жировой ткани, есть и молочная железа
у кого-то её больше, у кого-то -- жировой
как правило, второй вариант
Подскажите, жимы лучше с гантелями или штангу тоже использовать? Все упражнения повторов на 15-25?
как хочешь
я писала отдельный, подробный пост о том, как определиться с числом повторений в подходе
советую прочитать

жду скорей, что выздоровлю...и понесусь именно грудные тренить. )))


Кстати в ИГ прочитала как то у известной фитнес-дамы Лены С....., что ни в коем случае грудь кроме как лёжа на прямой скамье качать нам, девочкам нельзя *пишу это, закатывая глаза и думая "обоже!"*