4 упражнения, чтобы построить тело дома

Вы можете выполнять 20 упражнений за тренировку в клубе, годовой абонемент в который стоит 120 тысяч.

Однако если вы полностью выложились в зале, измордовали себя там до состояния грязного, потного, валяющегося на полу носка, а потом забили на тренировки недельки на 2, прогресса вы не добьётесь.

Это не фитнес. Это не построение тела. Это -- беспонтовая возня.


Фото: ilovehdwallpapers.com

Ваш внешний вид заметно изменится к лучшему только при условии, что вы будете тренироваться регулярно (через день) в течение хотя бы трёх месяцев.

Три месяца регулярных тренировок -- тот минимум, который необходим для того, чтобы вы увидели в зеркале результат.


Для первого ощутимого результата вам не требуется ни тренажёрный зал, ни какая бы то ни было сложная программа.

Выполняйте через день эти 4 упражнения в 3-4 подходах на протяжении 3 месяцев, и вы существенно измените свою форму к лучшему при условии, что не будете косячить с питанием.

1. Отжимания от пола.

Ими вы прокачаете все пучки дельт, трицепс и большую грудную, а также зацепите пресс и ягодицы.


Фото: sportwiki

Если руки слабые, отжимайтесь поначалу с колен.

2. Лодочка.

Спина + руки + ягодицы.


Фото: healthyshrub.com

Руки можете вытянуть вперёд.

3. Приседания.


Фото: trendymods.com

Ягодицы + пресс.

Играйте с постановкой ног.

Ну, и добить тренировку можно и нужно целенаправленным упражнением на пресс.

4. V-скручивания.


Фото: hubpages.com

Люблю это упражнение за то, что оно прорабатывает мышцу пресса на всю длину.

Ничего, кроме этих 4 упражнений вам на начальном этапе не нужно. Да и потом, в не самых хороших для тренировок условиях, вы можете поддерживать ими уже имеющуюся форму в течение нескольких месяцев.

Помните: секрет успеха -- в стабильности. Так добейтесь же его -- этого вожделенного успеха!


promo miss_tramell январь 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ. По…
а можно поподробнее - в разах. сколько раз или минут все делать? один подход - это сколько раз?

Edited at 2015-11-08 06:16 am (UTC)
если я скажу, что пять подходов по тридцать раз, ты сделаешь?
нет?
очевидно, что к каждому предложенному упражнению нужно подходить индивидуально, следу принципу "два послених повторения в каждом подходе -- через не могу"

Мне кажется эти упражнения вообще всегда можно( и нужно) делать....

ну, если у тебя есть линейка снарядов пошире, то зачем ограничиваться ими?)
Лен,а подскажите количество подходов по таким упражнениям
Спасибо за утренний "концентрат полезностей")
Доброе утро! На счёт лодочки у меня вопрос. В ней надо зависнуть на максимальное время или поднять-опустить, поднять-опустить?
Спасибо! Могу посещать зал 2 раза в неделю только. Максимум - 3. А эти упражнения отлично помогут добиться желаемого результата. Я ещё ролик для пресса дома использую, минут 15-20 его катаю. А приседаю с бодибаром для утяжеления:)
если ты будешь в зале три раза в неделю, но стабильно, ты добьёшься хорошего результата
если с питанием, конечно, косячить не будешь, а тренироваться будешь на совесть
Спасибо! Такие упражения наверно можно делать дома, если нет времени идти в зал! ))
конечно! их можно делать везде, где есть пространство метр на метр
На пресс упражнение да - адовое. Чисто сделать складку могу раз 5 - потом идут раскоряки ноги-руки, но не пресс. Хотя подъёмы ног с виса, если не в суперсете с чем-то, долблю 15-20 и хоть бы что.
а ты не раскачиваешься при этом?
слишком большая разница между количеством V-кранчей и подъёмами ног в висе
Складку делаю 25 в подходе, дальше- дрожит все. Да и отжимания от пола на прямых ногах 15-16 в подходе :( радует что хоть на прямых ногах
25, если качественно, то это очень много
да и отжиманий для девочки -- прям прилично