Грабли, на которые наступают фанаты качалки

Допустим, вы всё-таки дошли до тренажёрного зала. Более того, вы там остались и теперь тренируетесь регулярно, без пропусков, на совесть.

Хотите расскажу, какую ошибку совершают почти все неофиты, подсевшие на силовые тренировки?

Каждый второй, если не первый, начинает меньше двигаться за пределами качалки.



Давайте честно: сколько раз в неделю вы бываете в качалке? Три? Четыре? Пять? По сколько? По часу?

Вы правда считаете, что 3-5 часов силовых тренировок в неделю -- достаточная нагрузка для того, чтобы остальные 165 часов в неделю проводить в энергосберегающем режиме? Вы это серьёзно?


Мне понятен ход ваших мыслей, качки-новички.

Нет, вы не настолько дремучи, чтобы считать убойную тренировку индульгенцией на обжираловку. Вы ведёте подсчёт калорий и прекрасно знаете, когда и в каком количестве поглощать белки, жиры и углеводы.

Вы спотыкаетесь, когда начинаете верить, что единственный обязательный для вас вид физической активности -- это качалка.

«Всё, что за пределами зала, -- факультативно. Хочешь делай, не хочешь -- забей», -- решаете вы, и вместо того, чтобы отправиться в парк, плюхатесь на диван. Пусть и не с упаковкой печенек на животе, а с шейкером протеина или огурцом, но всё же вы -- на диване, а не на велосипеде, не на катке и не на прогулке.

В этом -- ваша большая ошибка. Час качалки -- пусть даже в ежедневном режиме -- недостаточная физическая нагрузка. Двигаться нужно больше, а вы, отмахав положенные 60 минут гантелями, превращаетесь в недвижимость.

Результат: недостаточный расход калорий в сутки при возросшем их потреблении на фоне повышенного аппетита после тренировок, что особенно губительно для тех, кто хочет похудеть. Фактически вы не избавляетесь от жира, а его набираете.



Вот вам и регулярные силовые в режиме 7 дней в неделю.



Что делать? Двигаться как можно больше вне зала. Велик, лыжи, прогулки, игры с детьми на воздухе, бадминтон, футбол -- всё что угодно, что заставит вас быть на ногах. Не вместо качалки, а в дополнение к ней.



Я, например, завтракать на велике езжу. Полчаса -- туда, полчаса -- обратно. Отдельной кардио-тренировкой это действие не считаю. Просто я так живу: не упускаю ни малейшую возможность подвигаться, чего и вам от души желаю. И в магазин, если не на велике, то пешком прогуляюсь. И вечерком по парку пройдусь перед тем, как на диван завалиться.

А у вас какие отношения с активностью вне зала? Много времени проводите на ногах? Чем нагружаете свои тела помимо качалки?


promo miss_tramell январь 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ. По…
Ну вот как? как все успеваешь?:-)

Много брожу. Мне интересно гулять в центре.


Заодно город узнаю. А потом поражаюсь - как это "коренные москвичи" кроме родного Люблино или Свиблово ничего не знают ))

Я повторяю, повторяю вновь и вновь,
Лена на велике ты моя любовь!

Ещё и с корзинкой :-)
____________

Хороший ресурс по расходу шахматы! Если переживаешь и напрягаешься, мозг неизбежно доберет на себя лишние ресурсы.

Туда же к роликам, лыжам и велику.
четыре-пять часов ходьбы в день + три йоги в неделю ;]
силовые не в зале, -- на турниках, попути.
но так... капитальненько, с крепатурой на дня три.
У меня море с прекрасным променадом под боком. Грех не ходить (я не бегаю, ненавижу)вдоль моря. Но делаю это хорошо, если раз в неделю. Прямо вот бешусь сама на себя. Сижу в этом компьютере...
И горы с маршрутами для пеших прогулок, где можно карабкаться. Но тут у меня нет партнера. Все ленивые.

Edited at 2016-01-24 08:13 am (UTC)
может ты просто некрасивая? чтоб с красивой девкой пошариться по горам да по морю все были ленивыми - такого не бывает
Какое фото хорошее)

Маловато я двигаюсь помимо зала зимой. Каждый день в обеденный перерыв в течение 30-40 минут гуляю, ну и на этом всё. Летом, правда, гораздо больше - мы же дачники теперь))
А я теперь а метро по экскаваторам хожу, вместо того чтобы стоять и в обед гуляю, благо работаю в центре, там есть куда пройтись :)
"Мама, беги, как ветер!" - бег с санками, в которых ребенок, считается? :)
С собаками хочешь не хочешь, а очень активно будешь прошвырнут на поводке по всем сугробам два раза в день 😂
Моя проблема, мне лень.............когда есть машина мне в лом идти пешком. Знаю что это плохо.............но не могу себя заставить. И вообще не терплю зиму, хочу лечь спать и проснуться весной.
Постоянно на ногах. С маленьким ребенком лежание на диване - это мечта, не более))
обычно не менее часа в день хожу, но в холод нет
фотка классная)
Лен, В чем фокус?
Многоповторка - для жиросжигания хороша, а не малоповторка с бОльшими весами.
Почему?

Edited at 2016-01-24 04:56 pm (UTC)
Обожаю велосипед, но уже полтора года не садилась.
Я на работу иду пешком две остановки по парку и поднимаюсь на свой этаж по лестнице.
Первые 2 года так и делала , благо живу сейчас в Европе , где на велике можно доехать куда угодно. Теннис , кардио, ролики. В этом году пошёл 3й году качалке , сошла с дистанции. Каюсь, только качалка. Хочу добавить бассейн по выходным и прогулки.
пешком на работу, 40 мин туда 40 обратно, да и обед в 10 мин укладывается, остальное на прогулку, живу на юге погода позволяет! в зал пешком хожу это около 40 мин туда -обратно. Люблю гулять очень!
Тоже стараюсь по больше ходить, прогулки с ребенком, до спорт зала без машины, ну и по сезонам: велосипед и лыжи. Но иногда так лееень))
Подвижная работа,двигаться приходится много и на каблуках. Из-за этого начали "забиваться" голени,да так,что невозможно заниматься на дорожке в дни кардио,но выход нашла.
Всё так! Лучше так, чем убиваться на беговой удивляясь зверскому аппетиту
Не..велик для меня не очень эффективно... Мало калорий сжигает.
Бег и только бег со средней скоростью,подчеркиваю, не очень быстрый,но и не медленный, вот для меня главный "пожиратель" калорий. И даже бег не на тренажере, с увеличивающейся скоростью и углом атаки, а бег по пересеченной местности.
Лена, а что в корзинке на багажнике? неужто пирожки? ))
Все просто: машины нет, на работу езжу на электричке. От дома до остановки - 10 минут пешком, от вокзала до работы - 40 минут пешком.