Тренинг после перерыва

Многие из вас занимались в детстве и юности каким-нибудь видом спорта. Да, непрофессионально, но регулярно. И конечно же, бросили.

Ожирев к тридцати годам, вдруг пришло понимание -- вы не та звонкая девочка на коньках и не тот мальчик с широченными плечами, какими были в молодости. Время покалечило ваше тело ночными зажорами, неправильным питанием днём и отсутствием достаточных физических нагрузок в жизни.


Фото: соцсети

И вы, включив голову, пришли в зал, что само по себе прекрасно. Но записав себя в новички, вы совершили ошибку.

Результаты, конечно, от регулярных занятий в первое время будут, но далеко не те, на которые вы могли бы рассчитывать при правильном тренинге с учётом вашего спортивного прошлого.


Для начала, давайте разберёмся, что происходит с вашим телом в первые три месяца тренировок.

Несмотря на то, что как раз в этот период видны значительные результаты ваших занятий, это всего лишь подготовка к процессу.

Как только ваше тело получает нагрузку, оно начинает перестраиваться на клеточном уровне. В мышцах происходит увеличение клеточной жидкости -- саркоплазмы. От её количества и зависит рост, масса и объём мышц, потому что в ней находится та энергия, которая позволяет вам тренироваться.

У неофитов запасы креатинфосфата (быстрой энергии) ограничен, а поступление в саркоплазму гликогена из печени совершенно не развито. Поэтому цель человека, который не занимался никогда регулярными тренировками, запустить и отработать этот механизм.

В этом и только в этом состоит цель тренировок новичков. Они могут заниматься всем, чем угодно, лишь бы что-то делать, и ходить в зал регулярно. Когда тело перестроит воспроизводство энергии, привыкнет делать это, выработает устойчивый механизм такого процесса, тогда и можно уже думать о грамотной программе тренинга.

У тех, кто имел опыт тренировок в прошлом, ситуация совершенно другая. Мышцы моментально набирают свои объёмы, запасы креатинфосфата значительно выше, а печень умеет вырабатывать гликоген на ура. Да и сам объём клеточной жидкости несравнимо выше, если сравнивать с теми, у кого не было спортивного прошлого.

И тут важный момент -- не упустить время, а воспользоваться им по полной.

Не только восстановить в прошлых объёмах мышцы, но и увеличь их в сравнении с тем, что было.

Если неофитам нужен трёхмесячный щадящий подготовительный период, то тем, кто имел опыт регулярного тренинга в прошлом, вход в тренировочный процесс нужно сократить до минимума. Вместо трёх месяцев -- три недели.

Не нужно, как неофит, изображать из себя инвалида. Вкачивайтесь по полной, едва почувствуете силы, ваш организм уже будет готов к этому.

Что даст вам ускоренный переход с программы новичков на обычный для атлетов тренинг?

Никогда, как после перерыва, мышцы так благодарно не реагируют на нагрузки. Два месяца «взрослого» тренинга принесут больший результат, чем последующие полгода-год.

Ваша задача -- воспользоваться этим золотым временем и начать серьёзные тренировки уже спустя три недели или месяц от первого прихода в зал.

Чем вы занимались в детстве, рассказывайте.


promo miss_tramell январь 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ. По…
Занималась большим теннисом лет 5-6 в школе, непрофессионально но регулярно два раза в неделю.
До этого бальными танцами года два - три.
Все таки с рождения можно понять есть ли склонности - танцы у меня не пошли, а вот спорт пошел более менее.
К несчастью занималась волейболом, заработав мясистые ноги(
Спасибо за пост, значит я все правильно делаю :)
У Каринки моей какая растяжка классная от балета осталась видела?)
большой теннис, гребля, восточные боевые искусства, но качалка и йога победили своим спокойствием.
Танцами. С детства, лет 10...а потом сдали колени. Мучаюсь да сих пор, но ни капельки не жалею. Слышать свою фамилию стоя на верхнем уровне пьедестала стоит многого :) и да - после десятилетнего перерыва мышцы начали нормально работать практически через две недели.

только танцами, эпизодически - все детство была освобождена от физры((

А можно читать вместо "ожирев к тридцати" "ожирев к сорока"?)

С 10 до 17 лёгкая атлетика и лыжи.
С 18 до 24 баскетбол.
к сорока чаще всего уже бесполезно вспоминать о своём спортивном прошлом

Edited at 2016-02-21 08:23 am (UTC)
Художественная гимнастика 12 лет. Периодически меня видел тренаж зал, и вот ребенок, перерыв 4 года, чувствую себя запущенной развалиной. Тянуть больше некуда, иду в зал, и спасибо за подсказку)
балетом. 10 лет считается?)
вернее с 6 лет хореографией в принципе. а с 12 балетом плотненько.
Легкая атлетика год, два года бокс - это до двадцати
После двадцати два года в бассейне
Так что физически подготовлена, но спортсменкой себя не назову
Лёгкой атлетикой, до сих пор тащусь от бега, особенно когда чувствуешь, что вот вот и сдохнешь)))) но недавно от врача, нельзя мне бегать((((
Художественная гимнастика. Жуткая жуть.
Танцевальная студия 8 лет (бальные,народные,спортивная гимнастика) кикбоксинг 4 года.
королева спорта - 13 лет
КМС :))
Занимался литерболлом, но сейчас немного запустил..
Планирую начать ходить в магазин постоянно, два-три раза в неделю - а после этой статьи понял, что печень "все помнит" и можно сразу переходить к тяжелым нагрузкам, не щадя себя.
Спасибо!
бадминтон, -- для зрения,
рукопашка, -- для души ;)
Занималась плаваньем проффесионально ( у нас помимо тренировок в бассейне были обязательные тренировки с весами в тренажерном зале, работа с резинками изометрическая на руки , растяжка и бег ). Сейчас начала силовые тренировки для новичков , но уже после второй недели тренировок почувствовала , что этого мало и начала увеличивать веса или количество повторений. Лена , спаибо за пост. Очень вовремя.
Спортивные бальные танцы 7 лет профессионально. А потом всякие другие были, как хобби. Вот да. Согласна с постом. Мне было намного легче сбросить лишний вес, чем новичкам. А ноги так вообще быстро превратились в нормальный вид
Легкая атлетика в 3 классе, хореография в 15 лет. До 25 никакого спорта кроме физ-ры в школе и универе. Сейчас тренажерка , но лучше б я раньше туда пошла.
Шахматам сначала не везло :-)

В первом классе в школе проходили соревнования. Занял второе место среди 1-7 класс.
Дома с дедом с 4-х лет играл по 1 партии в день., пригодилось.

За сборную школы на "Белой ладье" выступал в том же году. Там из дворца пионеров сразу тренер заметил и выдернул к себе на тренировки.
Александр Саламонович очень неважно проводил занятия. Мы только играли, предоставленные сами себе, и он лишь регулярно давал позиции для решения. Это ничего (объективно. Сумел выполнить 3 разряд и перестал ходить тогда же уже в 1 классе. Скучно.

Зато место шахмат заняли хоккей (за свой год Металлурге играл 2-вратарем) и с 5 го класса баскетбол. Играли перед уроками КАЖДЫЙ ДЕНЬ все 6 лет до выпуска из школы.

В шахматы вернулся в 6-ом классе, потому что в хоккеей запретили ходить. Был небольшой период бокса и с отцом ходил в зал т/атлектики уже после 15 лет.

________

А на фото Ю.Лепницкая ?
У неё такая красивая тренер с грузинской фамилией (не помню какая)!!! Смотрел всегда глаз не мог отвести :-)
Недавно конфликт вышел, расстались, тренируется сейчас у мужика
липницкая
тренер у неё сейчас другой
девочка звезду поймала и очутилась в жопе
Только танцами. Недавно вернулась к станку и кайфую, как никогда.
после занятий нужно не кайфовать, а подыхать от усталости
только в этом случае будет результат
Лена, а можно вопрос. Я похудела на 15 кг. Сейчас вес 54 кг. На биоимпедансе 49 кг мышцы, а 6 кг жир ( 10.8%), но весь сосредоточен в ягодицах. Продолжать делать фулбади и поднимать калораж постепенно ( худела на 1400 ккал 35%белки , 35% жиры, 30% углеводы)?