Сгибания ног лёжа

Долгое время я считала сгибания ног лёжа в тренажёре упражнением сомнительной эффективности.

Нет, я его, конечно, делала, но всегда -- в конце тренировки, когда уже всё самое важное отработала, но уложилась в 45 минут.


Фото: Соцсети

Куда девать оставшиеся 5? Ну, посгибаю, чо: толку -- не особо много, кроме морального удовлетворения от полной, не усечённой по времени, тренировки.

Однако в какой-то момент я изменила отношение к сгибаниям ног лёжа. Теперь они -- одно из самых моих нелюбимых, а это значит, действенных упражнений.


Я по-прежнему делаю сгибания, но исключительно одной ногой.

У меня, как и у любого другого человека, одна нога, пусть немного, но сильнее другой. Это значит, что во время сгибаний, когда задействованы обе ноги, более сильная берёт почти всю нагрузку на себя.

Когда выполняю сгибания одной ногой, мне легче фокусироваться на включении в работу нужных мне мышц. В моём случае, это ягодицы. В процессе сгибания я дополнительно напрягая задействованную «по касательной» ягодичную мышцу.

Делаю нужное количество повторений одной ногой, сразу же после -- это же количество, с этим же весом -- другой. Это один сет, после которого можно немного и передохнуть, а можно продолжать делать сгибания, поочередно меняя ноги.

Я не переставляю вес: тот, что подходит для слабой ноги, использую и для сильной, но в процессе активно напрягаю сильную ногу.

Только при таком его выполнении я увидела эффективность данного упражнения, чего и вам желаю!

Канал анонсов и новостей блога в мессенджере Telegram


Recent Posts from This Journal

  • Наши простушки

    Наши звёзды -- ужасные нелепухи. Ну, правда. Запад уже проехал поднятый пушапом до подбородка силикон, наши колхозницы только про него прознали и,…

  • Вся правда о российском Инстаграме

    У Ольги Бузовой в Инстаграме -- 11 миллионов подписчиков. На миллион больше, чем у Мадонны -- самой популярной женщины в мире, пожалуй. Очень…

  • Признаки нормальных людей

    Чем быдло отличается от приличных людей? Есть ли у быдла определённые признаки, или это какое-то размытое понятие? Я считаю, что признаки есть. И…

  • Анджелина: пусть к красоте

    Мне очень интересна Анджелина Джоли. Не столько потому, что я считаю её самой красивой женщиной планеты, а потому, что её красота -- приобретённая.…

  • Ах, Борька, ну молодец!

    Мне всегда очень жаль мужей пьющих баб. Согласитесь, что при любом раскладе их делают виноватыми, а их жизнь и без того невыносима. Подсела жена на…

  • Не глупи!

    Вы когда-нибудь беседовали со стенкой? Я -- да. Каждый раз, когда я пишу что-то полезное, вы все, как один, киваете, но продолжаете страдать ерундой.…

  • Парочки

    Моё любимейшее занятие -- наблюдать за людьми. Особенно -- за парами. Многие из моих знакомых раскрылись в отношениях с совершенно новой для меня…

  • На кого опереться Путину?

    По Путину лупят со всех сторон. Объявить президента страны, имеющей самую дееспособную армию в мире, официально и вслух вне закона не могут, но между…

  • Я отрастила волосы

    Наши женщины хотят быть красивыми и уж на чём на чём, а на внешности они не экономят. Могут ремонт десятилетиями не делать. Могут ездить на ржавом…

promo miss_tramell gennaio 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ. По…
Очень актуально,сегодня иду в зал,в плане тренировок присутствует это упражнение,сидела думала делать или пропустить упражнения , потому что не нравится оно мне 🤔
Лена, можно узнать твоё мнение о румынской тяге?

Спасибо! Ценная информация.  Одной ногой эффективнее прорабатывать мышцы на платформе также.

Замечаю за собой, что сильно напрягаю икроножные мышцы на последних подходах и очень сложно расслабить, мне кажется, эффективность этого упражнения у меня из-за этого палает. Кстати, на легпрессе тоже поочередно одной ногой выжимаю, одно из любимых упражнений

Там ещё важно научиться мышцы спины не включать не прогибать спину с процессе. Не перебарщивать с весом и делать без дополнительного толчка. Если технично правильно делать то действительно волшебная вещь)

Лена, добрый день. Пожалуйста, напишите пост для тех, у кого проблемы с коленями и многие базовые упражнения не подходят. Как эффективно прокачать ягодичные в таком случае?

Добрый день! Как подобрать для себя программу тренировок? Только с тренером?
Спасибо!
А то я обходила этот тренажер стороной.
Не чувствовала особо результативность от него.
Попробую теперь так.
У меня спина там включается, хоть тресни. Аж злюсь.
крепче держитесь за ручки впереди и подушку платформы должна быть чуть выше пытки, тогда данное упражнение будет эффективным, а то некоторые икроножными тянут и ее понимают почему включается спина, а включается она потому что задействованна другая мешца которая и двигает спинные мышцы которые вы напрягаете
Позволю три дополнения.
1. Следите за поясницей. Старайтесь не отрывать бедра от лавки.
2. Не опускайте ноги быстро. В низу придётся их остановить на вису, есть опасность повредить ту же поясницу.
3. При сокращении мышца слабее,чем при растяжении. Поэтому практикуйте технику "подъём обеими ногами-опускание одной",попеременно.(рабочий вес соответственно на 50-70% ниже).

Edited at 2017-10-29 08:29 am (UTC)
"практикуйте технику "подъём обеими ногами-опускание одной",попеременно.(рабочий вес соответственно на 50-70% ниже)." - как выглядит схема в подходах-повторах?
Лена, подскажи, пожалуйста, как ты относишься к групповым тренировкам вроде super sculpt? Эффективно ли посещать их 5 раз в неделю? Цель - сбросить вес, его много. Спасибо!
если веса много, и охота скинуть 70% это питание, но в первую очерредь сдайте анализы на гормоны и гоу к хорошему тренеру, групповые занятия это толпа где вам не уделяют должного внимания.
Использую этот тренажер для ягодичного мостика, оттого люблю и ненавижу его одновременно.