Три секрета питания

На днях стала свидетелем беседы тренера с подопечной. Идиот с жизнерадостной улыбкой дебила нагрузил девку так, что она чуть не свалилась в обморок.

-- Ты ела сегодня?
-- Ела!
-- Что ела?
-- Омлет с помидорами, яблоко, ветчину!
-- Хм, а почему тогда «заваливаешься» на тренировке? Странно это, всё очень странно!

Дебил. Идиот. Бедная девочка!


Фото: Соцсети

Вы знаете, что построение тела зависит от питания не меньше, чем от занятий. Но правильное питание -- тема очень индивидуальная, а урезание калорий -- не всегда путь к похудению.

Поговорим о секретах питания?


Секрет первый состоит в том, что мышцам для роста, вопреки расхожему стереотипу, нужны не только и не столько белки, сколько углеводы. Они же, сложные углеводы, дают силы для тренировки.

Я понимаю, что большинству нужно худеть, но одного ограничения калорий для этого недостаточно. Скинув пять килограмм на диете, вы моментально их наберёте, как только начнёте есть.

А вы -- начнёте, потому что постоянно сидеть на дефиците калорий физиологически невозможно.

Качественно и надолго похудеть можно лишь построив мышцы. Во-первых, тело будет красивым, а во-вторых, мышцам нужно больше калорий, даже если вы лежите себе на диване.

Отказ от всех углеводов позволит, конечно, сбросить вес, но такая диета бесполезна.


Фото: Соцсети

Потребляйте углеводы. Конечно, не быстрые -- не сахар и не фруктозу, а сложные -- кашу.

За два часа перед тренировкой необходимо поесть, но не омлет-яблоко-ветчину, а овсянку с бананом. В противном случае, тренировку можно считать напрасной тратой времени и сил -- толка от неё не будет.

Секрет второй: правильное питание -- это не одинаковый набор продуктов для всех, а зависит от целей на нынешнем этапе строительства тела.

Я уже писала, каким должен быть алгоритм похудения: сначала вы худеете, начав тренировки, доводите процент жира в организме до 15-17 единиц, затем набираете мышечную массу, а после этого снова худеете.


Фото: Соцсети

Очевидно, что питание на каждом из этих этапов должно быть разное.

Почему большинство тренирующихся замирают на первом этапе? Да потому, что питание -- пусть и правильное! -- первого этапа не подходит для второго!

Если на первой стадии достаточно урезать количество калорий, то на втором нужно создать их профицит за счёт правильного распределения БЖУ.

Нельзя питаться всегда одинаково -- результата не будет. Составляйте своё меню в зависимости от целей.

Секрет третий: понимайте то, для чего вы едите.

Не нужно становиться заложниками правильного питания. До дрожи в коленках хочется заточить сладкое? Да съешьте, в конце-то концов! Но перед или сразу после тренировки. Эта конфетка или ложка варенья просто сразу сгорит, а вы безнаказанно удовлетворите свою тягу к сладкому.

Не будьте маньячками, скрупулёзный подсчёт калорий годами -- это уже диагноз дурдома. Достаточно принципиально соблюдать режим правильного питания, а небольшие огрехи в еде не повредят.

Если в первой половине дня или перед/после тренировки вам нужны углеводы, то во второй половине дня предпочтение следует отдать белковой пище.

Для чего вы едите то или иное блюдо? Углеводы -- это сила. Белки -- это инструмент строительства мышц. Правильные жиры -- это здоровье сосудов, внутренних органов, эластичность кожи.

Когда вам, например, нужна сила, ешьте кашу.

Всё ясно? Вопросы?

Канал анонсов и новостей блога в мессенджере Telegram


Subscribe to  miss_tramell

Recent Posts from This Journal

  • Красота

    Положа руку на сердце, скажите: много ли осталось у нас видов спорта, которыми можно гордиться? Не так, чтобы редкие победы, а такие дисциплины, где…

  • Увёл? Нашёл, чем гордиться

    Композитор и певец Вячеслав Добрынин даже в лучшие свои годы выглядел откровенно плохо. Толстый, некрасивый, весь какой-то липкий и потный -- вот тот…

  • Боня без простоя

    Главный страх любой курицы -- быть брошенной мужиком. Виктория «ПростигоспАди» Боня впала в панику, когда от её оставил очередной ухажёр. Оставил…

  • О чём плачет Рита?

    А впрочем, многие бабы ещё более циничны, чем Юлия Ковальчук. Вот та же ноющая Рита Дакота. Он миня бросел, поматросел, всех подружег отнял, я такая…

  • Хорошая женщина

    Опытная российская певица, экс-солистка группы «Блестящие», обколесившая всех нефтяников, Юлия Ковальчук заявила, что от хороших женщин мужья не…

  • Вынос мозга

    Вчера позвонила всем своим друзьям мужчинам с вопросом: «Что вас больше всего раздражает в женщинах?» Ответ был почти единогласным: «Вынос мозга».…

  • Опорочили!

    В Телеграме разгорелся скандал. Анонимный канал про эскортниц, питающийся исключительно клеветой, опозорил девушку Карину, заявив, что она --…

  • Неужели не видит?


    При взгляде на свежую фотографию Волочковой я задаюсь одним вопросом: «Неужели не видит?» Не видит то, как ей не идёт эта причёска, это платье и даже…

  • А что же дети?

    От вторичного певца Тимати снова залетела любовница. Счастливой (нет, не очень) матерью скоро станет вся переделанная Анастасия Решетова из…

promo miss_tramell январь 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не просто отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ.…
Спасибо большое! Распространяется ли данная рекомендация для тех, уже похудел на безуглеводки на минимальной калорийности до потери месячных на два года?
Панически боюсь набрать вес(((
к сожалению, это довольно распространённый путь у тренирующихся людей
все хотят быстрых результатов
но тут важно вовремя изменить питание
у людей с головой это получается
всем остальным -- к психиатру
Не бойтесь набрать! Если будете медленно увеличивать калораж и при этом не забывать про спорт, то все обязательно будет хорошо. Я на полтора года теряла цикл, восстановила грамотным питанием и активностью. Качество тела тогда и сейчас - не сравнить. Кушаешь, тренируешься - мышцы красивые, а ты - не дохляк с вечно плохим настроением. Жиры тоже не бойтесь - организм без них никуда!
Лена, спасибо за воскресный пост!
После операции временно не треню и именно сейчас поняла, насколько важно питание. Даже если совсем не тренить какое-то время (при наличии мышц), то, грамотно питаясь, растеряешь минимум мышц и даже сильно не распухнешь)

Edited at 2017-11-26 08:44 am (UTC)
Очень плавно, причём на время снизила физ.нагрузки. поднимала за счёт жиров в основном, таких как орехи, сыр и тд. Кушала жиров более нормы, немного набрала, но с восстановоением цикла все пришло в норму.
Попробуй нормально питаться и пить магний + в шипучках курсом. У меня при 43 кг не было жёлтого тела. Цикл восстановился. Только не "лечись" КОКами, как советуют врачи из бесплатных ЖК, будет только хуже
Я фигею. Ну ладно, с врачами из ЖК всё понятно - они врачи из ЖК. А Вы простите кто, чтобы заочно давать советы по интернету?
Для того, чтобы назначить адекватное лечение, собираются данные, сдаются определенные анализы и т.д. У каждого ситуация индивидуальна. Я, к слову, прекрасно избавилась от данной проблемы с помощью грамотно подобранного курса ОК и именно врачом из ЖК.
А где вы видели что я назначаю лечение, запрещаю анализы сдавать и к врачам обращаться? Анализы как раз у похудевших чаще всего в норме, сама это прошла. При приеме ОК месячные не идут, а есть кровотечение отмены, так что у вас само прошло, просто повезло - поздравляю. Моя подруга лечилась так 2 года, итог нулевой. Плюс при длительном приеме уменьшается в размерах матка. Спорить с вами на эту тему здесь не намерена. Всего хорошего
"Анализы как раз у похудевших чаще всего в норме, сама это прошла. При приеме ОК месячные не идут, а есть кровотечение отмены, так что у вас само прошло, просто повезло - поздравляю."
"Плюс при длительном приеме уменьшается в размерах матка."

Давненько такого бреда не читала))
У меня анализы в норме. Я не похудела до анорексии, отнюдь. Вешу 48 кг при росто 160. Эндометрий тонкий. Сажают на гормоны, но не хочу их принимать.
Я Вас понимаю.
Но у Вас есть на примете какой-то другой способ нарастить эндометрий?
Как восстановился? Вы питание не меняли и режим тренировок? Я ем нормально, и сложные углеводы и жиры всегда в норме были и белок. Я не знаю почему пропали кд. Вес 48 кг при росте 160((((
Попробуйте набрать 2 кг, считайте всю еду в fat secret, абсолютно все - мне казалось ем нормально, а калораж - 800 ккал. Сдайте анализы и узи. Сходите к врачу. У мегя исчезли после того как похудела на 10 кг за месяц (вес 43 кг рост 154 был). Я много тренировалась мало ела углей, жиров не ела. Анализы в норме были все, кортизол повышен. Постепенно набрала вес. Восстановятся но не сразу - я год мучалась