Три секрета питания

На днях стала свидетелем беседы тренера с подопечной. Идиот с жизнерадостной улыбкой дебила нагрузил девку так, что она чуть не свалилась в обморок.

-- Ты ела сегодня?
-- Ела!
-- Что ела?
-- Омлет с помидорами, яблоко, ветчину!
-- Хм, а почему тогда «заваливаешься» на тренировке? Странно это, всё очень странно!

Дебил. Идиот. Бедная девочка!


Фото: Соцсети

Вы знаете, что построение тела зависит от питания не меньше, чем от занятий. Но правильное питание -- тема очень индивидуальная, а урезание калорий -- не всегда путь к похудению.

Поговорим о секретах питания?


Секрет первый состоит в том, что мышцам для роста, вопреки расхожему стереотипу, нужны не только и не столько белки, сколько углеводы. Они же, сложные углеводы, дают силы для тренировки.

Я понимаю, что большинству нужно худеть, но одного ограничения калорий для этого недостаточно. Скинув пять килограмм на диете, вы моментально их наберёте, как только начнёте есть.

А вы -- начнёте, потому что постоянно сидеть на дефиците калорий физиологически невозможно.

Качественно и надолго похудеть можно лишь построив мышцы. Во-первых, тело будет красивым, а во-вторых, мышцам нужно больше калорий, даже если вы лежите себе на диване.

Отказ от всех углеводов позволит, конечно, сбросить вес, но такая диета бесполезна.


Фото: Соцсети

Потребляйте углеводы. Конечно, не быстрые -- не сахар и не фруктозу, а сложные -- кашу.

За два часа перед тренировкой необходимо поесть, но не омлет-яблоко-ветчину, а овсянку с бананом. В противном случае, тренировку можно считать напрасной тратой времени и сил -- толка от неё не будет.

Секрет второй: правильное питание -- это не одинаковый набор продуктов для всех, а зависит от целей на нынешнем этапе строительства тела.

Я уже писала, каким должен быть алгоритм похудения: сначала вы худеете, начав тренировки, доводите процент жира в организме до 15-17 единиц, затем набираете мышечную массу, а после этого снова худеете.


Фото: Соцсети

Очевидно, что питание на каждом из этих этапов должно быть разное.

Почему большинство тренирующихся замирают на первом этапе? Да потому, что питание -- пусть и правильное! -- первого этапа не подходит для второго!

Если на первой стадии достаточно урезать количество калорий, то на втором нужно создать их профицит за счёт правильного распределения БЖУ.

Нельзя питаться всегда одинаково -- результата не будет. Составляйте своё меню в зависимости от целей.

Секрет третий: понимайте то, для чего вы едите.

Не нужно становиться заложниками правильного питания. До дрожи в коленках хочется заточить сладкое? Да съешьте, в конце-то концов! Но перед или сразу после тренировки. Эта конфетка или ложка варенья просто сразу сгорит, а вы безнаказанно удовлетворите свою тягу к сладкому.

Не будьте маньячками, скрупулёзный подсчёт калорий годами -- это уже диагноз дурдома. Достаточно принципиально соблюдать режим правильного питания, а небольшие огрехи в еде не повредят.

Если в первой половине дня или перед/после тренировки вам нужны углеводы, то во второй половине дня предпочтение следует отдать белковой пище.

Для чего вы едите то или иное блюдо? Углеводы -- это сила. Белки -- это инструмент строительства мышц. Правильные жиры -- это здоровье сосудов, внутренних органов, эластичность кожи.

Когда вам, например, нужна сила, ешьте кашу.

Всё ясно? Вопросы?

Канал анонсов и новостей блога в мессенджере Telegram


Subscribe to  miss_tramell

Recent Posts from This Journal

  • Почему нужно всё обсуждать

    Что мне больше всего нравится в США? Не угадаете, нет там никаких уж особых ништяков, в сравнении с другими странами. Есть только один момент,…

  • Самооборона

    Как ты думаешь, защищает ли тебя государство, зайчик? В самом широком смысле, случись что с тобой? Станешь старая, кости будет ломать -- заплатят…

  • Еда для быдла

    Люблю наблюдать за тем, как в продуктовых магазинах люди выкладывают покупки на ленту. Сначала смотрю на продукты, потом -- на человека, который их…

  • Плохой любовник

    Александр Домогаров плох в постели, если верить его бывшей любовнице. Я -- из тех, кто верит. Ну, какой любовник из старого мужика с испитой рожей?…

  • Жить нужно комфортно!

    Как только приходит лето, люди начинают жёстко тупить. Куда ни сунься, везде проблемы -- хоть в магазине, хоть в банке, да хоть в спортзале. Что…

  • Почему я не толстею?

    Я смотрю много фильмов. В последнее время завела привычку обращать внимание на то, из чего состоит ужин в кино. Все жрут макароны. В комедии, драме,…

  • Руки прочь от патриарха!

    Мне искренне надоели нападки на нашего патриарха Кирилла. Слышать их, читать их уже не могу. Есть ощущение, что любой его поступок -- вина, его…

  • Терпила

    Я не пытаю никаких хороших чувств в Павлу Грудинину. Дедок мне омерзителен и противен. Все мнимые его достижения хозяйственника основываются на…

  • Мои красавцы

    Обсуждали с подругами вкусы на мужчин. Вот вам мои 5 красавцев навскидку. Джон Хэм: Фото: Getty Images Не могу не включить в список и торс…

promo miss_tramell январь 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не просто отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ.…
Спасибо большое! Распространяется ли данная рекомендация для тех, уже похудел на безуглеводки на минимальной калорийности до потери месячных на два года?
Панически боюсь набрать вес(((
к сожалению, это довольно распространённый путь у тренирующихся людей
все хотят быстрых результатов
но тут важно вовремя изменить питание
у людей с головой это получается
всем остальным -- к психиатру
Не бойтесь набрать! Если будете медленно увеличивать калораж и при этом не забывать про спорт, то все обязательно будет хорошо. Я на полтора года теряла цикл, восстановила грамотным питанием и активностью. Качество тела тогда и сейчас - не сравнить. Кушаешь, тренируешься - мышцы красивые, а ты - не дохляк с вечно плохим настроением. Жиры тоже не бойтесь - организм без них никуда!
Лена, спасибо за воскресный пост!
После операции временно не треню и именно сейчас поняла, насколько важно питание. Даже если совсем не тренить какое-то время (при наличии мышц), то, грамотно питаясь, растеряешь минимум мышц и даже сильно не распухнешь)

Edited at 2017-11-26 08:44 am (UTC)
Очень плавно, причём на время снизила физ.нагрузки. поднимала за счёт жиров в основном, таких как орехи, сыр и тд. Кушала жиров более нормы, немного набрала, но с восстановоением цикла все пришло в норму.
Попробуй нормально питаться и пить магний + в шипучках курсом. У меня при 43 кг не было жёлтого тела. Цикл восстановился. Только не "лечись" КОКами, как советуют врачи из бесплатных ЖК, будет только хуже
Я фигею. Ну ладно, с врачами из ЖК всё понятно - они врачи из ЖК. А Вы простите кто, чтобы заочно давать советы по интернету?
Для того, чтобы назначить адекватное лечение, собираются данные, сдаются определенные анализы и т.д. У каждого ситуация индивидуальна. Я, к слову, прекрасно избавилась от данной проблемы с помощью грамотно подобранного курса ОК и именно врачом из ЖК.
А где вы видели что я назначаю лечение, запрещаю анализы сдавать и к врачам обращаться? Анализы как раз у похудевших чаще всего в норме, сама это прошла. При приеме ОК месячные не идут, а есть кровотечение отмены, так что у вас само прошло, просто повезло - поздравляю. Моя подруга лечилась так 2 года, итог нулевой. Плюс при длительном приеме уменьшается в размерах матка. Спорить с вами на эту тему здесь не намерена. Всего хорошего
"Анализы как раз у похудевших чаще всего в норме, сама это прошла. При приеме ОК месячные не идут, а есть кровотечение отмены, так что у вас само прошло, просто повезло - поздравляю."
"Плюс при длительном приеме уменьшается в размерах матка."

Давненько такого бреда не читала))
У меня анализы в норме. Я не похудела до анорексии, отнюдь. Вешу 48 кг при росто 160. Эндометрий тонкий. Сажают на гормоны, но не хочу их принимать.
Я Вас понимаю.
Но у Вас есть на примете какой-то другой способ нарастить эндометрий?
Как восстановился? Вы питание не меняли и режим тренировок? Я ем нормально, и сложные углеводы и жиры всегда в норме были и белок. Я не знаю почему пропали кд. Вес 48 кг при росте 160((((
Попробуйте набрать 2 кг, считайте всю еду в fat secret, абсолютно все - мне казалось ем нормально, а калораж - 800 ккал. Сдайте анализы и узи. Сходите к врачу. У мегя исчезли после того как похудела на 10 кг за месяц (вес 43 кг рост 154 был). Я много тренировалась мало ела углей, жиров не ела. Анализы в норме были все, кортизол повышен. Постепенно набрала вес. Восстановятся но не сразу - я год мучалась