Три вреднючих упражнения

В комментариях к одному из постов меня попросили назвать упражнения, которые явно не подходят женскому полу. Те, которые нельзя делать ни в коем случае, потому что от них больше вреда чем пользы.

Есть ли такие упражнения в принципе? Безусловно. Но их по какой-то загадочной причине всё равно делают.


Фото: Соцсети

И не просто выполняют, но и упорно стараются. Тренеры навязывают их как обязательные, а девочки, будто безмозглые обезьянки, слушаются и гробят себя.

Сегодня будет ТОП 3 упражнений, которые не просто вредны, но и чаще всего вот так вот упорото выполняют в зале.


Первое место -- это, конечно, приседания с большим весом.

Все вы знаете, что приседания -- одно из главных базовых упражнений. Прелесть его даже не в развитии множества мышечных групп, а в том, что приседания дают мощнейший толчок для выработки гормона роста, что положительно сказывается на росте даже не задействованных в упражнении мышц.

И, естественно, приседания «забирают» у вас столько калорий, что любое другое упражнение отдыхает в сторонке.


Фото: Соцсети

И тем не менее, несмотря на все преимущества приседаний, выполнять их не нужно.

Когда я говорю о том, что приседания с большим весом следует исключить из тренировочной программы любой женщины, акцент нужно делать на «большом весе».

Что означает «большой вес»? Это вес, с которым вы не в состоянии выполнить 20 повторений в каждом из трёх подходов.

Да, именно такой вес и провоцирует мышечный рост, но какие группы задействованы больше всего? Верно, помимо ягодиц, в приседаниях активно работают все мышцы бедра, что означает их быстрый рост.

Мы, женщины, в отличие от мужчин, имеем просто огромный потенциал для развития нижней части тела. Включив в программу тренировки приседания с большим весом, мы получим мощнейшие окорока вместо изящных ножек.

Так как же выполнять приседания?

Я выбрала для себя наиболее адекватный режим: классические приседания с большим весом я выполняю один раз в месяц, а ещё раз в месяц -- с весом, который позволяет проработать низ в многоповторном режиме.

Только такой вариант -- по многим причинам, озвучить которые не хватит десяти страниц текста -- наиболее подходит для женского тела.

Номером два в списке вредных упражнений я считаю так называемый «ягодичный мостик».


Фото: Соцсети

По какой-то странной причине его многие любят. Я думаю, что всё дело в названии, которое включает в себя слово «ягодицы».

Девушки небольшого ума, но огромнейшего желания иметь круглую попу, ведутся на название упражнения и гробят себя.

В чём же вред этого условно-базового упражнения?

Ну, во-первых, при ягодичном мостики невозможно изолировать нагрузку на жопе, а в выполнение включаются квадры, бицепс бедра и пресс с мышцами низа спины.

Чтобы спровоцировать рост ягодиц, нужен большой вес. Большой вес в случае ягодичного мостика провоцирует и рост бёдер, превращая их в свинячие окорока.

Получается, тренируем одно, пытаясь улучшить, а гробим другое, превращаясь в свинью.

Кроме того, во-вторых, есть существенный момент, почему я ещё против «мостика» -- это далеко не самое эффективное упражнение для роста ягодичных мышц.

Ну, и в-третьих, выполняя ягодичный мостик, мы нагружаем и всё, что ниже диафрагмы. А это значит, что убиваем талию, увеличивая её охват и делая её «дубовой».

На ягодицы есть множество других -- более прицельных и без побочки! -- упражнений. Если уж вам так люб именно мостик, выполняйте его, хотя бы, без отягощения, но и в этом случае от него больше вреда.

На третьем месте по вредности у нас изолированные упражнения на пресс.

Я не знаю, как ещё вам сказать, зайки, что такие упражнения не помогут вам, а лишь навредят. Вы качаете пресс на каждой тренировке, что делает вас только хуже. Я -- со своим многолетним стажем занятий в зале! -- и то не вижу никакого смысла в изоляции пресса.


Фото: Соцсети

И тем не менее, у меня прекрасный плоский живот, тонкая талия, и все «кубики» в наличии. Настолько в наличии, что лучше бы их было поменьше!

Запомните, в любом упражнении, кроме шахмат, задействован пресс. Прицельная «прокачка» пресса не поможет согнать жир с живота, не обнажит кубики, не сделает живот плоским!

Уясните это уже наконец и перестаньте дрочить себя скручиваниями, подьёмами ног и любыми другими упражнениями, которые нацелены на ваш безобразный живот. Жир с живота, с боков и любых других мест сгоняется дефицитом калорий, который эффективно создаётся кардио-нагрузками!

Я рекомендую вам свой режим нагрузок на мышцы живота: упражнение «вакуум» и разминочный сет -- 1 подход в начале занятия по 8-10 подъёмов ног, если ваш стаж тренировок больше двух лет.

Вопросы?

Канал анонсов и новостей блога в мессенджере Telegram


Subscribe to  miss_tramell

Recent Posts from This Journal

  • Горький импотент

    Когда мне оно надо, я могу влюбить в себя любого человека: «счастливую жену и маму» на грани нервного срыва, толстую байкершу с пивной отрыжкой,…

  • Уж лучше бы молчала!

    По мнению вице-премьера Ольга Голодец, в сфере культуры Россия занимает «лидерские позиции». Давайте начистоту: тётка с деньгами, которая, проживая…

  • Моя хата с краю

    Когда банда местных подростков убивала Наталью Дмитриеву, многие жители посёлка Псебай Краснодарского края слышали крики. 40-летнюю женщину сначала…

  • И это непоколебимо!

    На днях заглянула в гости подруга. Она у меня -- активистка по жизни, любительница всяких семинаров, конференций, мастер-классов. Ну, и зарулила ко…

  • Зачем же отелю врать?

    Датский отель, в котором останавливалась позорная сборная по хоккею, выпустил официальное заявление: нет, русские не жрали икру и водку! «В нашем…

  • Молодой муж Тины

    Муж Тины Канделаки -- парень молодой, и на 12 лет моложе жены. Умничка Тина, всем за всё отомстила, показав, что и женщина тоже любит мясцо посвежее.…

  • Триумф курицы

    Свадьба -- это обряд для закомплексованных идиотов. Человек свободный и уверенный в себе не видит в нём ни малейшего смысла. Два самодостаточных…

  • Кукла Нина, не плачь!

    На минувшей неделе единственный громкий скандал спровоцировало издание «The Villige». Сайтик любит побаловаться нативной рекламкой, и корреспондента…

  • Как осчастливить курицу?

    Выходные -- время куриц и их оладухов. Люди они неплохие, но уж больно простенькие. Оладушек должен развиваться, а курочка ему помогает в этом. Вот,…

promo miss_tramell january 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не просто отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ.…
Ну если не выполнять упражнения по подъему веса, то как же мужика на себе носить?
Лена, привет. Есть проблема : тренируюсь в зале 4 месяца и в последнее время отчетливо заметила, что левая сторона тела развивается быстрее, чем правая ( особенно это касается ног и ягодиц). Часто чувствую как мышцы с левой стороны берут на себя основную нагрузку.При этом я правша.
Вопрос:что делать? Может, правую сторону нужно дополнительно нагружать ? Или со временем правая сторона сама догонит левую?
это естественно для правшей
левая часть слабее и менее развита, поэтому нагрузка воздействует на неё сильнее
важно тут следить за объёмами, чтобы охват рук, бёдер, икроножных мышц был одинаковым с обеих сторон
если левые объёмы превышают правые на более 2 см, это уже повод для паники
избежать неравномерного роста мышц помогут тренажёры типа "хаммер" и свободные веса -- гантели
переходить на них уже можно при твоём стаже тренировок
Прикольно, первое упражнение не делаю, я имею ввиду с большим весом по причине боли в коленном суставе, только небольшая нагрузка, иначе сустав сразу реагирует. Мостик то же не делаю, почему-то душа к нему не лежит. Ну а пресс один раз в неделю качаю, ножки на наклонной скамье поднимаю, нравится, что и руки с плечами нагружаются, это у меня вообще слабое место.....
Лен, но ягодичный мостик есть в твоём списке упражнений для занятий дома((как так?
читай внимательно пост: без веса, в качестве хоть какой-то нагрузки его можно использовать
особенно при домашнем тренинге, когда нихрена нормально ничего не прокачаешь
но лучше не надо

Ещё заметила ягодичный мостик с большим весом технически выполнить правильно достаточно сложно. но поясницу растянуть и травмироваться как раз плюнуть)

ягодичный мостик -- самый короткий путь к грыже поясничного отдела позвоночника и жирным ляжкам

Не только эти упражнения вредны для женщин, но и вообще работа с большим весом не гуд. Я тренируюсь давно, тело мое адаптировано под нагрузки. Имела неосторожность тягать гантели на 4 вы день мес. В итоге заныл низ живота . Уже месяц дискомфорт. Девочки, будьте осторожны (

Лена, подскажите, пожалуйста!
Вы советуете делать вакуум по 20 секунд, 30 раз на 3 подхода. Если после каждой задержки дыхания отдыхать хотя бы 5 секунд, то всё это займёт 40 минут, а на практике ещё больше. При этом если вот таким образом глубоко и с задержками дышать полчаса, то начинает кружиться голова и вообще становится дурно (и, подозреваю, это нормальная реакция организма).
Что же делать?
во-первых, укреплять сосуды и сердце, ввести на постоянной основе кардио и ежедневные прогулки
поменьше сидеть и лежать, побольше стоять
во-вторых, закружилась голова -- остановись
iМостик
Расклеить и налепить на лбу каждой первой ‘фитоняше’ истаграмма, трындящей о горящей попе при ягодичном мосте.
Наитупейшее упражнение, где мышечный спазм воспринимается как эффективная нагрузка.
Ты тысячу раз права - эффективности там кот наплакал, а риск получения грыжы сто%-ый.
Re: iМостик
к сожалению, в инстаграме какого только дерьма нет
Спасибо! Лена, 3 подхода по 20 раз, а мой тренер уже год даёт мне все упражнения по 4 подхода по 15 раз. Подскажите, плиз, есть ли разница?
Лена, я правильно поняла, что приседания ты делаешь 2 раза в месяц?

Лена,я люблю эллипс,вот прям очень..Но у меня жирные ноги,такое строение ((нормальные они у менч стали, когда я весила 48 кг...но тощая я ужасная ((заколдованный круг.Так вот я к чему,мне кажется от эллипса они еще больше становятся (Может подскажите выход ?
Не жрать, много пешком ходить, ноги не нагружать весом, сушить, в общем, и эллипс под конец тренировки с миним.нагрузкой - помогло (у меня такая фигура - верх тощий, низ массивный)
По поводу тренировок и тренеров вообще
Лееен. Прочтите мое сообщение в инстаграмме. Очень хочу узнать Ваше мнение по поводу тренеров, которые выглядят как желе, но чсв у них такое, что они считают себя Апполонами
Re: По поводу тренировок и тренеров вообще
ничего не делать
отвернуться и заняться своими делами
Здравствуйте!
Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.