Три железных правила похудения

К сожалению, чтобы похудеть, мало решиться на это, «зашить» рот от еды и пойти в спортзал.

Тысячи девочек вот так и сделали: пытаются не жрать, будто свиньи, подножный корм и тягают гантельки. А результата нет. Или он есть, но такой, что его еле заметно.


Фото: моё

В чём же причина? Как всегда -- в незнании трёх железных правил быстрого похудения.


Правило первое: кардио.

Чтобы вы понимали, как работает на похудение кардио, вы должны твёрдо усвоить -- само по себе оно на эту цель не работает.

Да, просто кардио -- это про выносливость, про здоровье сердечно-сосудистой системы, про что угодно другое, но в классическом виде -- без знания тонкостей! -- оно не про уничтожение жировой прослойки.

Чтобы запустить процесс жиросжигания, есть два способа: длительное, упорное, многочасовое занятие на чуть повышенном пульсе, и короткое, взрывное кардио после истощения запасов гликогена в крови.

Только при использовании обоих вариантов кардио-тренировок, вы получите быстрый результат.

Ежедневные прогулки быстрым шагом по два часа -- это низкоинтенсив. Взрывное кардио при минимальном уровне гликогена -- это 20 минут интервального кардио на тренажёре после силовой тренировки.

Только так и никак иначе. Если вы не гуляете и занимаетесь кардио не после силовой, результата в плане похудения почти не будет. Точнее, вы укрепите, конечно, сердце с сосудами, станет выше выносливость, но значимого и быстрого похудения в таком случае даже ожидать не стоит.

Правило второе: не жрать!

Этот принцип вы воспринимаете совершенно неправильно. Что означает не жрать? Понятно, что не следует объедаться в три горла, но речь не об этом сейчас. Не жрать, если хочешь похудеть, в первую очередь не следует два-три часа после силовой тренировки и последующей за ней высокоинтенсивной интервальной кардиосессии.

Жир «горит» не во время занятия, а после него. Но, к сожалению, этот процесс останавливается, как только в ваш рот попадает первый кусок еды.

Вместо того, чтобы организм, в поисках источника энергии, окислял жир, вы останавливаете этот процесс обедом или ужином после тренировки. Таким образом вы не худеете или худеете незначительно и очень медленно.

Зашей рот хотя бы на два часа после занятия, и результат не заставит ждать.

Правило третье: не дай отложиться жиру!

Вы можете упорно сжигать жировую прослойку и даже делать это успешно, но если новый жир появится на боках, каким будет результат?

Килограмм сожгли, и кило наели -- ничего в вашем облике и не изменилось, верно?

Ловушка тут в следующем: вы со спокойной совестью едите, потому что тренируетесь, рассуждая примерно так: могу поесть, потому что сегодня я занималась!

Вот тут -- подвох. Вы можете упахаться у зале, потратив даже тысячу ккал, но организм, особенно испуганный тренировками, отложит любую еду сразу в жир.

К счастью, эту схему легко обойти: чтобы не дать отложиться еде в жиры, после каждого приёма пищи будьте активны!

Позавтракали? Отожмитесь, сколько сможете, в трёх подходах. Пообедали? Поприседайте в трёх подходах. Поужинали? Идите и погуляйте!

Каждый приём пищи должен сопровождаться хотя бы минимальной активностью, и только в этом случае жир не отложится на боках.

Как видите, все три правила -- очень лёгкие. Уверена, что их легко выполнить. Не выполняя их, вы не похудеете, а следуя им похудеете очень быстро.

Вопросы?

Канал анонсов и новостей блога в мессенджере Telegram


Subscribe to  miss_tramell

Recent Posts from This Journal

  • Интеллигентный глянец

    Ксению Собчак выперли с поста главреда L’Officiele. Сама Ксения прокомментировала свой уход следующим образом: Для меня работа в ACMG былa…

  • Что делать-то?

    Режиссёра Владимира Меньшова знают все. И хотя вокруг него находятся странные женщины (толстая дочь и перекроенная жена), сам деятель искусств вполне…

  • Кома нелюбви

    У подавляющего большинства из вас -- заниженная самооценка, в основе которой -- хроническое неприятие себя, то есть нелюбовь. Вам с раннего детства…

  • Анфакбл

    Я люблю секс, а потому оцениваю каждого человека, в первую очередь, с точки зрения его сексуальной пригодности. Ну, или непригодности. Вся…

  • Тело. Тренировки. Питание

    «Сколько нужно тренироваться, чтобы построить и сохранить красивое тело?» -- этим вопросом задаётся практически каждый человек, решивший за себя…

  • «Хочу развлечься сегодня вечером»

    Из некогда приличной социальной сети Фейсбук превратился в филиал КПСС. Обилие запретов, отсутствие свободы слова, поощрение ханжества и стукачества.…

  • Родители и внешность

    Эрик Берн как-то сказал: «Быть красивой (так же как иметь успех) -- это вопрос не анатомии, а родительского разрешения. Анатомия, конечно, влияет на…

  • Ниже плинтуса

    На съезде «Единой России» президент Путин заявил партийным боссам, что они -- ниже плинтуса. Никогда не допускать никакого хамства, заносчивости,…

  • Красота -- страшная сила

    Когда вам говорят, что девушка победила в конкурсе красоты, что вы ожидаете увидеть перед собой? Уверена, что вы, как и я, думаете о внешности…

promo miss_tramell январь 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не просто отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ.…
Ура, фитнес-пост :) спасибо за напоминание про важное.
По поводу бега не соглашусь. Еще как худеют, но я говорю хотя бы о 10 км три раза в неделю. Подтягиваются все мышцы, появляется даже пресс. Так же, оч удобно сочетать аэробные упражнения и все это на свежем воздухе. Раз в неделю баня. В комплексе это даёт отличный результат.
Пс:После 18.00 не есть, отказаться полностью от сладкого и мучного.
оторвать бы руки тому, кто придумал не есть после 18
не могу уснуть, если голодна (
Слабо представляю, как это возможно...
"Позавтракали? Отожмитесь, сколько сможете, в трёх подходах. Пообедали? Поприседайте в трёх подходах."
Какой-то перерыв наверное нужен между приемом пищи и активностью?

Пробовала разное кардио. Жир улетал при анаэробном вопреки всему

Благодарю за пост. Вопрос: после тренировки протеин сразу можно или тоже через 2 часа?

и меня интересует этот вопрос
и для кого углеводное окно?
А я слышала, что если не есть после тренировки, то тогда организм сжигает сначала мышцы, а жир в последнюю очередь. Получается это неправда?
не совсем так
точнее, совсем не так, если ты за 2 часа перед тренировкой поела
разрушение мышц происходит не на этапе посттренировочного кардио, а при стрессе на силовую часть тренировки, когда для мышц нет питания
Есть ли вариант после тренировки еду заменить казеиновым протеином?
нет, такого варианта нет
любой протеин, даже медленный (казеин), организм сразу же начинает использовать как источник энергии
а следовательно, процесс жиросжигания останавливается
по поводу казеина: единственно верное время его приёма -- на ночь
Здравствуйте!
Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
Уже всем ясно, что для похудения кардио абсолютно необязательно, можете его вообще не делать, достаточно силовых; что спорт - это вообще не про похудение, про похудение только дефицит калорий; что не есть 2-3 часа после тренировки - абсолютный бред (можно есть когда угодно в течение суток, главное оставаться в дефиците). Так что после «правило первое: кардио» можно не читать.
Первое правило
Лена, здравствуйте. Можно вопрос? Если я занимаюсь на беговой дорожке каждый день ровно час в режиме средней интенсивности, то есть очень быстрая ходьба, это будет способствовать жиросжиганию? Не имею возможности по 2 часа каждый день ходить...

Edited at 2018-10-07 08:49 am (UTC)
Re: Первое правило
ну для здоровья это неплохо
для похудения бесполезно
Согласна с Леной полностью. Кардио после силовых и зашить рот после тренировки и вообще (создать дефицит калорий). Есть собственный пример похудения на 46 кг