Делаем жопу круглой

Мой фитнес-опыт показывает: накачка ягодиц не может быть изолированной, их тренинг так или иначе будет связан с накачкой бедер. И что же выходит? Выбирать: либо уверенная задница и ноги футболиста, либо худенькие ножки при не очень внятной жопе?

Посмотришь на фото фото профессиональных спортсменок -- там либо и жопа, и ляжки -- ого-го, либо аккуратные бедра при невыраженной заднице. Худший вариант: мощные бедра при плоской жопе:

IMG_0655

И думаешь: если они не смогли решить эту шараду, то мне уж -- курице -- куда соваться.

Но не ссыте, пернатые: у вас есть я, и я решение нашла.

Делаю упражнение на отделение ягодиц от бицепсов бедер. Тогда и ляжки не растут, и задница приподнимается, становится четче. Не обольщайтесь: объема в ягодичных вам это упражнение не прибавит. Однако жопа будет смотреться "оттопыреннее". Вот так:

IMG_4237

Теперь, собственно, упражнение.


Наклоны со штангой на плечах.

Ноги -- на ширине плеч. Берем штангу широким хватом и кладем на трапеции, выпрямляемся, сохраняя легкий прогиб в пояснице. Не сутулимся. Колени -- "мягкие". Наклоняемся вперед, параллельно отводя таз назад. Наклон производится за счет сгибания тазобедренного сустава, а не поясницы. Как только торс становится параллелен полу, поднимаем его в исходное положение. Опять же -- за счет усилий бедер и ягодиц, а не поясницы. Спину ни в коем случае не округляем. В ходе выполнения упражнения легкий прогиб в пояснице сохраняем.
Tags:
Subscribe to  miss_tramell
promo miss_tramell январь 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не просто отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ.…
ЙП
кампазицея на нижней кортинке носит рабочее нозванее "пиздецъ на ношках"
Re: ЙП
ты меня ненавидишь все-таки
ты чо: баба толстая чо ли?
только они меня ненавидят
непропорционально сложена - слишком большая жопа для таких цыплячьих ножек
Я вот никак не пойму как так ногнуться но при этом не задействовать спину О_О???
а в картинках как-то можно ждя особо тупых??
а ты попробуй
еще раз: в спине -- прогиб, наклоняешься усилием бедер, таза, смотришь перед собой, представляй, что сзади стоит стул , ты на него садишься
при этом не уводи колени вперед
ты не приседаешь, а наклоняешь корпус
Так вроде становая тяга - тот же принцип. Или чем это упражнение лучше?
становая 9я признаю только на прямых ногах) тянет мышцы бедра да и всё
полезно, канеш, но большего ждать от нее не приходится
Ваш фитнес-опыт на последнем фото? Я фотошопом вам любую задницу сделаю. Главное потом гламурненько все в тумане размыть:)
Требую ленкину фотку на каплуках и в красивом платье!!!
* голоднючими, не видевших шыкалатных канфет вот уже третью неделю, глазами таращится в монитор
на каблуках и в красивом платье любая дура красивая)0
а ты попробуй в валеночках, нечесанная и в растянутых труселях быть красивой)
А чем это упражнение отличается от/лучше чем румынская тяга, кроме незадействования рук?