Комплекс упражнений, который можно делать дома

Комплекс предназначен для тех, кто настроен потренироваться на совесть, но не имеет под рукой фитнес-оборудования: ни тренажёров, ни гантелей, ни амортизаторов. Вообще, ничего.

Комплекс включает как динамические, так и статические упражнения. Изначально я составляла его для занятий в собственных поездках. Он подойдёт всем, у кого по каким-то причинам нет возможности потренироваться с использованием оборудования. Это серьёзный комплекс, выполнив который вы можете безо всяких сомнений считать, что должным образом проработали все группы мышц, а не покатали вату на коврике для самоуспокоения.

Выполнять через день, по возможности, перемежая с кардио. Интенсивность -- высокая.

Read more...Collapse )
Subscribe to  miss_tramell
promo miss_tramell январь 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не просто отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ.…
нагрузка
У меня вопрос по поводу увеличения нагрузки. Увеличивать количество повторов нужно ? ... Делаю похожий комплекс, но, если честно, делать одно упражнение больше тридцати раз становится очень нудно . Можно ли по другому усилить нагрузку ?
А сколько раз можно выполнять упражнение кобра?
спасибо! сохранила все упражнения. на первое время как раз мне очень в тему будет!!! Лена, ты волшебница!
по питанию можно только уточнить? все как обычно-худеющим - два часа после не кушать?

Edited at 2014-08-31 10:07 am (UTC)
Спасибо большое. Такой вопрос - во втором и третьем упражнении ноги прямые?
Спасибо;) давно освоила вашу книгу;) но подобных упражнений не пробовала! Прямо сегодня как доберусь до дома.
Класс! Такого я не делала еще. В основном, занимаюсь по приложению 7 minutes training и комплексов на пресс. Поднадоело уже. Сегодня попробую новое :) Спасибо :)
мимими я как раз только закончила занятия)
Лен, а лежа на боку это разве не расширит талию?(

Лена, спасибо за пост, очень актуально-побежала пробовать. вопрос у меня (наверняка дурацкий) :есть ли есть возможность ходить в зал только один раз в неделю,  не пренебрегать ею? как грамотно тогда выстроить тренировку там?

Лена, а чем 6-ое упражнение отличается от 1-ого?
Классный комплекс упражнений, пойду прям сейчас и поделаю:)