Красивые руки к лету

Одной из главных причин безобразия в фигуре как женщин, так и мужчин являются руки. Они или висят хилыми плетьми, напоминая сопли, или же с них свисает безобразное сало. В последнем случае, особенно отвратительно это выглядит, когда человек становится старше, потому что жир уже не лежит ровненьким слоем, а группируется комками-кучками.

Я не хочу сегодня спорить с совершенно верным тезисом, что в человеке должно быть прекрасно всё, а не только руки. Также я не оспариваю и принцип невозможности "накачать" лишь одну часть тела, игнорируя остальные. Я совершенно согласна с тем, что тренировки должны затрагивать все группы мышц, но давайте спустимся с Олимпийских высот на землю?

DSC_4577

Большинство тех, кто вроде бы и не прочь привести себя в нормальный человеческий вид, впервые сталкиваясь с принципами тренировок и сопутствующего им питания, быстро теряет запал и энтузиазм. И некогда, и лень, и за питанием следить -- одна мука. В одном цикле нужен дефицит калорий, в другом -- профицит, всё это кажется такой сложной наукой, что многие решают -- ну его нафиг.


Я же считаю, что втянувшийся в активный образ жизни человек со временем привыкнет к нагрузке и его организм уже сам потребует большего.

Пусть сегодня ему с трудом даётся десяток приседаний, зато через месяц он будет воспринимать их как нечто само собой разумеющееся и легко с удовольствием пойдёт в зал, захочет увеличить нагрузки. Освоит науку тренинга, питания, станет дисциплинированнее. Поэтому можно начать с малого -- привести в порядок хотя бы одну часть тела.

Кроме того, этот пост будет полезен и тем, кто регулярно занимаясь, наблюдает отставание в развитии рук. Дополнив свою тренировку комплексом, который я приведу ниже, он решит проблему с этой отстающей частью.

Я не хочу совсем уж вдаваться в ненужные неофитам дебри, поэтому оговорю сразу: упражнения важно делать в той череде последовательности, которую я приведу ниже. Первое упражнение -- первым, второе -- вторым и так далее. Не меняйте очерёдность их выполнения, количество повторов и повторений, делайте как написано и не нужно самодеятельности.

Напомню, вес должен подбираться таким образом, чтобы последние два повтора в каждом подходе выполнялись с трудом, практически через не могу. Не забываем и о тщательной разминке перед выполнением комплекса упражнений во избежание травм.



Март:
1. Жим гантелей от плеча вверх в положении сидя: 2 подхода по 10 повторений.
2. Разведение рук с гантелями в стороны в положении стоя: 2 подхода по 12 повторений.
3. Сгибание рук на бицепс в положении стоя: 3 подхода по 12 повторений.
4. Франжим сидя двумя руками: 3 подхода по 12 повторений.
5. Сгибание запястий, положив предплечья на колени, в положении сидя: 3 подхода по 12 повторений.

Апрель.
1. Франжим сидя двумя руками: один разминочный подход с весом 70% от рабочего на 12 повторений
2. Сгибание рук на бицепс в положении стоя: один разминочный подход с весом 70% от рабочего на 12 повторений
3. Разведение рук с гантелями в стороны в положении стоя: 3 подхода по 12 повторений.
4. Франжим сидя двумя руками: 3 подхода по 12 повторений.
5. Сгибание локтя с гантелей с упором в бедро на бицепс: 3 подхода по 12 повторений.
6. Сгибание запястий, положив предплечья на колени, в положении сидя: 3 подхода по 12 повторений.

Не забываем, что вес необходимо увеличивать, чтобы последние два повтора в каждом подходе давались с большим трудом.

Май.
1. Франжим сидя двумя руками: один разминочный подход с весом 70% от рабочего на 12 повторений
2. Сгибание рук на бицепс в положении стоя: один разминочный подход с весом 70% от рабочего на 12 повторений
3. Жим гантелей от плеча вверх в положении сидя: 3 подхода по 8 повторений.
4. Подъём рук с гантелями в стороны в положении стоя: 3 подхода по 8 повторений.
5. Франжим сидя двумя руками: 5 подходов по 8 повторений.
6. Сгибание локтя с гантелей с упором в бедро на бицепс: 5 подходов по 8 повторений.
7. Сгибание запястий, положив предплечья на колени, в положении сидя: 3 подхода по 12 повторений.

После трёх месяцев таких тренировок, вы свои ручки не узнаете. Они приобретут человеческий вид не только у тех, кто хочет их подтянуть, как отстающую группу мышц, но и у тех, кто ничего больше не делает со своим телом.


Subscribe to  miss_tramell
promo miss_tramell январь 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не просто отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ.…
зопесал
спасибо !

Edited at 2015-02-22 08:04 am (UTC)
сижу перевариваю)
а вот на запястья я упускала кстати.
Лена, спасибо.

прошу твой комментарий, отчасти не по теме.
Одна персона-спортсмен написала:
"Люблю выпады с опорой задней ногой на лавочку. (Очень важна техника! колено держать надо на месте, а корпус наклонять , уводя таз далеко назад. А не наоборот уводить опорную ногу далеко вперед!!! Это важно, наклоняя корпус и уводя таз назад при выпадах , вы увеличиваете амплитуду растяжения ягодиц!"

про корпус - это глупость?
ты нас всегда учила держать корпус прямо при выпадах.
жалеешь ты их)
кстати а где 20 отжиманий от пола в качестве разминки!?
Re: жалеешь ты их)
зачем?! чтобы убиться и уже не нагрузить руки нормально? )
Отжимания от лавки + тяга блока + французский жим - самая эффективная связка для трицепса. Девственные сосисочки становятся похожими на красивые руки буквально после 3-5 тренировок. А то особенно у девочек часто бывает, что бицепс, плечо и предплечье норм, а вместо трицепса - "флажок".
экий бред. отжимания - не изоляция не руки, блока дома ни у кого нет. да и эффективность его сомнительна.
У меня что-то первый локоть болит, после последней тренировки, такая боль внутренняя неприятная, но только под нагрузкой проявляется.
угол не тот. локоть "гуляет" при выполнении. не следишь.
Обожаю когда Лена так расписывает. Люблю не думать
Красота!
Очень рад за тебя Лена вот такую.

А мои последние фото прямо говорят: 42 года верные, если не больше! :-)
Я уже всё-о-о.... сдаю позиции безвозвратно. Да и хрен с ними с фотками!
42 года - это для мужчины совсем мало! многие только расцветают в этом возрасте. Так что пустая отмаза
Спасибо, очень полезно, у меня ужасные руки.